Thức ăn nhanh và giảm cân

• Có Thể 6, 2024

Bạn có thấy mình tuần này qua tuần khác ăn bánh mì kẹp thịt béo ngậy và khoai tây chiên thề rằng đây sẽ là lần cuối cùng bạn thưởng thức đồ ăn nhanh? Những nỗ lực của bạn để ăn thức ăn bổ dưỡng tan biến khi bạn bè của bạn mời bạn đi uống cocktail cuối tuần hoặc bạn ăn ở nhà hàng yêu thích của bạn? Nhiều mặt hàng thức ăn nhanh có lượng calo cao và có thể phá hoại những nỗ lực của bạn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn uống lành mạnh thường là một thách thức với lịch làm việc bận rộn, nghĩa vụ gia đình. và giao tiếp với bạn bè.

Bạn có thể thấy rằng những ngày dài làm việc và tham dự các sự kiện thể thao buổi chiều với trẻ em có thể gây khó khăn cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh ở nhà. Lịch trình bận rộn có thể làm cho khó tránh khỏi sự lôi cuốn của các nhà hàng thức ăn nhanh cho một bữa ăn nhanh chóng và thuận tiện. Tuy nhiên, bạn có thể ăn đồ ăn nhanh hoặc uống cocktail với bạn bè mà không phá hủy chế độ ăn kiêng. Bí quyết là làm theo các hướng dẫn nhất định khi thực hiện lựa chọn thực phẩm hoặc đồ uống.

1. Vẫn cơ bản - Chọn gà nướng hoặc thịt bò thay vì lựa chọn chiên. Hãy chắc chắn để đặt món chính của bạn mà không có nước sốt hoặc nước sốt calo cao.

2. Toppings và gia vị - Bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chọn loại toppings tốt cho sức khỏe. Phô mai hoặc mayonnaise có thể thêm một lượng calo và chất béo đáng kể vào bữa ăn. Đặt bánh mì kẹp thịt và bánh sandwich với mù tạt, hành tây, rau bina tươi và cà chua cho một lựa chọn lành mạnh hơn.

3. Tránh các mặt hàng phụ - Khoai tây chiên, vòng hành tây, bánh mì hoặc rau với nước sốt có hàm lượng calo cao thường được nạp chất béo và calo. Bỏ qua các món phụ trong thực đơn để tiết kiệm calo. Nếu bạn gọi món phụ, hãy chọn khoai tây nướng, rau củ hấp, hoặc salad.

4. Tùy chọn rượu - Cocktail thường chứa máy trộn calo cao. Bạn có thể có một thức uống không thường xuyên với bạn bè, nếu bạn gắn bó với một máy trộn ít calo như nước lọc, hoặc uống nước trên đá. Giới hạn bản thân trong một hoặc hai đồ uống và uống một ly nước giữa các ly cocktail. Bạn cũng có thể chọn một loại bia nhẹ có thể trung bình từ 60 đến 100 calo mỗi khẩu phần cho một lựa chọn khác.

5. Nước với bữa ăn của bạn - Soda chứa nhiều calo, nước trái cây và trà ngọt thường chứa nhiều calo và đường. Nước sẽ giữ cho bạn ngậm nước và kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Uống nước với bữa ăn cho một lựa chọn không có calo lành mạnh.

Học cách lựa chọn thực phẩm tốt trong mọi tình huống là chìa khóa để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thưởng thức đồ uống với bạn bè hoặc ăn tại nhà hàng yêu thích của mình nếu bạn học cách chọn các lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe có sẵn trong thực đơn. Gà nướng, khoai tây, và salad là lựa chọn lành mạnh khi đi ăn ngoài. Tránh gia vị với xi-rô ngô fructose cao và bỏ qua mayonnaise và phô mai. Từ bỏ soda hoặc nước ép có hàm lượng calo cao và có nước trong bữa ăn của bạn. Và hãy tiếp tục và chấp nhận ngày đó với bạn bè để uống thường xuyên, nhưng hạn chế khẩu phần của bạn và xem máy trộn của bạn.

Video HướNg DẫN: NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN NHANH THÀNH CÔNG (Có Thể 2024).