Ngồi thiền

• Có Thể 5, 2024

Có một số yếu tố hướng tới việc thực hiện thiền định thành công. Đầu tiên, chọn một địa điểm mà bạn sẽ không bị làm phiền hoặc quan sát trong nửa giờ. Điều này cho bạn thời gian để chuẩn bị và thiền trong hòa bình. Một số ý tưởng là: bên cạnh giường của bạn, trong tủ quần áo không cửa, một không gian áp mái, nếu ngoài trời là một hiên nhà hoặc không gian vườn kín đáo.

Mặc quần áo thoải mái khi ngồi bằng cách mặc quần rộng không buộc eo hoặc đầu gối. Tôi khuyên bạn nên quần áo cotton hoặc len nhẹ. Nếu bạn có xu hướng hạ nhiệt khi ngồi yên, hãy có một chiếc khăn choàng ấm áp trên tay để treo lên vai. Ví dụ, nếu bạn cần ném bạn khi ngồi xem tivi, có lẽ bạn sẽ cần một tấm che trong khi thiền.

Tập hợp các nguồn cung cấp của bạn như một chuỗi tràng hạt hoặc mala, một cuốn sách nhỏ về cảm hứng để đọc vào đầu phiên, nhang và nến nếu không gần các vật liệu dễ cháy như rèm cửa hoặc giường, hoa tươi, thánh vật đặc biệt cho bạn. Một tủ quần áo trên cùng, bàn cuối hoặc kệ tường có thể giữ sự lựa chọn của bạn.

Nếu bạn muốn ngồi trên sàn nhà với đầu gối cong, hai chân bắt chéo ngồi trên đệm hoặc chăn gấp nặng. Ngồi trên sàn nhà trên đệm hoặc trên ghế có lòng bàn chân vững chắc trên sàn, giữ vững cột sống của bạn.

Tinh thần đọc từ cuốn sách của bạn và sau đó nói một lời cầu nguyện mở đầu. Đây là thời gian để yêu cầu bất kỳ yêu cầu đặc biệt.

Nhắm mắt lại và bắt đầu thở đều và đều đặn như 2 lần hít vào và 2 lần thở ra. Tiếp tục mô hình này trong suốt thiền định của bạn. Giữ nhịp điệu mà không thực sự nói những con số. Đừng nín thở bất cứ lúc nào.

Phối hợp suy nghĩ thần chú của bạn với mô hình hơi thở của bạn. Một câu thần chú cơ bản là Om Shanti, hay Om Hòa bình. Hoặc, sử dụng một cụm từ ngắn từ nền tảng tôn giáo của bạn. Tôi thích sử dụng Om Shanti. Tôi hít vào Om và thở ra trên Shanti.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy yên bình, hãy bỏ qua câu thần chú và lắng nghe âm thanh bên trong dưới đỉnh đầu của bạn càng lâu càng tốt.

Kết thúc thiền của bạn với một hơi thở dài và thở ra. Mở mắt ra. Trải dài và tiếp tục với ngày của bạn, cảm thấy thư giãn và yên bình.

Bài học thiền cho thanh thiếu niên và người lớn
Hơn 70 lễ vật, từ các kỹ thuật thiền định hướng dẫn đến giảm căng thẳng khi di chuyển và thiền định mối quan hệ xen kẽ với câu thơ, và một phần của những lời cầu nguyện trong dịp đặc biệt. 114 trang. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

Thiền cho tất cả trẻ em
Ngồi, đi bộ, khiêu vũ và thiền vòng tròn nhóm, cùng với những lời khẳng định tích cực, những câu thơ và lợi ích của thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng trong một cuốn sách 100 trang có hình minh họa. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

LƯU Ý: Đăng ký bên dưới hoặc trong cột bên phải cho bản tin trang web thiền của chúng tôi. Nó chỉ yêu cầu địa chỉ email của bạn và không bao giờ được đưa ra hoặc bán cho bất cứ ai. Nếu bất cứ lúc nào bạn muốn ngừng nhận nó, mỗi bản tin đều chứa một liên kết để hủy đăng ký. Làm cho phần thiền của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài viết của Susan Helene Kramer