Trao đổi chất - Cơ bắp vs Chất béo

• Có Thể 5, 2024

Bạn có thể nghĩ rằng một trọng lượng nhất định có nghĩa là một sự trao đổi chất nhất định. Tuy nhiên, nó tạo ra sự khác biệt lớn nếu trọng lượng đó chủ yếu là chất béo - hoặc chủ yếu là cơ bắp.

Nếu bạn có một pound chất béo, việc duy trì nó sẽ đốt cháy khoảng 2 calo mỗi ngày. Vì vậy, ví dụ nếu bạn có 20 pound chất béo ở chân và đùi, thì đó sẽ là 40 calo mỗi ngày nó sẽ đốt cháy khi ở đó.

Tuy nhiên, hãy nói rằng bạn đi bộ mỗi ngày và biến 20 pound chất béo đó thành 20 pound cơ bắp. Chắc chắn, bạn cân nặng như nhau. Tuy nhiên, đôi chân của bạn trông RẤT NHIỀU - chúng trông săn chắc và mịn màng. Thêm vào đó, cơ bắp đốt cháy một lượng lớn 35 calo một pound. Vì vậy, chính xác là 20 pound trọng lượng, bởi vì nó là cơ bắp, hiện đang đốt cháy 700 calo mỗi ngày !! Đó là một sự khác biệt rất lớn. Lưu ý rằng 35 calo thậm chí không phải là "ước tính cao". Một số người ước tính rằng cơ bắp có thể đốt cháy tới 50 calo mỗi pound mỗi ngày! Tôi vừa đọc một cuốn sách dinh dưỡng đã chốt giá trị cao hơn, với mức 75 calo đầy đủ mỗi ngày cho một pound cơ bắp.

Bây giờ, hãy nghĩ về nó theo cách này. Phải mất 3500 calo tập thể dục để hòa tan hoàn toàn một pound chất béo. Vì vậy, nếu bạn có 20 pound cơ bắp, thì chỉ riêng cơ bắp đó sẽ đốt cháy một pound chất béo cứ sau 5 ngày bằng cách ở đó. Đó sẽ là không có bạn tập thể dục - chỉ đi chơi và ngủ.

Chúng ta cũng lưu ý rằng một pound cơ bắp không "to" như một pound chất béo. Chất béo là lông tơ. Vì vậy, nếu bạn biến 20 pound chất béo thành 20 pound cơ bắp, cơ bắp sẽ thon gọn hơn rất nhiều. Kích cỡ quần áo của bạn chắc chắn sẽ co lại.

Nhiều phụ nữ lo lắng về việc bị ràng buộc cơ bắp - về việc biến thành Arnie từ Kẻ hủy diệt. Đừng bao giờ sợ hãi. Phải mất một lượng công việc và đào tạo đáng kinh ngạc cho một người phụ nữ để trông như thế. Phần lớn phụ nữ làm việc hàng ngày cuối cùng trông gầy và gầy. Cơ bắp của họ tự nhiên mịn màng và chặt chẽ. Cơ bắp giúp chúng mặc vừa quần áo tốt hơn, chạy lên cầu thang, chơi với con cái, giữ thăng bằng trên vỉa hè băng giá và mang theo đồ tạp hóa. Đây là những hoạt động hy vọng tất cả chúng ta muốn tham gia.

Tìm những cách thậm chí nhỏ mỗi ngày để duy trì hoạt động và xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh của bạn!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: BMR là gì? Trao đổi chất - Giảm mỡ thành công nhanh nhất (Có Thể 2024).