Thực phẩm làm táo bón & giảm táo bón

• Có Thể 6, 2024

Mặc dù có những thực phẩm chắc chắn gây táo bón, nhưng cũng có những thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm táo bón. Thêm vào đó, có các biện pháp khắc phục táo bón tự nhiên khác tại nhà.

Thực phẩm gây táo bón nói chung là thực phẩm SAD. "Buồn vì điều gì?" bạn có thể yêu cầu.

"SAD" là viết tắt của Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ. Và cái tên "SAD" phù hợp bởi vì chế độ ăn uống ở Hoa Kỳ của chúng ta có nhiều thực phẩm gây táo bón, chẳng hạn như đường không dinh dưỡng, chất béo không lành mạnh và ngũ cốc tinh chế có ít chất xơ. Những thực phẩm và các vấn đề táo bón của NỮ

Thực phẩm gây táo bón

Vì căng thẳng để vượt qua khô, phân cứng là không có niềm vui, táo bón hoàn toàn không có vấn đề cười.

Thậm chí táo bón thỉnh thoảng có thể gây khó tiêu, đầy hơi, hôi miệng và trĩ. Và táo bón và các loại thực phẩm gây táo bón cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Nhưng may mắn thay, có bốn biện pháp khắc phục táo bón tự nhiên cơ bản tại nhà. Thực hiện bốn điều này có thể giúp bạn giảm các vấn đề táo bón mãi mãi:

1. Tăng lượng nước uống.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
3. Mở rộng hoạt động thể chất của bạn.
4. Và tránh những thực phẩm gây táo bón.

Thực phẩm ít chất xơ, thực phẩm giàu chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến đã loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng là những thực phẩm chính gây táo bón. Dưới đây là danh sách các thực phẩm đã được chứng minh là gây ra vấn đề táo bón:

• Thực phẩm chiên, khoai tây chiên và các thực phẩm khác có nhiều chất béo xấu,
• Các sản phẩm từ sữa, như phô mai, kem và sữa nguyên chất,
• Thịt, đặc biệt là thịt mỡ, thịt đỏ và thịt chế biến,
• Các loại ngũ cốc tinh chế, như gạo trắng hoặc bất kỳ sản phẩm bột trắng tinh chế nào,
• Thực phẩm giàu tinh bột - khoai tây trắng, ngô và bất kỳ loại ngũ cốc tinh chế nào,
• Thức ăn nhanh - bánh mì kẹp thịt, pizza, khoai tây chiên và hầu hết các loại thực phẩm chiên khác,
• Thực phẩm tinh chế từ danh sách đường, chẳng hạn như bánh, bánh quy và bánh ngọt.

Bên cạnh đó, một số người thấy rằng họ bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một số loại thực phẩm, chẳng hạn như lúa mì, gluten hoặc thậm chí là chuối.

Và danh sách táo bón gây ra thuốc là rất dài và thường bị bỏ qua. Chúng bao gồm đơn thuốc cho trầm cảm, huyết áp cao, bệnh Parkinson và thậm chí cả thuốc nhuận tràng, khi được sử dụng thường xuyên.

Thực phẩm làm giảm táo bón

Vì chế độ ăn kiêng và táo bón luôn song hành với nhau, bằng cách chuyển sang các thực phẩm lành mạnh dưới đây, bạn có thể tạo ra một tác động lớn trong việc giải quyết bất kỳ vấn đề táo bón nào bạn có thể gặp phải.

• Trái cây và rau quả - Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ nằm trong danh sách toàn bộ trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe giúp giảm táo bón. Những loại trái cây và rau quả có nhiều chất xơ là táo với vỏ, quả mơ, quả mâm xôi, đào, mận, quả mâm xôi, dâu tây, bắp cải, cà rốt sống, củ cải đường, bông cải xanh và mầm Brussels.


• Đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt - Thực phẩm từ danh sách các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cũng giúp giảm táo bón. Hãy thử đậu và đậu lima, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, vừng và hạt hướng dương.


• Nước - Lấy đủ chất lỏng lành mạnh là điều cần thiết để làm giảm táo bón. Và khi bạn tăng lượng chất xơ, lượng nước của bạn cũng cần tăng. Uống ít nhất tám ly 8 ounce mỗi ngày.


• Sữa chua - Các sinh vật có lợi được tìm thấy trong các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như sữa chua giúp bạn tiêu hóa đúng cách những gì bạn ăn và bảo vệ bạn khỏi các bệnh về ruột và ruột. Không giống như phô mai và sữa, sữa chua ít béo không gây táo bón. Và nó cung cấp canxi bạn cần để giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết.


• Chất bổ sung chất xơ - Vỏ psyllium, chất xơ và rau quả và yến mạch, gạo và cám lúa mì hấp thụ một lượng lớn chất lỏng. Và khi kết hợp với nhiều nước, chất bổ sung chất xơ có thể giúp bạn có phân mềm hơn, cồng kềnh hơn, dễ đi đại tiện hơn. Đó là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có được tất cả các chất xơ bạn cần để ngăn ngừa và giảm táo bón.

Vì vậy, đối với các biện pháp táo bón tự nhiên đơn giản tại nhà bắt đầu từ hôm nay thay thế các loại thực phẩm gây táo bón bằng tất cả các loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe trên giúp giảm táo bón!

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Tại sao nước uống lại quan trọng?
Biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ với thứ hạng
Chế độ ăn kiêng GI thấp của thực phẩm ít đường
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức khỏe

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Bí mật 6 loại thực phẩm dễ khiến bạn bị táo bón (Có Thể 2024).