Omega-3 ảnh hưởng đến trầm cảm như thế nào

• Có Thể 18, 2024

Có hai loại axit béo mà cơ thể chúng ta thích có: omega-3 và omega-6. Vấn đề là hầu hết người Mỹ có sự mất cân bằng axit béo và nhiều người trong chúng ta có lượng chất béo omega-6 cao có trong thực phẩm như ngô, cọ, đậu nành và dầu hạt bông; và lượng omega-3 thấp hơn có trong hạt lanh, quả óc chó và cá (yêu thích của tôi :)

Đó là lý do tại sao Tiến sĩ Joseph Hibbeln, MD đã nghiên cứu rộng rãi mối liên hệ giữa tiêu thụ cá và sức khỏe tâm thần. Không có gì đáng ngạc nhiên khi ông phát hiện ra rằng người Nhật có tỷ lệ trầm cảm lớn nhất trong thế giới phát triển - giống như tất cả các quốc gia có mức tiêu thụ cá cao. Tại các quốc gia này, Tiến sĩ Hibbeln đã tìm thấy tỷ lệ trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, giết người và tự tử thấp nhất.

Tại Nhật Bản, nước này tiêu thụ khoảng 145 pound cá mỗi năm trong khi người Mỹ chỉ tiêu thụ khoảng 42 pound mỗi năm. Điều thú vị là tỷ lệ trầm cảm ở Mỹ cao gấp 30 lần Nhật Bản.

Vì vậy, trong khi người ta có thể lập luận rằng có thể có một số yếu tố môi trường và di truyền khác có thể đóng vai trò trong vấn đề này - như căng thẳng, v.v. - Tôi nghĩ có thể an toàn khi nói dựa trên nghiên cứu này rằng có mối tương quan mạnh mẽ giữa Axit béo omega-3.

Nhưng đây là một số bằng chứng nữa!

Tiến sĩ Hibbeln cũng nghiên cứu rằng việc mang thai có thể làm giảm chỉ số omega-3 của phụ nữ và do đó có thể góp phần gây ra trầm cảm sau sinh. "Ông cũng kết luận rằng nồng độ DHA cao hơn trong sữa mẹ và tiêu thụ hải sản lớn hơn có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm sau sinh thấp hơn." (Tự chữa bệnh tháng 10 năm 2006)

Thêm vào đó, một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Arizona, cho thấy những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh đã thấy sự cải thiện các triệu chứng bằng cách bổ sung dầu cá liều thấp và tôi nghĩ rằng bạn đã gặp trường hợp nặng khi đi chợ cá !

* Chỉ là một lưu ý cho phụ nữ hiện đang mang thai. Một lý do khác khiến lượng cá của bạn có thể thấp là do các cảnh báo mâu thuẫn về thủy ngân trong nguồn cung cấp cá của chúng tôi. Hãy nhớ rằng cá TỐT bạn có thể và nên ăn ít nhất ba lần một tuần bao gồm: cá rô phi, cá hồi (đánh bắt tự nhiên), cá bơn, cá tuyết và mahi-mahi.

**Nguồn: Tự chữa bệnh tháng 10 năm 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" là một cơ quan tư vấn trực tuyến. Trang web của cô GirlShrink.com là trang web "Tư vấn & Tư vấn" số 1 trên web và là tác giả đóng góp của "101 cách tuyệt vời để cải thiện cuộc sống của bạn". Ngay lập tức nhận được Tiền thưởng MIỄN PHÍ khi bạn đăng ký Ezine Lựa chọn tốt hơn miễn phí. Hãy ghé thăm chúng tôi để thảo luận thêm về chủ đề này trong diễn đàn trầm cảm để nói thêm về nó. Đừng quên đăng ký nhận bản tin của chúng tôi cho các chủ đề trong tin tức, bài viết mới, đánh giá trang web và sách và các tài nguyên sức khỏe tâm thần hữu ích khác. Theo dõi bên dưới.

Video HướNg DẫN: #139. Chẩn Đoán và Điều Trị Virus Corona (Ai nên mang khẩu trang?) (Có Thể 2024).