Thiền Metta hoặc Lovingkindness

• Có Thể 9, 2024

Metta thiền là một thực hành nền tảng trong nhiều trường học Phật giáo, và trên thực tế là một thực hành mở cửa trái tim đẹp mà bất cứ ai cũng có thể tham gia, Phật giáo hoặc không. Từ Pali ‘metta, thường được dịch là‘ lovkindness, nhưng metta đại diện cho nhiều hơn một cảm giác của tình yêu hoặc lòng tốt đối với người khác. Metta là khả năng của chúng ta quan tâm đến người khác như chính bản thân chúng ta, hoặc trên thực tế, để gạt bỏ lợi ích cá nhân và mở rộng tình yêu cho tất cả mọi người như nhau. Thiền Metta giúp chúng ta thực hiện sự thay đổi từ bản ngã và những mối quan tâm dựa trên bản thân, để chúng ta có thể cảm thấy mình là một phần của tất cả chúng sinh. Năng lượng của cá mập là bao gồm, thay vì phân chia thế giới thành ‘chúng tôi và’ chúng. Đó là sự hào phóng và sáng suốt.

Trong thực hành thiền cá mập truyền thống, trước tiên chúng tôi cung cấp cảm giác về sự tự do và lòng nhân ái này cho chính chúng ta, mong muốn hòa bình và hạnh phúc của chính chúng ta. Từ đây, chúng tôi mở rộng ra cho gia đình và bạn bè thân thiết nhất của chúng tôi, và sau đó đến những cá nhân có lẽ thách thức chúng tôi hoặc chúng tôi cảm thấy khó tương tác. Chúng tôi kết luận bằng cách phát ra cá mập cho tất cả chúng sinh.

Để tự luyện tập cá mập, hãy bắt đầu bằng cách ngồi yên lặng và hít thở sâu. Sau đó tập trung vào việc nuôi dưỡng một cảm giác yêu thương đối với chính mình. Đọc to những điều sau đây khi bạn làm điều này:

Tôi có thể được an toàn và được bảo vệ.
Tôi có thể bình yên và hạnh phúc.
Tôi có thể khỏe mạnh.
Tôi có thể cảm thấy được yêu thương và chăm sóc.

Có nhiều biến thể trong chuỗi này và bạn có thể thay đổi nó theo ý muốn. Sau khi ngồi với cảm giác yêu thương đối với bản thân một lúc, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng lòng nhân ái đối với ai đó hoặc một nhóm người trong cuộc sống hỗ trợ bạn. Đây có thể là một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, hoặc bạn bè hoặc gia đình của bạn nói chung. Điều quan trọng là bạn cảm thấy anh ấy / cô ấy / họ có lợi cho bạn trong cuộc sống của bạn. Phát ra cảm giác yêu thương của bạn đối với anh ấy hoặc cô ấy và đọc thuộc lòng:

Anh ấy / cô ấy / họ được an toàn và được bảo vệ.
Mong anh / cô ấy / họ được bình yên và hạnh phúc.
Có thể anh ấy / cô ấy / họ khỏe mạnh.
Có thể anh ấy / cô ấy / họ cảm thấy được yêu thương và chăm sóc.

Sau khi ngồi với cảm giác này một lúc, hãy chuyển sự thực hành của bạn sang việc nuôi dưỡng lòng nhân ái đối với người mà bạn gặp khó khăn hoặc không thích. Nó không phải là một người mà bạn có cảm giác không thích, chỉ là người thách thức hoặc kích hoạt bạn theo một cách nào đó. Kể lại cùng một bộ các tuyên bố cho người này, khi bạn phát ra lòng nhân ái đối với anh ấy / cô ấy / họ.

Bạn có thể làm bao nhiêu cá nhân hoặc nhóm người mà bạn thích, nhưng khi bạn sẵn sàng kết thúc thiền định, hãy hoàn thành nó bằng cách mở rộng lòng yêu thương của bạn đến tất cả chúng sinh, trong thế giới này và bất kỳ ai khác, trên tất cả các mặt phẳng của sự tồn tại. Kể lại những câu nói về cá mập và thay thế ‘tất cả chúng sinh thành thần cho anh ấy / cô ấy / họ.

Ngồi lặng lẽ một lúc và đắm chìm trong cảm giác ấm áp mà điều này đã gây ra trong bạn. Cảm thấy như thế nào mở rộng bạn đã trở thành. Bạn có thể muốn suy ngẫm về bất kỳ sự kháng cự nào mà bạn cảm thấy khi cung cấp cá mập cho những cá nhân bạn không thích hoặc gặp khó khăn, hoặc mở rộng cá mập của bạn ra cho tất cả chúng sinh. Cảm ơn bản thân và vũ trụ vì sự thực hành của bạn, và dành nó cho lợi ích của tất cả chúng sinh.

Để biết thêm về thực hành cá, hãy thử:

Video HướNg DẫN: S N Goenka- Metta Bhawana (Có Thể 2024).