Hướng dẫn cho các bữa ăn gian lận và giảm cân

• Tháng Tư 29, 2024

Bạn có ăn một chế độ ăn sạch và tập gym chăm chỉ trong tuần nhưng thấy mình đếm ngày cho đến bữa ăn gian lận tiếp theo? Một số chuyên gia cho rằng một sự phô trương thường xuyên có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Một bữa ăn gian lận thường là một bữa ăn bạn chọn, trong đó bạn có thể tự thưởng cho mình những thực phẩm có thể không quá bổ dưỡng hoặc tốt cho sức khỏe. Vấn đề phát sinh khi mọi người sử dụng điều này như một cái cớ để say sưa với đồ ăn vặt trong cả ngày hoặc lâu hơn.

Thói quen ăn uống của bạn đóng một vai trò lớn trong kết quả bạn nhận được từ tập luyện. Thể chất đẹp, nạc được tạo ra bằng cách ăn trái cây và rau quả tươi, loại bỏ thực phẩm chế biến, và phù hợp với một chương trình thể dục tròn trịa. Tập thể dục có thể xây dựng cơ bắp, nhưng một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể làm tăng mỡ cơ thể che giấu máu, mồ hôi và nước mắt bạn đưa vào phòng tập thể dục. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy tập thể dục là phần dễ dàng, nhưng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là thách thức thực sự. Do đó, cho phép một bữa ăn gian lận thỉnh thoảng trong chế độ ăn uống của bạn làm cho việc ăn uống lành mạnh hấp dẫn hơn khi bắt đầu một chương trình giảm cân.

Một bữa ăn gian lận thường bao gồm ăn một điều trị bị cấm hoặc bất cứ điều gì bạn muốn cho một bữa ăn trong tuần. Nhiều người kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng từ thứ Hai đến thứ Năm, không bao giờ bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng những cuộc phô trương cuối tuần thường xuyên đối với thực phẩm nhiều calo là lý do tại sao họ không bị gầy. Một bữa tiệc cuối tuần trên pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và rượu có thể bổ sung một lượng calo đáng kể và được nạp chất béo. Những bữa ăn gian lận này có thể ngăn ngừa giảm cân và thậm chí có thể dẫn đến tăng cân nếu họ ra khỏi tầm tay. Điều quan trọng là lập kế hoạch phù hợp cho sự phô trương hàng tuần của bạn để bạn có thể kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và trở lại theo dõi ngay sau bữa ăn.

Thực hiện theo các hướng dẫn này để sử dụng các bữa ăn gian lận theo cách tích cực để giúp giảm cân và tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bạn.

1. Lên kế hoạch cho bữa ăn gian lận của bạn- Hãy chắc chắn rằng bạn thiết lập bữa ăn gian lận cho một ngày cụ thể trong tuần và cố gắng bám vào cùng một ngày mỗi tuần. Nhiều người chọn cuối tuần vì họ có thể nghỉ làm và họ có nhiều khả năng đi ra nhà hàng để ăn.

2. Tính toán lượng calo- Thật dễ dàng để các bữa ăn gian lận ra khỏi tầm tay, đặc biệt là nếu bạn thêm rượu vào hỗn hợp. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn viết ra những gì bạn dự định ăn và tính toán lượng calo gần đúng cho bữa ăn gian lận của bạn.

3. Tránh ăn gian thường xuyên- Tốt nhất nên ăn gian lận hai tuần một lần. Điều này có thể giúp bạn tránh các cao nguyên và thiếu tiến bộ với mục tiêu giảm cân của bạn. Ngoài ra, nó giúp giữ cho bạn kỷ luật hơn với chế độ ăn sạch.

4. Hãy chính xác khi đếm lượng cồn của bạn- Đồ uống có cồn có lượng calo cao và có thể dẫn đến các món ăn vặt được chế biến cao. Điều này có thể thổi bay chế độ ăn kiêng của bạn và hủy bỏ tất cả công việc khó khăn của bạn tại phòng tập thể dục trong tuần. Nếu bạn có kế hoạch để có cocktail, hãy cố gắng chọn một số tùy chọn calo thấp hơn. Bia nhẹ thường có lượng calo thấp hơn một chút so với các loại cocktail có chứa đường và máy trộn calo cao.

5. Nhật ký bữa ăn gian lận của bạn-Ghi nhật ký các bữa ăn gian lận trong tạp chí thực phẩm của bạn để giúp bạn theo dõi và mang lại nhận thức rõ hơn cho các mục tiêu dài hạn của bạn. Xem xét các mục tiêu giúp bạn suy nghĩ về sự tiến bộ của bạn cho đến nay và có thể giúp bạn ngăn chặn sự nhàm chán và lạc lối.

6. Thêm một tập luyện thêm vào ngày ăn gian của bạn-Một cách tuyệt vời để bù đắp cho bữa ăn gian lận của bạn là đảm bảo bạn tập luyện vào ngày của bạn. Tập luyện của bạn có thể giúp loại bỏ lượng calo dư thừa từ bữa ăn gian lận của bạn. Bạn có thể muốn xem xét thử thách bản thân với việc tăng thêm calo bằng cách tập luyện xen kẽ có thể tạo ra một lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn.

Những hướng dẫn này có thể giúp bạn sử dụng các bữa ăn gian lận một cách tích cực. Mẹo nhỏ là đặt giới hạn về lượng calo và giới hạn các cuộc biểu tình của bạn trong một bữa ăn mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Viết nhật ký giúp bạn theo dõi và cho phép bạn hình dung những ảnh hưởng của bữa ăn gian lận trong chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện của bạn. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp nhất với lối sống của bạn và cho phép bạn phung phí vào một miếng bánh thỉnh thoảng hoặc bánh burger và khoai tây chiên.

Video HướNg DẫN: BỮA SÁNG GIẢM BÉO CỰC NHANH CỦA MÌNH | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).