Thực phẩm giúp tăng sự trao đổi chất

• Có Thể 6, 2024

Sự trao đổi chất của bạn xác định cách bạn đốt cháy nhanh chóng lượng calo và carbs mỗi ngày. Làm thế nào bạn có thể tăng sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều năng lượng hơn?

Uống nước
Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh nhất có thể là uống nhiều nước mỗi ngày. Chỉ cần mỗi phần của sự trao đổi chất của bạn cần nước để hoạt động đúng. Uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Tôi sử dụng kính 20oz vì vậy tôi không cần phải nạp tiền thường xuyên.

Tránh soda và caffeine - cả hai đều có tác dụng xả nước ra khỏi hệ thống của bạn.


Ăn nhỏ, thường xuyên
Nếu bạn đi quá lâu giữa các bữa ăn, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng nạn đói đã xảy ra và sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng còn lại của bạn. Nó sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn sống sót qua vấn đề này. Bạn cần phải giữ thực phẩm đến - tất nhiên là thực phẩm lành mạnh!

Ăn thực phẩm phức hợp / chất xơ
Tiêu hóa mất năng lượng. Nếu bạn chỉ ăn đường nguyên chất, cơ thể bạn có thể ngay lập tức biến nó thành chất béo mà không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cần tây, cần một phần đáng kể lượng carbs ít ỏi được cung cấp bởi cần tây đó để cơ thể bạn xử lý tất cả chất xơ đó. Ngoài ra, cần tây làm bạn no, vì vậy bạn không ăn các thực phẩm chứa nhiều calo khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể thua trọng lượng đơn giản bằng cách ăn nhiều cần tây.

Protein cũng tương tự. Cơ thể của bạn là rất nhiều công việc để biến protein thành nhiên liệu. Nó có thể mất tới 30 calo năng lượng để xử lý 100 calo protein bạn ăn!

Tránh đường
Nếu bạn ăn thực phẩm có đường hoặc carb cao, nó sẽ gây ra sự đột biến lượng đường trong máu tạm thời, và sau đó lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm mạnh sau khi "sóng" được thực hiện. Điều này khiến quá trình trao đổi chất của bạn đi vào một cuộc vui và ngừng chế biến thực phẩm đúng cách. Đó là lý do tại sao bạn lại bị đói sau khi ăn đồ ăn Trung Quốc kiểu Mỹ. Bạn nhận được sự gia tăng nhanh chóng, sau đó máng sâu mà cơ thể bạn nghĩ là một dấu hiệu của rắc rối. Để chuyển hóa cao lý tưởng, bạn muốn có một dòng năng lượng trơn tru, liên tục và mức đường trong máu đều.

Uống nước lạnh
Mỗi chút giúp! Nếu bạn uống một ly nước lạnh, cơ thể bạn phải tiêu tốn khoảng 17 calo để làm nóng nó. Nếu bạn uống tám ly nước mỗi ngày, đó là khoảng 140 calo. Trong trường hợp của tôi, tôi uống khoảng tám ly nước 20oz mỗi ngày. Đó là 168 calo mỗi ngày mà đơn giản là làm tôi tan chảy. Đây không phải là một chương trình tập thể dục - nhưng mỗi bit đều có ích!

Gia vị
Một vài nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong khoảng ba mươi phút. Mức tăng khá nhỏ (tối đa 20%) nhưng điều đó có thể khiến bạn đi đến vòng đua phụ mà bạn thường gọi là thoát. Sử dụng mọi công cụ trong kho vũ khí của bạn để đạt được tiến bộ cho mục tiêu của bạn.


Vì vậy, để tóm tắt, không có viên đạn ma thuật khổng lồ nào sẽ giải quyết tất cả các vấn đề của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn xây dựng một hộp công cụ kết hợp nhiều chiến lược khác nhau, tất cả đều giúp ích. Khi bạn thực hiện các hoạt động, họ nhấn mạnh trong tâm trí bạn rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình. Điều đó xây dựng môi trường tổng thể dẫn bạn đến một lối sống lành mạnh hơn!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: 10 Thực Phẩm Vàng Giúp Tăng Cường Trao Đổi Chất (Có Thể 2024).