Mẹo tập thể dục cho kỳ nghỉ-Không sử dụng

• Tháng Tư 27, 2024

Đó là mùa lễ hội và lịch trình của chúng tôi rất bận rộn; tiệc tùng, mua sắm, làm bánh, và vô số nhiệm vụ khác. Bạn lo lắng về việc tăng cân và duy trì thói quen tập thể dục trong thời gian bận rộn này. Trước hết hãy để tôi nhắc bạn về vai trò thực sự của việc tập thể dục trong cuộc sống của bạn. Khỏe mạnh là điều quan trọng để bạn có thể sống một cuộc sống hạng nhất. Sức khỏe tốt làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn, nhưng bận tâm với việc tập thể dục và ăn kiêng có thể làm hỏng thời gian tốt.

Đây không phải là thời gian trong năm để thử và thay đổi mọi thứ. Hãy gắn bó với thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn và nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi thì hãy đợi đến khi kỳ nghỉ kết thúc. Nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục trong phần còn lại của năm thì một vài sự nuông chiều đã thắng phá hủy nền tảng thể lực của bạn. Nếu bạn vẫn còn e ngại về kỳ nghỉ lễ, thì hãy thử một số mẹo tập thể dục trong kỳ nghỉ này.

• Ưu tiên tập thể dục. Bạn đang bận rộn nhưng thay vì cố gắng tập thể dục kịp thời, tại sao bạn không thử dùng một thứ khác trong lịch trình của mình. Xây dựng bài tập thành thói quen thường xuyên của bạn và giữ nó ở đó sẽ giúp bạn theo dõi cả năm. Đặt ngày tập thể dục của bạn trên lịch của bạn và chắc chắn để hiển thị.
•Được linh hoạt. Nhìn về phía trước và nếu có mâu thuẫn với thời gian của bạn để tập thể dục và một sự kiện kỳ ​​nghỉ thì hãy sáng tạo. Hãy thử sắp xếp lại, hoặc dậy sớm hơn cho ngày này. Điều quan trọng là giữ đúng cam kết tập thể dục của bạn.
• Tập luyện tại nhà. Tập luyện tại nhà có thể là một sự thay thế tốt cho phòng tập thể dục hoặc lớp học. Làm một hộp công cụ tập thể dục tại nhà. Giữ một số bài tập mà bạn quen thuộc với tiện dụng; làm một bộ bài tập luyện. Bạn làm điều này bằng cách viết một bài tập, nhóm cơ mà nó hoạt động và các hướng dẫn trên thẻ chỉ mục. Sau đó rút một vài lá bài từ bộ bài và sử dụng chúng làm bài tập của bạn.
• Cho phép bản thân một vài ngày nghỉ. Bạn có thể đã có ngày nghỉ theo lịch trình vào thói quen tập luyện của bạn. Nhưng trong vài tuần tới hãy thêm một ngày nghỉ. Đây là những gì thực sự quan trọng: bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo và bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo thông qua hoạt động thể chất, trong mùa lễ.
• Don Tiết lo lắng về việc giảm cân. Ngay bây giờ mục tiêu của bạn là để tránh tăng cân.
• Mang máy đếm bước chân. Tất cả những gì chạy xung quanh có thể xây dựng lên đến một vài bước. Các tiêu chuẩn sử dụng là 10.000 bước bằng năm dặm. Đây là một cách tốt để đo chuyển động của bạn. Thêm một vài bài tập sức đề kháng và kéo dài và bạn có tập luyện của bạn.
• Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Căng thẳng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng lưu thông máu lưu thông khắp cơ thể. Lần tới khi bạn thấy mình nghĩ bạn có thời gian tập luyện hãy nhớ rằng bạn cũng không có thời gian để bị ốm.
• Hãy thử một số thực hành yên tĩnh hơn cho thể dục. Những thực hành này có thể làm giảm căng thẳng cũng như giữ cho bạn trong hình dạng. Ví dụ bao gồm yoga, Pilates và tai chi.
•Những điều nhỏ: công viên cách xa cửa Mall và đi bộ. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn cả hai sẽ thêm các bước vào máy đếm bước của bạn. Đi bộ vào bữa trưa hoặc trong nhà hoặc ra ngoài. Chỉ cần đi bộ 15 phút sẽ tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất của bạn.
•Calo bị đốt cháy. Dưới đây là một số hoạt động hàng ngày và lượng calo được đốt cháy
o Mua sắm thực phẩm 273 calo mỗi giờ
o Quét bụi nhà bạn 80 calo mỗi 30 phút
o Việc nhà chung chung 246 calo mỗi giờ
o Chơi trong nhà với động vật 176 calo mỗi giờ
o Cưỡi máy thổi tuyết 211 calo mỗi giờ
o Xẻ tuyết bằng tay 422 calo mỗi giờ
o Gói quà 48 calo mỗi 30 phút
o Nướng 176 calo mỗi giờ
o Dọn chén đĩa khỏi bàn 78 calo mỗi 30 phút

Hãy tháo vát và tôi chắc chắn rằng bạn có thể đưa ra những ý tưởng tuyệt vời hơn nữa. Mặc dù mùa lễ là một thời gian bận rộn nhưng đó cũng là thời gian đặc biệt để dành cho gia đình và bạn bè. Xây dựng cơ sở sức khỏe và thể lực của bạn trong suốt cả năm và tận hưởng kỳ nghỉ của bạn.

Chúc mừng ngày lễ. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc.


Người giới thiệu:
David Katz, MD; Giám đốc Trung tâm nghiên cứu phòng chống Yale
WebMD

Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: Những câu hỏi thường gặp | Hana Giang Anh (Tháng Tư 2024).