Janu Sirsasana

• Có Thể 17, 2024

Janu Sirsansana, hoặc Head to knee Forward Bend, dường như được tạo ra cho bộ uốn cong. Thật dễ dàng để cảm nhận được một người khác không đủ tốt khi nhìn thấy ai đó gục đầu vào đùi họ trong khi siết chặt chân họ, và đẩy hoặc căng thẳng cố gắng bắt chước. Đây chính xác là lý do tại sao rất nhiều người trong chúng ta bị thương. Janu Sirsansana nên được thực hành từ từ với ý định, và, như với tất cả các tư thế, phối hợp với hơi thở. Đạo cụ rất hữu ích, và sẽ cho phép cơ thể của bạn vươn ra xa hơn nếu bạn căng thẳng để vào vị trí. Có một khối hoặc chăn và dây đeo sẵn sàng.

Từ một vị trí ngồi, duỗi thẳng một chân. Để rõ ràng, hãy để Giả sử nó là một trong những quyền. Cong đầu gối trái và đặt bàn chân sao cho chạm vào đùi trong bên phải. Một số người linh hoạt ở đây hơn những người khác; nếu đầu gối trái của bạn nổi cao hơn chân, hãy đặt nó trên một khối hoặc chăn. Điều này cho phép nó thư giãn, và giúp các cơ kéo dài hơn nữa. Sau đó xoay thân mình về chân thẳng. Lưu ý rằng có một xoắn nhỏ trong thân ở đây; Đây là một lý do tại sao tư thế này không nên vội vàng.

Duỗi thẳng chân phải, và uốn cong bàn chân. Bạn có thể cảm thấy căng mà không có bất kỳ chuyển động khác! Lấy dây đeo và đặt nó xung quanh quả bóng của bàn chân uốn cong. Duỗi thẳng lưng. Sau đó hít vào, kéo căng lưng ra sau và thở ra, cúi về phía trước hông - không phải ở giữa lưng. Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của bạn, điều này có thể có nghĩa là nghiêng về phía trước một phần tư inch và kéo dây đeo rất nhẹ nhàng để cảm nhận sự kéo dài ở hông và đùi của bạn. Hít vào và duỗi thẳng lưng một lần nữa; thở ra và gập về phía trước, một lần nữa giữ thẳng lưng. Nếu bạn không có dây đeo, hãy đặt tay của bạn ở nơi chúng rơi xuống; cái này có thể ở đùi, bắp chân, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn.

Hít một vài hơi trong tư thế này, nhớ để thẳng lưng trên hít vào và cúi về phía trước khi thở ra. Bạn có thể không di chuyển nhiều vào thời điểm này, nhận thấy rằng chuyển động của bạn trong khi thở sẽ theo hướng kiểm tra sự liên kết của bạn hơn là di chuyển xa hơn vào tư thế. Điều này là tốt Nhiệm vụ tiếp theo của bạn là kiểm tra hơi thở và trạng thái của tâm trí. Bạn sẽ ở đây một vài nhịp thở trước khi ra khỏi tư thế một cách chậm rãi và chánh niệm, rũ chân phải ra và chuyển sang phía bên kia để thực hiện các động tác tương tự.

Janu Sirsasana có thể được coi là một bài học về sự khiêm tốn. Bởi vì rất nhiều người trong chúng ta bị cứng ở vùng chân và hông, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhu cầu cả sự chấp nhận và kiên trì. Chúng tôi là nơi chúng tôi đang ở, và chúng tôi có thể ở đây trong một khoảng thời gian dài bực bội. Có thể có những ngày chúng ta kém linh hoạt hơn lần trước chúng ta thực hành; Điều này cũng bình thường. Hơi thở của chúng ta có thể phản ánh sự tự phê bình và sự thiếu kiên nhẫn của chúng ta để trông giống như một ogi yogi / ni thực sự. Sau đó, khi chúng tôi nhận ra chúng tôi đang suy nghĩ như thế nào, chúng tôi có thể tự nhủ bản thân vì đã không tiến hóa hơn nữa và vẫn chiến đấu với sự nghi ngờ và tự hận thù. Tất nhiên, tất cả những cảm giác này là bình thường và sẽ qua nếu chúng ta cho phép chúng. Họ chỉ đơn giản là những lời nhắc nhở để làm việc về sự chấp nhận bản thân và yêu bản thân.

Video HướNg DẫN: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Có Thể 2024).