Làm thế nào để giảm trầm cảm bằng 40 phần trăm

• Có Thể 2, 2024

Bạn đã bao giờ ở trong một tâm trạng xấu? Chà, bạn không phải là người duy nhất. Cảm thấy buồn, lo lắng hoặc cáu kỉnh là một phần của trải nghiệm của con người. Nó xảy ra với mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống và thường trôi qua theo thời gian.

Tuy nhiên, trong một tâm trạng tồi tệ trong hơn một vài tuần là một câu chuyện khác. Theo Mayo Clinic, trầm cảm lâm sàng vừa phổ biến vừa nghiêm trọng. Ảnh hưởng đến gần một trong mười người Mỹ và tăng khoảng 20% ​​mỗi năm, chứng trầm cảm dai dẳng có thể gây ra tổn thất rất lớn cho cuộc sống của một người.

Hậu quả của trầm cảm

Trầm cảm có thể khiến mọi người cảm thấy không vui, vô vọng và tức giận. Nó cũng có thể tạo ra các vấn đề về mối quan hệ, mất ngủ, ngủ quên, chán ăn, ăn quá nhiều và giảm năng lượng, cũng như đau nhức nhẹ đến nghiêm trọng, thực tế hoặc tưởng tượng.

Sự căng thẳng của trầm cảm cũng thường là một nguyên nhân cơ bản của nhiều bệnh tật và bị bệnh, do đó, có thể dẫn đến trầm cảm thậm chí còn lớn hơn. Ví dụ, trầm cảm có liên quan đến:

• 25% bệnh nhân ung thư
• 27% người lạm dụng chất gây nghiện
• 33% nạn nhân đau tim
• 40% người mắc chứng rối loạn PTS
• 50-75% người bị rối loạn ăn uống

Các bệnh thoái hóa não, như chứng mất trí, Alzheimer, và Parkinson, cũng có liên quan đến trầm cảm lâm sàng. Có tới 40% bệnh nhân Alzheimer, và khoảng 60% những người mắc bệnh Parkinson, bị trầm cảm nặng.

Trầm cảm lâm sàng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai từ thanh thiếu niên đến người già, nhưng phụ nữ, cá nhân ở độ tuổi 40 và 50, người Mỹ gốc Phi và người Mỹ gốc Mexico có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

Nguyên nhân trầm cảm

Nguyên nhân của trầm cảm rất nhiều và thường không được hiểu đầy đủ. Là một căn bệnh rất phức tạp, không ai biết chắc chắn nguyên nhân thực sự. Cho đến nay, nó gần như không thể xác định lý do tại sao cùng một sự kiện ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau. Câu đố đặt ra câu hỏi cũ tương tự. Là nguyên nhân gốc rễ hay nuôi dưỡng?

Tuy nhiên, có một số kinh nghiệm và sự kiện nhất định dường như là tác nhân phổ biến cho hầu hết trầm cảm. Chúng bao gồm lạm dụng tình cảm, thể chất hoặc tình dục, mất người thân, tranh chấp giữa các cá nhân, thành viên gia đình, cộng đồng, chủng tộc và quốc gia, lạm dụng chất gây nghiện, tác dụng phụ của thuốc và di truyền.

Các nguyên nhân tiềm ẩn khác của trầm cảm có thể là bắt nạt và áp lực ngang hàng, cô lập xã hội hoặc cô đơn, chuyển đến một thị trấn mới, sinh con, mãn kinh, khó khăn tài chính, thảm họa tự nhiên, vv, vv Danh sách này tiếp tục.

Làm thế nào để chống trầm cảm

Chiến đấu với trầm cảm có thể không dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện. Và bạn có thể làm điều đó mà không cần dùng đến phương pháp điều trị tâm thần tốn kém và tốn thời gian hoặc có thể là thuốc điều trị tâm thần làm thay đổi tâm trí, hợp pháp (lithium) hoặc bất hợp pháp (cocaine. Có những lựa chọn thay thế tự nhiên mang lại kết quả tích cực.

Chẳng hạn, một nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí Dịch thuật tâm thần học, các nhà nghiên cứu từ Đại học Rutgers ở New Jersey đã phát hiện ra rằng hai buổi hai giờ hàng tuần kết hợp tập thể dục nhịp điệu và thiền trong khoảng thời gian hai tháng giúp giảm 40% các triệu chứng trầm cảm.

Khi hoàn thành nghiên cứu, những đối tượng bị trầm cảm ngay từ đầu đã báo cáo trải qua ít triệu chứng trầm cảm hơn và ít lo lắng hơn về các tình huống tiêu cực. Họ cũng báo cáo là tự tin hơn và có động lực để đối phó với cuộc sống của họ theo cách tích cực hơn trong tương lai. Nghiên cứu của Đại học Rutgers cho thấy kết quả chống trầm cảm hiệu quả, nhanh chóng có thể được tạo ra bằng các giải pháp đơn giản, an toàn và rẻ tiền, như thiền và tập thể dục, có sẵn cho mọi người.

Thiền - Trong một nghiên cứu khác, được công bố gần đây trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA), một nhóm nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins ở Baltimore, sau khi xem xét hàng ngàn nghiên cứu thiền trước đó, đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm , như Prozac, trong điều trị trầm cảm và lo lắng.

Đây là tin tốt, vì các tác dụng phụ phổ biến của Prozac, ví dụ, bao gồm chóng mặt, chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi và khó ngủ, bản thân chúng cũng có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm nhiều hơn. Mặt khác, hầu như không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào của thiền.

Thiền chánh niệm, chẳng hạn, không có gì kỳ lạ. Nó chỉ đơn giản là đứng yên và tập trung tâm trí một cách không phán xét vào những gì đang diễn ra về thể chất, tinh thần và cảm xúc trong thời điểm ở đây. Chánh niệm đơn giản có thể là một công cụ có giá trị trong việc giảm trầm cảm, cũng như hỗ trợ cho các liệu pháp khác.

Tập thể dục - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ tích cực giữa tập thể dục thường xuyên và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn, lòng tự trọng được cải thiện và thái độ và tâm trạng tích cực hơn. Lý do tại sao có rất nhiều lợi ích tâm lý đáng khích lệ của tập thể dục là rõ ràng.Hoạt động thể chất giải phóng các hóa chất cơ thể cụ thể được gọi là endorphin. Sự phát hành endorphin này tạo ra hai kết quả chính - giảm nhận thức về cơn đau và kích hoạt cảm giác hưng phấn.

Một chương trình tập thể dục vừa phải cũng đã được chứng minh là có thể giúp bạn:

• Cải thiện giấc ngủ
• Tăng năng lượng
• Giảm mỡ cơ thể
• Củng cố trái tim
• Hạ huyết áp
• Tăng cường và xây dựng xương
• Cải thiện cơ bắp / sức mạnh
• Đạt / Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Nhìn trẻ hơn, phù hợp, cắt tỉa và khỏe mạnh

Khi thiết kế một chương trình thể dục thể chất cá nhân, không cần thiết phải quá nhiệt tình hoặc chi nhiều tiền tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe. Một nửa giờ tập thể dục vừa phải năm ngày một tuần là quá đủ để tạo ra kết quả tích cực về tinh thần, cảm xúc và thể chất mà bạn đang tìm kiếm.

Dưới đây là một số ý tưởng tập thể dục vừa phải đơn giản, rẻ tiền.

• Yoga
• Đi xe đạp
• Chạy bộ
• Đi dạo
• Thể dục nhịp điệu
• Bơi lội
• Làm vườn
• Công việc nhà

Có một cuộc sống xã hội tốt, tích cực cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống trầm cảm. Đó là lý do tại sao tham gia một lớp thể dục nhóm hoặc tập thể dục với bạn bè hoặc đối tác sẽ có lợi. Có một người hỗ trợ xung quanh cũng sẽ cung cấp một số thoải mái về cảm xúc và giúp bạn có động lực.

Tầm quan trọng của lối sống lành mạnh

Trầm cảm cần được thực hiện nghiêm túc. Bất cứ điều gì có thể được thực hiện để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của trầm cảm theo bất kỳ cách nào cũng nên được xem xét, bao gồm cả việc áp dụng một lối sống lành mạnh. Bên cạnh thiền, tập thể dục và đời sống xã hội lành mạnh, nó cũng rất cần thiết để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và kiềm chế rượu và thuốc giải trí. Lúc đầu, rượu và ma túy có vẻ giúp giảm trầm cảm, nhưng về lâu dài, chúng làm tăng nguy cơ trầm cảm, khiến việc điều trị và khắc phục trở nên khó khăn hơn.

Khi so sánh với liệu pháp tâm lý dài hạn và thuốc thay đổi tâm thần, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp thay thế tự nhiên chi phí thấp thường chỉ là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm và lo lắng. Vì chúng ít tốn kém và có rất ít nhược điểm, có lẽ chúng nên được thử và khám phá ngay từ đầu. Theo nhiều cách, không có gì để mất và mọi thứ để đạt được.

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Lời khuyên sống lành mạnh
Là những ảnh hưởng của căng thẳng tất cả trong tâm trí của bạn?
Kế hoạch và lối sống Địa Trung Hải
Khuyến cáo chế độ ăn uống và vitamin cho trầm cảm


Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 3 tháng hết mụn,phục hồi da sau 3 năm xài và nhiễm kem trộn corticoid|Có nên uống thuốc khi bị mụn (Có Thể 2024).