Vị trí trung lập - Khuỷu tay, Vai, Cổ

• Có Thể 21, 2024

Trong công thái học, bạn sẽ thường xuyên nghe thấy thuật ngữ định vị trung lập. Hãy để làm rõ thuật ngữ này có nghĩa là gì. Đây là phần 2 của loạt bài 2 phần thảo luận về khuỷu tay, vai và đầu .. Phần 1 che ngón tay, cổ tay và cẳng tay.

Định nghĩa

Theo từ điển y khoa tại thefreedipedia.com, vị trí trung tính của cánh tay là vị trí cơ thể được giả định để ngăn ngừa chấn thương tích lũy cho cánh tay. Nó kết hợp vị trí thích hợp của cổ tay, khuỷu tay và vai.

Tầm quan trọng của định vị trung lập

Định vị lúng túng tại máy tính của bạn có thể làm tăng áp lực hoặc kéo căng dây thần kinh hoặc gây ra ma sát và căng thẳng khi các đường gân di chuyển qua hoặc xung quanh các hệ thống ròng rọc. Điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính và đau. Nằm ở vị trí thoải mái và trung tính hơn có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và cải thiện sự thoải mái khi làm việc của bạn.

Khuỷu tay

Một khuỷu tay bị uốn cong hơn 90 độ sẽ tạo ra một sự kéo dài cực lớn trên dây thần kinh ulnar (dây thần kinh xương xương vui nhộn chạy qua rãnh ở bên trong khuỷu tay). Chiều cao bàn phím của bạn nên cho phép khuỷu tay mở tối thiểu 90 độ, tốt nhất là chỉ hơn một chút. Điều này cũng sẽ giúp vai của bạn thư giãn (nhiều hơn về điều đó sau). Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có góc mang lớn hơn (góc của cánh tay trên so với cẳng tay khi bàn tay của bạn đặt ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng về phía trước, rất hiếm khi đây là một đường thẳng nhưng hơi lệch về phía trước phía ngón tay cái của bàn tay) hoặc người được chăm sóc tốt ở ngực (khuỷu tay được đặt xa cơ thể hơn khi chúng được thả lỏng ở bên khiến cổ tay phải bù lại bằng cách đặt nhiều hơn trên bàn phím).

Để biết thêm thông tin, hãy xem Đường hầm Cubital - Đối tác đường hầm Carpal.

Đôi vai

Hầu hết mọi người mang căng thẳng trên vai và họ thậm chí không nhận ra điều đó. Tại trạm làm việc của bạn, cố gắng giữ cho vai của bạn thư giãn. Nguyên nhân phổ biến của vai cao bao gồm nghỉ tay quá cao và căng thẳng công việc.

Hãy thử điều này - nâng vai của bạn lên về phía tai của bạn và giữ mạnh mẽ trong năm giây. Bây giờ hãy hít thở sâu, thở ra và để cho tất cả sự căng cơ đi và để cho vai của bạn thư giãn trở lại. Cảm thấy sự khác biệt giữa căng thẳng và trạng thái thư giãn? Một hoạt động khác để giúp bạn thư giãn vai - ngồi trên ghế làm việc với vai thư giãn, khuỷu tay thon vào hai bên. Nhờ một người bạn sửa đổi chiều cao của cánh tay của bạn xuống ngay dưới chiều cao khuỷu tay của bạn. Sau đó, có người bạn di chuyển phía sau bạn và nhìn vào vai của bạn. Họ có vẻ cao hoặc họ đang thư giãn? Là một vai cao hơn vai kia?

Hãy thử bài tập này - Mỗi giờ hoặc lâu hơn, thực hiện các vòng vai nhấn mạnh chuyển động của vai di chuyển qua lại.

Để biết thêm thông tin, xem Tư thế hoàn hảo - Khái niệm cơ bản.

Cái đầu

Không có gì lạ khi đầu bắt đầu ngã về phía trước với công việc bàn và máy tính thường xuyên. Căn chỉnh trung tính xảy ra với đầu và vai xếp chồng lên nhau. Đầu càng xa về phía trước, càng căng thẳng trên dây thần kinh của cánh tay. Ngoài ra, cơ lưng trở nên yếu và cơ ngực trở nên căng cứng tạo ra sự mất cân bằng tư thế.

Hãy thử điều này - Có một người bạn đứng bên cạnh và nhìn vào đầu, vai và khuỷu tay của bạn. Tai, vai và khuỷu tay của bạn có được xếp thành một hàng dọc không? Hay là vai tròn về phía trước và đầu thả về phía trước?

Hãy thử bài tập này - Bắt đầu ở tư thế tốt với đầu và vai thẳng hàng. Bây giờ hất cằm về phía ngực (như thể bạn đang cố gắng tạo cho mình một chiếc cằm đôi). Giữ mắt của bạn trên đường chân trời trong khi thực hiện bài tập này giữ thẳng đầu của bạn và không nghiêng nó lên hoặc xuống. Giữ trong năm giây.

Để biết thêm thông tin, hãy xem Chấn thương cổ và lặp đi lặp lại.

Phần 1 - Định vị trung tính của ngón tay, cổ tay & cẳng tay

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: CÁC BÀI TẬP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ ĐAU CỔ - VAI - GÁY HIỆU QUẢ CHO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG (Có Thể 2024).