Thử thách Tạp chí Thực phẩm Bảy ngày

• Tháng Tư 29, 2024

Bạn đã vật lộn để giảm cân hay chỉ là năm pound cuối cùng? Một tạp chí thực phẩm có thể cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin về thói quen thực phẩm, lượng calo và tỷ lệ chất dinh dưỡng. Thử thách bảy ngày sẽ giúp bạn khám phá những lý do có thể cho các cao nguyên giảm cân và cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về lựa chọn thực phẩm của bạn.

Nhiều người không biết họ ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Ăn vặt liên tục có thể khiến lượng calo tăng lên nhanh chóng và việc tính toán từng miếng nhỏ bạn bỏ vào miệng có thể dẫn đến một tổng số đáng ngạc nhiên. Một số người có thể có vấn đề ngược lại với việc không ăn đủ calo. Không ăn đủ calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân. Cơ thể chúng ta có một cơ chế bảo vệ và không ăn đủ calo khiến quá trình trao đổi chất chậm lại và bảo tồn năng lượng.

Giảm cân bắt đầu bằng việc tăng nhận thức về lượng thức ăn của bạn, các loại chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ và số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Thử thách này sẽ là một thử nghiệm tuyệt vời để tìm hiểu thêm về thói quen ăn uống của bạn và có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn mới về những trở ngại có thể xảy ra đối với việc giảm cân. Quan tâm nhiều hơn đến lựa chọn thực phẩm của bạn làm tăng khả năng ăn thực phẩm lành mạnh hơn và giúp bạn tránh ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ, dẫn đến sự trao đổi chất chậm chạp.

Điều quan trọng là tính toán lượng calo khuyến nghị hàng ngày của bạn dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Trước tiên bạn cần xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, thường được gọi là BMR. BMR của bạn là số lượng calo tối thiểu bạn cần để sống. Khi bạn xác định BMR của mình, bạn sẽ thêm calo vào số BMR dựa trên mức độ hoạt động của bạn.

Nữ: 655 + (4,3 x cân nặng của bạn tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi của bạn tính theo năm) Đây sẽ là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR)

Sau đó, bạn điều chỉnh mức độ hoạt động hiện tại của mình:
Ít vận động = BMR x 1,2
Hoạt động vừa phải = (tập thể dục 1-3 lần mỗi tuần) BMR x 1.375
Rất năng động = (tập thể dục 6-7 lần mỗi tuần) BMR x 1,55
Cực kỳ năng động = (công việc thể chất hoặc tập thể dục 2 lần mỗi ngày) BMR x 1.9

Kết quả cuối cùng của bạn là lượng calo hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Sau đó, bạn sẽ điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn. Các chuyên gia đề nghị mất không quá 1-2 pound mỗi tuần. Có 3500 calo trong một pound. Do đó, bạn sẽ trừ 500 calo từ lượng calo hàng ngày để giảm một pound mỗi tuần và 1000 calo để giảm hai pound mỗi tuần. Nếu bạn đang cố gắng giảm hai pound, 1000 calo có vẻ như rất nhiều, nhưng nếu bạn tập thể dục hàng ngày, bạn cũng sẽ đếm được lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Vì vậy, ví dụ, bạn có thể ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày và tập luyện cường độ vừa phải trong một giờ để đốt cháy khoảng 500 calo khác. Điều đó sẽ khiến bạn bị thâm hụt 1000 calo trong ngày và giúp bạn giảm hai cân trong tuần đó. Giảm hơn 2 pound mỗi tuần không được khuyến khích vì nó có thể dẫn đến mất cơ bắp nạc.

Bạn có thể muốn xem xét sử dụng một ứng dụng tạp chí thực phẩm thay vì viết nó xuống. Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời sẽ tính toán lượng calo hàng ngày của bạn, cung cấp cho bạn tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng và theo dõi lượng nước. Ngoài ra, một số ứng dụng có tính năng ghi chú để đưa ra nhận xét. Phần dưới của bài viết này cung cấp các liên kết đến hai ứng dụng dinh dưỡng phổ biến.

Dưới đây là hướng dẫn cho thử thách tạp chí thực phẩm 7 ngày:

1. Cân nhắc bản thân vào một ngày thử thách
2. Viết ra tất cả những gì bạn ăn, tốt nhất là khi bạn ăn nó hoặc sử dụng một trong những ứng dụng được đề xuất.
3. Tính toán lượng calo của bạn cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Cố gắng duy trì trong phạm vi lượng calo khuyến nghị hàng ngày của bạn trong toàn bộ thử thách
4. Theo dõi lượng nước uống của bạn mỗi ngày. Cố gắng uống ít nhất 8 (8 oz) ly mỗi ngày.
5. Hãy lưu ý về cảm giác của bạn sau khi ăn đồ ăn nhẹ và bữa ăn của bạn. Bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc chậm chạp và mệt mỏi?
6. Cân nhắc bản thân vào ngày thứ 7 của thử thách và ghi chú về việc giảm cân và cách tạp chí thay đổi cách ăn uống trong tuần.

Tận hưởng thử thách và khám phá cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh bằng cách tăng nhận thức về lượng thức ăn và lựa chọn thực phẩm. Cố gắng tiếp tục thử thách trong phần còn lại của tháng để giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống tốt hơn và lựa chọn lối sống lành mạnh. Sử dụng tạp chí để giúp bạn khám phá cách ăn một số loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và những người khác tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, viết nhật ký có thể giúp xác định xem bạn có bất kỳ dị ứng thực phẩm tiềm ẩn nào mà bạn có thể muốn giải quyết với bác sĩ của mình không. Ngoài ra, theo dõi tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng của bạn sẽ giúp bạn chọn các bữa ăn cung cấp một lượng cân bằng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Các liên kết sau sẽ đưa bạn từ trang web CoffeBreakBlog đến một trang web khác.

"mất ứng dụng
"bạn thân của tôi

Video HướNg DẫN: #1 Chân mệnh sử gia khiến Trấn Thành, Tóc Tiên,... vạn phục | SIÊU TRÍ TUỆ VIỆT NAM | FTLTVC08 (Tháng Tư 2024).