Cách Kaizen để cải tiến liên tục

• Có Thể 5, 2024

Yoga và thiền là những thành phần chính của lối sống lành mạnh. Những thực hành cổ xưa này có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung cũng như tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong nhiều năm, tôi đã có một mục tiêu để làm chủ cả hai, nhưng vẫn chưa thực sự bắt đầu với một trong hai. Vì vậy, cứ thỉnh thoảng tôi lại dấn thân vào thử thách 30 ngày. Ngay bây giờ tôi đang ở ngày thứ hai của Thử thách kéo dài 30 ngày, mà tôi thấy tiền thân của yoga. Tôi đã thử thách này nhiều lần, đến ngày hai hoặc ba rồi lại rơi.

Một ngày khác trước khi tôi bắt đầu Thử thách kéo dài 30 ngày hiện tại này, diễn giả và tác giả Mel Robbins đã đăng một dòng tweet nói rằng những thứ khó khăn sẽ luôn khó khăn. Những thứ đáng sợ sẽ luôn đáng sợ. Nó đã thắng được bao giờ cảm thấy dễ dàng và bạn đã giành được cảm giác như đã làm điều đó. Cách thực sự để tiến về phía trước là biết rằng bạn có thể thúc đẩy bản thân. Bạn vẫn có thể làm điều đó. Đó là cách bạn thành công. Điều về tôi là tôi không xem việc kéo dài và thiền là vượt quá khả năng của mình. Không có vẻ khó khăn hay đáng sợ. Trong thực tế, thói quen kéo dài mà tôi tìm thấy trên youtube chỉ dài 15 phút bao gồm 12 lần kéo dài. Mười là dễ dàng, nhưng hai là tư thế yoga mà tôi phải sửa đổi. Tôi luôn cảm thấy ổn sau khi hoàn thành thói quen, nó chỉ 15 phút nên sức đề kháng của tôi là một bí ẩn.

Ngay bây giờ tôi đang đọc Một bước nhỏ có thể thay đổi cuộc sống của bạn: Con đường Kaizen của Robert Maurer. Maurer cho rằng thực hiện những bước nhỏ hướng tới một mục tiêu lớn là một cách để làm tan biến sự kháng cự.

Maurer viết rằng, bất kỳ thử thách mới, cơ hội hay mong muốn nào cũng gây ra một mức độ sợ hãi nào đó. Bộ não của chúng ta, đặc biệt là amygdala, chịu trách nhiệm cho cuộc chiến đấu trên máy bay hoặc phản ứng trên chuyến bay được thiết kế theo cách này để bảo vệ chúng ta. Khi bạn muốn thay đổi nhưng trải nghiệm một khối, bạn thường có thể đổ lỗi cho midbrain vì đã làm hỏng các tác phẩm, ông nói Maurer.

Bất kể quy mô hay loại thách thức, Hồi amygdala cảnh báo các bộ phận của cơ thể để chuẩn bị hành động - và quyền truy cập của chúng ta vào vỏ não, phần suy nghĩ của não, bị hạn chế và đôi khi bị tắt, ông Maurer giải thích.

Trong trường hợp của tôi, có thể chỉ bằng cách sử dụng từ thách thức, điều đó đã khiến bộ não của tôi cảnh giác cao độ khi tôi thực hiện kế hoạch kéo dài mỗi ngày trong một tháng. Và một khi amygdala của tôi được kích hoạt, tôi có động lực để chạy trốn khỏi mối đe dọa nhận thức, vì vậy tôi đã bỏ cuộc mà không đi được rất xa. Bí quyết là để tôi phá vỡ amygdala của mình mà không đặt ra bất kỳ báo động nào. Maurer nói rằng bạn có thể lẻn bằng ngón chân với một bước nhỏ yên tĩnh. Sau đó, một người khác cho đến khi bạn đang ở nhà miễn phí.

Bởi vì tôi đang chống cự, thậm chí 15 phút kéo dài, dường như là một khoảng thời gian không đáng kể, là quá nhiều đối với tôi ngay bây giờ. Để cuối cùng hoàn thành thử thách, trước tiên tôi sẽ cam kết kéo dài hai phút mỗi ngày và tăng dần từ đó.

Điều về cách Kaizen là tôi biết tôi có khả năng thể chất kéo dài trong một giờ nên hai phút khiến tôi cảm thấy như một con chó săn. Nhưng hai phút tốt hơn 0 phút, điều mà tôi đã làm kể từ khi tôi từ bỏ Thử thách kéo dài 30 ngày cuối cùng của mình bốn tháng trước. Như Mark Twain đã từng nói, cải tiến liên tục tốt hơn so với sự hoàn hảo bị trì hoãn.

Tôi đã mượn bản sao Một bước nhỏ có thể thay đổi cuộc đời bạn: Con đường Kaizen của Robert Maurer từ thư viện địa phương của tôi.

Video HướNg DẫN: 6 BƯỚC THỰC HIỆN KAIZEN (Có Thể 2024).