Magiê cho co thắt cơ bắp

• Có Thể 3, 2024

Các chất bổ sung có thể hữu ích trong điều trị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Magiê là một để thêm vào danh sách. Nhưng, tại sao magiê lại hữu ích trong điều trị FMS và CFS? Loại magiê nào hoạt động tốt nhất? Hãy để chúng tôi kiểm tra một số lý do tại sao magiê có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.

Magiê là một chất làm giãn cơ tự nhiên.

Trong quá khứ, tôi đã thử các loại thuốc giãn cơ khác nhau để điều trị FMS của tôi. Nhưng, không ai trong số họ làm việc tốt như magiê. Tôi nhận thấy sự giảm cường độ và tần suất co thắt cơ bắp trên khắp cơ thể. Cuốn sách, Đơn thuốc chữa bệnh tự nhiên của James F. Balch, M.D. và đồng tác giả Mark Stengler, N.D. nói, "Magiê rất quan trọng để sản xuất năng lượng tế bào và thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp." Liều lượng khuyến cáo, theo cuốn sách này, là 250 mg hai đến ba lần mỗi ngày. Đây là một liều cao hơn so với liều khuyến cáo bình thường. Các chuyên gia đồng ý rằng có thể cần tối thiểu 500mg và tối đa 1200mg cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa.

Magiê có thể giúp tăng năng lượng tổng thể.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người bị đau cơ xơ hóa có lượng magiê trong các tế bào máu thấp. Điều này có thể góp phần vào sự mệt mỏi ở bệnh nhân FMS và CFS. Magiê là công cụ để giải phóng năng lượng cho các tế bào này. Thiếu hụt magiê là phổ biến do chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến. Khi sự thiếu hụt xảy ra, mọi người có thể bị yếu cơ, mất ngủ, trầm cảm - tất cả những người góp phần làm giảm mức năng lượng. Thay thế magiê và bao gồm axit malic để bổ sung có thể giúp cải thiện năng lượng của bạn.

Có một số loại magiê khác nhau, vậy loại nào là tốt nhất để điều trị đau cơ xơ hóa? Theo Tiến sĩ Balch, magiê glycinate và magiê aspartate được ưa thích. Magiê citrate trong thuốc viên hoặc ở dạng lỏng (chất lỏng được bán trên thị trường dưới dạng thuốc nhuận tràng) cũng có hiệu quả, nhưng nó có xu hướng có tác dụng nhuận tràng. Nhưng, nó là ít tốn kém nhất trong số các loại magiê khác nhau.

Nguồn thực phẩm magiê như sau:

Trái cây: Quả bơ và quả mơ khô

Đậu nành: Đậu phụ, bột đậu nành và sữa đậu nành

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả hạch brazil, hạt điều và quả hồ đào

Ngũ cốc nguyên hạt: Toàn bộ lúa mì và gạo nâu

Vì liều khuyến cáo cho người FMS và CFS thường cao hơn, tiêu chảy có thể xảy ra, đặc biệt là với magiê citrate. Điều này có thể được chống lại bằng cách thêm canxi. Có một số chất bổ sung magiê được thực hiện dưới dạng kết hợp canxi / magiê. Một liều giờ đi ngủ cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Bổ sung này đã giúp tôi cũng như nhiều người khác trong điều trị co thắt cơ bắp. Tại sao không thêm magiê vào tủ thuốc của bạn.

Video HướNg DẫN: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Có Thể 2024).