Cải thiện nồng độ cho ADD

• Có Thể 1, 2024

Tập trung tốt hơn ở trường với Rối loạn thiếu tập trung không chỉ là vấn đề ngồi ở bàn làm việc, nhìn chằm chằm vào giáo viên và lặp lại trong đầu bạn, "Tập trung, tập trung, phải tập trung vào điều này." Đó là một quá trình bắt đầu ở nhà, và sau đó tiếp tục ở trường. Những chiến lược này để nuôi dưỡng sự tập trung bao gồm nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của gia đình bạn. Dưới đây là một số bước dựa trên nghiên cứu để giúp bạn và bạn trên con đường tập trung tốt hơn với ADD.

Dinh dưỡng-Đã có bằng chứng giai thoại trong nhiều năm rằng một số người bị Rối loạn thiếu tập trung gặp khó khăn lớn khi họ ăn thực phẩm chế biến. Các chuyên gia đã nói về điều đó, và đã có cuộc nói chuyện về "những câu chuyện của những người vợ cũ". Chà, những bà già thông minh đó đã phù hợp với một số người có THÊM. Nghiên cứu cho thấy rằng cả natri benzoate và thuốc nhuộm thực phẩm đều làm tăng tính hiếu động ở một số trẻ bị THÊM. Một chế độ ăn uống miễn phí có thể có màu thực phẩm và chất bảo quản nên có tác dụng tốt hơn đối với sự tập trung so với chế độ ăn kiêng thúc đẩy sự hiếu động.

Tập thể dục trong không gian xanh-Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Illinois tại Urbana đã kiểm tra tác động của trẻ em với THÊM khi chơi trong không gian xanh, mở. Họ phát hiện ra rằng các triệu chứng tiêu cực của Rối loạn thiếu tập trung đã giảm bớt khi trẻ em chơi trong không gian rộng mở. Nồng độ và sự bốc đồng được cải thiện. Tìm không gian xanh mở gần nhà và ghé thăm thường xuyên.

Loại bỏ hoặc giảm bớt phiền nhiễu ở nhà--Giữ sử dụng điện tử của bạn để giải trí đến mức tối thiểu. Tắt tivi hoặc lên kế hoạch xem TV của gia đình. Hạn chế các trò chơi video / máy tính và bay vòng quanh trên máy tính. Kế hoạch để có một vài tuần khó khăn. Không ai sẽ thích điều này lúc đầu. Sau đó, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.

Lập kế hoạch bài tập về nhà để giảm bớt lo lắng-Có một thời gian thiết lập để làm bài tập về nhà. Càng nhiều càng tốt, làm cho nó vui vẻ và thú vị. Bạn chắc chắn sẽ muốn mua cuốn sách Những thách thức về bài tập về nhà của AD / HD! bởi Harriet Hope Green. Cuốn sách này hoàn toàn hấp dẫn và có một số ý tưởng rất độc đáo để giúp giảm căng thẳng khi hoàn thành bài tập về nhà. Nó cực kỳ thiết thực. Nếu bài tập về nhà là một xung đột lớn, hãy xem xét việc thuê một gia sư.

Ngủ-Thiếu ngủ là khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng với những người bị THÊM, không ngủ đủ giấc là tàn phá. Phát triển thói quen ngủ. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Tập thể dục cường độ cao trước giờ học-Tập thể dục cường độ cao tắm cho não trong oxy. Có một tác động tích cực đến chức năng điều hành và sự tập trung, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học thể thao Anh. Nếu bạn không đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc đi làm, hãy thử tập thể dục trong 15-20 phút vào buổi sáng. Làm tương tự vào giữa trưa.

Kỹ thuật cải thiện sự tập trung-Bạn có gặp khó khăn khi chỉ ngồi và lắng nghe? Sử dụng fidgets để tập trung! Một nghiên cứu nhỏ do Đại học Trung tâm Florida công bố năm 2009 cho thấy các sinh viên mắc chứng Rối loạn thiếu tập trung có khả năng suy nghĩ tốt hơn và hoàn thành các nhiệm vụ học thuật phức tạp khi họ có thể di chuyển. Phong trào cho phép các sinh viên tập trung sự chú ý của họ. Học sinh bị THÊM / ADHD nên sử dụng chuyển động để giữ cho mình tỉnh táo. Học cách bồn chồn một cách riêng biệt.

Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm ở trường -Ngồi trong khu vực của phòng cho phép bạn tập trung tốt nhất. Tôi thích ngồi ở phía sau và xem mọi thứ. Khi tôi chọn chỗ ngồi đó, tôi may mắn đạt được điểm trung bình trong lớp. Những lần tôi chọn một chỗ ngồi ít ưu tiên hơn ở phía trước lớp học và tôi không có nhiều thứ để xem xét, điểm số của tôi ở gần đầu lớp. Đây là một trường hợp "chọn một cách khôn ngoan!"

Tranh thủ sự giúp đỡ của nhân viên-Khi một học sinh nghỉ học, một giáo viên giỏi sẽ có những tín hiệu giúp học sinh tập trung lại mà không khiến học sinh đó bối rối. Cả nhân viên và học sinh cần thống nhất về các tín hiệu và mỗi người sẽ làm gì khi tín hiệu được đưa ra.

Thuốc-Dùng thuốc đúng giờ và đúng liều lượng quy định. Nếu nó không hoạt động theo cách bạn cần nó để làm việc, hãy cho bác sĩ của bạn biết. Nếu bác sĩ của bạn không muốn thay đổi bất cứ điều gì về thuốc của bạn, hãy tìm một bác sĩ sẽ làm việc với bạn để điều chỉnh nó ở một liều tối ưu.

Caffeine- Nếu bạn không dùng thuốc, hãy cân nhắc thêm một lượng nhỏ caffeine vào chế độ ăn uống của bạn. Tôi không nói về "nước tăng lực" đắt tiền có lượng lớn chất tạo màu và các hóa chất khác. Một tách trà hoặc cà phê có thể giúp bạn tập trung. V-8 V-Fusion Energy có trà xanh là caffeine. Nó cũng chứa nước ép trái cây và rau. Thức uống này có nhiều hương vị và dễ mở. Tôi không khuyên bạn nên sử dụng soda với caffeine. Họ thường có thuốc nhuộm nhân tạo, chất làm ngọt hoặc nhiều đường, không có chất nào cải thiện sự tập trung.

Tạo sự tập trung tốt hơn không xảy ra qua đêm. Thay đổi thói quen gia đình của một đời là khó khăn.Tuy nhiên, sử dụng những lời khuyên này như một chương trình toàn diện để có được sự tập trung tốt hơn sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. Mặc dù trọng tâm của bài viết là tập trung ở trường, những chiến lược này cũng được áp dụng cho nơi làm việc. Bên dưới bài viết này là một số liên kết đến các phần khác mở rộng thông tin được trình bày ở đây.


Liên kết liên quan: Các liên kết liên quan bên dưới bài viết này có thể được bạn quan tâm.

BẢN TIN: Tôi mời bạn đăng ký nhận bản tin hàng tuần miễn phí của chúng tôi. Điều này cung cấp cho bạn tất cả các bản cập nhật cho trang web THÊM. Điền vào chỗ trống bên dưới bài viết với địa chỉ email của bạn - mà không bao giờ được thông qua ngoài trang web này. Chúng tôi không bao giờ bán hoặc trao đổi thông tin cá nhân của bạn.

Video HướNg DẫN: Trẻ nghiện điện thoại dễ mắc tăng động | VTC Now (Có Thể 2024).