Mãn kinh và lợi ích của việc tập thể dục

• Tháng Tư 29, 2024

Chúng tôi nghe thấy nó mọi lúc; tập thể dục là tốt cho chúng ta. Nhưng vì tập thể dục thường có vẻ thú vị như một kênh gốc đối với một số người, chúng tôi tự hỏi liệu nó có thực sự đáng giá không. Những lợi ích để tập thể dục thường xuyên là gì? Có quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để di chuyển? Bạn đặt cược nó là và bạn sẽ tận hưởng những lợi ích sau.

Thể lực tổng thể tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho cơ thể của chúng ta trong tình trạng tốt. Nó không phải là rất nhiều bài tập. Mặc dù nó khuyến nghị chúng tôi có khoảng 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, thậm chí chỉ cần 20 đến 30 phút ba lần một tuần là có lợi. Tập thể dục thường xuyên giữ cho cơ thể của chúng ta di chuyển. Giống như câu ngạn ngữ cũ, nếu chúng ta không sử dụng nó, chúng ta sẽ mất nó. Cho phép cơ thể của chúng ta trở nên không hoạt động dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn; tập thể dục giúp ngăn ngừa chấn thương.

Đốt cháy calo
Chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh là ăn uống đúng cách và đốt cháy nhiều calo hơn mức chúng ta nạp vào. Đi bộ nhanh trong 30 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Trong khi tập thể dục bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn - cơ bắp này đòi hỏi nhiều năng lượng để duy trì hơn chất béo. Khi bạn tăng khối lượng cơ bắp và giảm lượng chất béo trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Một pound cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một pound chất béo ngay cả khi bạn chỉ ngồi.

Sức khỏe tim mạch tốt hơn
Làm việc cho tim và phổi của bạn sẽ đi một chặng đường dài để ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên. Trái tim tốt và lưu thông máu tốt hơn là điều cần thiết cho sức khỏe tốt khi chúng ta già đi.

Tăng tính linh hoạt và tính di động
Sử dụng những cơ và khớp giữ cho chúng di chuyển. Nếu không, chúng ta có nguy cơ cơ thể của chúng ta trở nên cứng nhắc và cứng nhắc đến mức bắt giữ chúng ta. Tập thể dục thường xuyên có nghĩa là chúng ta vẫn có thể tận hưởng các hoạt động yêu thích của chúng tôi. Chúng tôi cũng có thể ngăn ngừa chấn thương do té ngã hoặc căng cơ, giúp chúng tôi duy trì sự độc lập trong những năm tiến bộ.

Sức khỏe tinh thần tốt
Tập thể dục giúp chống lại căng thẳng. Cảm thấy tức giận hay buồn bã? Tập luyện một số sự thất vọng đó bằng cách đi dạo hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác. Tập thể dục không thể bù đắp cho những vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống của chúng ta, nhưng giữ dáng giúp góp phần vào thái độ tích cực hơn như là một phần của sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Xương chắc khỏe hơn
Đi bộ đơn giản đó là một cách tuyệt vời để xây dựng mật độ xương. Đi bộ là một bài tập mang trọng lượng giúp duy trì xương chắc khỏe hơn và sử dụng lượng canxi của bạn hiệu quả hơn. Xương chắc khỏe sẽ giảm nguy cơ mất xương và loãng xương. Giữ tư thế mạnh mẽ và sự tự tin trong cơ thể của bạn bằng cách giữ cho những xương đó khỏe mạnh.

Tập thể dục không cần phải vất vả và bạn không cần phải trải qua những rắc rối khi tham gia một phòng tập thể dục. Chỉ cần chọn hoạt động thể chất yêu thích của bạn và thực hiện trong suốt cả tuần cho thói quen của bạn. Đây là một giai đoạn bận rộn trong cuộc sống, nhưng bạn nợ chính mình để chăm sóc bạn!

Vui lòng đảm bảo rằng bạn thảo luận về bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen thể dục thể chất của bạn với bác sĩ.


Mãn kinh, bác sĩ và bạn

Video HướNg DẫN: Khám Phá 9 Lợi Ích Sức Khỏe Bất Ngờ Của THỦ DÂM Mà Mọi Người Chưa Từng Biết (Tháng Tư 2024).