Tập thể dục giữ cho khớp khỏe mạnh

• Có Thể 22, 2024

Các khớp của bạn kết nối xương của bạn với nhau; chúng là gốc rễ của khả năng di chuyển của bạn. Tập thể dục có thể giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh với sự vận động tích cực nhưng vừa phải. Các khớp được gắn xương trên khắp cơ thể của bạn để giữ cho nó hoạt động đúng để chuyển động của bạn trơn tru và không thỏa hiệp. Các khớp đau ở tay khiến bạn khó với tới, nắm, cài nút áo hoặc buộc giày. Hỏng khớp hông hoặc khớp gối có thể làm cho việc đi lại khó khăn hoặc không thể. Lưng của bạn có nhiều khớp và lưng khỏe mạnh dẫn đến sự chuyển động vượt trội và sự ổn định trong toàn bộ cơ thể. Không có số lượng khớp chính xác trong cơ thể nhưng ước tính cho một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ nằm trong khoảng từ giữa 200 đến 300.

Khó chịu và bệnh khớp

Bệnh phổ biến nhất gây đau khớp và tổn thương là viêm khớp. Viêm khớp có thể là một bệnh hệ thống tự miễn ở dạng viêm khớp dạng thấp. Các triệu chứng thường đau nhất, đỏ, khớp sưng và đôi khi biến dạng xương. Có những bệnh tự miễn khác có thể gây đau khớp và sưng như bệnh Cohn, Lupus hoặc Fibromyacheia.

Viêm khớp cũng có thể là một bệnh thoái hóa khớp do chấn thương hoặc lạm dụng. Trong trường hợp này, tổn thương mô xảy ra và dịch khớp có thể bị cắt, gây cứng và đau. Nó có thể làm cho nó khá khó khăn để sử dụng khớp hoặc không thể sử dụng nó cả.

Một lối sống lành mạnh với tập thể dục có thể giữ cho khớp khỏe mạnh.

Tập thể dục được chứng minh là cung cấp giảm đau khớp. Mọi người đều có thể tập thể dục, nhưng điều rất quan trọng là phải được bác sĩ chấp thuận. Dưới đây là một số mẹo tập thể dục:

• Vì sức khỏe khớp, hãy tiếp tục di chuyển. Bạn có thể ngần ngại tập thể dục vì bạn đã bị đau và sợ nó sẽ tăng lên. Tập thể dục, thường sẽ không làm tăng đau khớp miễn là bạn chọn đúng bài tập và cường độ vừa phải.
• Tập thể dục tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn, điều này sẽ làm tăng khối lượng xương và sự ổn định của khớp.
• Tăng cường cốt lõi của bạn. Cơ bụng và lưng chắc khỏe sẽ giúp bạn vững vàng và ít có khả năng mất thăng bằng hoặc ngã.
• Chọn bài tập phù hợp. Đi bộ, đi xe đạp và đặc biệt là tập thể dục dưới nước là những lựa chọn aerobic không tác động sẽ không làm khớp xương của bạn.
• Chọn cường độ phù hợp. Nếu các khớp của bạn bắt đầu cảm thấy đau sau hoặc trong khi tập thể dục, bạn có thể muốn xem xét lại bạn sẽ khó khăn hay nhanh như thế nào. Điều quan trọng là ở trong phạm vi khả năng được xác định trước của bạn.
• Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, và do đó giảm áp lực lên các khớp bị căng thẳng.
• Tập thể dục và các hoạt động có thể được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Don Tiết sợ lên tiếng. Nói chuyện với người hướng dẫn của bạn và cùng nhau phát triển các sửa đổi hoặc có lẽ cô ấy sẽ đề xuất một lớp học phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.
• Bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ bắp trong vài ngày đầu tiên tập luyện, nhưng khi bạn tiếp tục tập thể dục thì cơn đau này sẽ biến mất. Nếu không, thì đó là lúc để thay đổi tập luyện của bạn. Đi chậm; don don cố gắng làm quá nhiều quá sớm, quá khó.
• Bảo vệ bạn khỏi bị thương. Hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị phù hợp cho các hoạt động bạn chọn. Chẳng hạn như giày đi bộ thoải mái, hoặc mũ bảo hiểm và miếng đệm đầu gối cho người táo bạo.

Dưới đây là một số bài tập đặc biệt mà tôi làm để giảm đau khớp. Đây chỉ là những khuyến nghị cá nhân; Tôi không phải là một chuyên gia y tế.
o Tai Chi- Phong cách Mặt trời yên tĩnh nhẹ nhàng, êm dịu và yên bình.
o Yoga. Có rất nhiều phong cách yoga ngày nay. Một số phong cách sẽ phù hợp với bạn tốt hơn so với những người khác. Tìm một lớp học theo các tư thế cơ bản với một người hướng dẫn, người giúp bạn sửa đổi. Sử dụng ghế cho cân bằng. Cũng thử một trong những tấm thảm yoga dày hơn để đệm nhiều hơn.
o Lớp nước. Tôi thích mặc áo nước và đi bộ dưới nước. Nước ấm có thể làm dịu đau khớp và nó hoàn toàn không ảnh hưởng.
o Một chương trình cho cơ thể săn chắc và sức mạnh. Hãy tìm một DVD phù hợp. Ghi nhớ, vừa phải; Tôi không khuyên bạn nên đá đấm bốc.
o Đi xe đạp đứng yên, đặc biệt là xe đạp nằm, có thể tốt cho khớp gối và khớp háng cũng như tập luyện tim mạch.
o Đi bộ trên máy chạy bộ. Các mô hình mới hơn có đệm và trượt đặc biệt bảo vệ các khớp. Tuy nhiên, nếu đầu gối của bạn bắt đầu đau, bạn có thể muốn thử một cái gì đó khác hoặc thử chuyển đổi giữa xe đạp và máy chạy bộ.

Tiếp tục tập thể dục để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh, cũng như tận hưởng nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục. Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi thử các khuyến nghị này hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!

Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: 5 Bài tập ngăn ngừa đau khớp gối khi thoái hóa - Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (Có Thể 2024).