Mẹo ngủ và cách chữa mất ngủ

• Tháng Tư 29, 2024

Có nhiều phương thuốc trị mất ngủ liên quan đến thuốc. Bài viết tự phát triển này tập trung vào các mẹo ngủ và các biện pháp khắc phục tại nhà đã được tìm thấy để mang lại cho bạn một giấc ngủ đêm tốt hơn.

Mẹo ngủ và các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà - Khía cạnh tự phát triển

Một cơ thể con người thường cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, tuy nhiên khoảng một phần ba số người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ tại một số điểm. Nếu bạn không thể ngủ dễ dàng hoặc bị rối loạn giấc ngủ, bạn có xu hướng cảm thấy khá mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, có rất nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ. Để giữ tình trạng tốt nhất, từ quan điểm phát triển bản thân, cũng đáng để xem các mẹo để ngủ yên hơn.

Mẹo ngủ và cách chữa mất ngủ tại nhà - Một số ý tưởng

Dưới đây là một số ý tưởng để giải quyết cơ thể và tâm trí của bạn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và giữ cho bạn ngủ lâu hơn:

Giường và nệm - Đầu tư vào chiếc giường và nệm tốt nhất bạn có thể khi bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời của bạn trên giường. Càng thoải mái thì bạn càng ngủ ngon.

Hít thở - Khi đã ở trên giường, hãy hít thở lâu hơn trong khi tưởng tượng rằng bạn chìm sâu hơn và sâu hơn vào nệm của bạn. Sau vài phút bạn nên ngủ thiếp đi.

Trò chơi máy tính - Tránh các trò chơi thú vị ngay trước khi đi ngủ vì điều này kích thích não bạn tỉnh táo.

Đồ uống - Tránh chất caffeine (trà, cà phê, v.v.) trong vài giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng điều này là tạm thời và trở lại giấc ngủ là một vấn đề. Một thức uống tốt là một cốc sữa ấm với một muỗng cà phê mật ong hoặc rắc hạt nhục đậu khấu nghiền.

Các thiết bị điện - Cố gắng để máy tính, đồng hồ, điện thoại, bộ sạc, TV, v.v. ra khỏi phòng ngủ của bạn hoặc tắt chúng đi. Nếu để ở chế độ chờ, chúng có thể tạo ra âm thanh cao gây nhiễu.

Tập thể dục - Tập thể dục thường xuyên trong ngày giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ nhưng không nên tập thể dục (phòng tập thể dục, v.v.) ngay trước khi đi ngủ vì điều này kích thích não bộ của bạn và giúp bạn tỉnh táo.

Bàn chân - Nếu bàn chân của bạn lạnh, bạn sẽ khó ngủ. Mang vớ đi ngủ nếu cần thiết. Trong thực tế, quần áo phù hợp và nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp đáng kể.

Thức ăn - Đói sẽ giúp bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ protein và carbohydrate như bánh mì, gạo, mì ống hoặc khoai tây sản xuất các hóa chất giúp bạn ngủ. Tránh các thực phẩm có đường vì chúng làm tăng lượng đường trong máu ngăn cản giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ một vài giờ trước khi đi ngủ hoạt động tốt.

Nước hoa - Hoa oải hương và các mùi khác có tính chất thư giãn. Đặt một vài giọt trên một hanky gần gối của bạn.

Ánh sáng - Ánh sáng nhân tạo (từ đèn đường, TV, máy tính, điện thoại di động, v.v.) làm gián đoạn đồng hồ bên trong của bạn. Làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt bằng cách sử dụng các tấm rèm, rèm đen hoặc đơn giản là đeo mặt nạ mắt.

Âm nhạc - Phát nhạc thư giãn hoặc nghe 'tiếng ồn trắng' (ví dụ: radio chưa được điều chỉnh trong đài).

Đối tác - Nếu họ bồn chồn suốt đêm, hãy thử ngủ ở phòng khác.

Thư giãn cơ bắp của bạn - Làm căng toàn bộ cơ thể của bạn và sau đó thư giãn cơ bắp dần dần từ ngón chân trở lên. Nhóm cơ cuối cùng sẽ là những người ở trán quanh mắt và hàm của bạn. Vào lúc miệng bạn hơi hé mở, bạn nên ngủ thiếp đi.

Ngáy - Âm thanh của ngáy có thể rất phá vỡ. Có nhiều cách khác nhau để giảm hoặc thậm chí loại bỏ điều này, ví dụ: sử dụng dải mũi, đeo miếng bảo vệ tai hoặc khẩu trang chống ồn, v.v.

Âm thanh (khác) - Tiếng ồn giao thông, máy bay, ván sàn ọp ẹp, v.v., có thể làm phiền giấc ngủ đêm yên bình. Nút tai để sử dụng khi đi ngủ khá hiệu quả.

Truyện - Đọc một cuốn sách hòa bình. Tránh các phim kinh dị, giết người và các cuốn sách kích thích tâm trí khác.

Căng thẳng - Có thói quen và bắt đầu thư giãn vài giờ trước khi đi ngủ. Thiền, mát xa, sách, vv, có thể giúp bạn thư giãn.

Nhiệt độ - Giảm nhiệt độ cơ thể của bạn hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử tắm nước ấm hoặc tắm.

Nhà vệ sinh - Cần đi trong đêm là phá vỡ. Tránh uống quá nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ.

TV - Tránh xem điều này trên giường, đặc biệt là các chương trình kích thích, kích thích tâm trí hoặc làm phiền.

Trực quan hóa - Cố gắng hình dung một hoạt động không bao giờ kết thúc như đi xuống các bước liên tục, xem vô số bong bóng trôi qua, v.v.

Cân nặng - Thừa cân đã được tìm thấy có ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ. Ngoài ra, rất nhiều chất béo quanh vùng cổ của bạn góp phần gây ngưng thở khi ngủ và ngáy, cả hai đều khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Lo lắng - Nếu bạn lo lắng về bất cứ điều gì hoặc nếu tâm trí bạn quay cuồng với những điều bạn cần nhớ, bạn khó có thể ngủ. Ghi lại những điều này để giúp tạo ra một tâm trí rõ ràng và đối phó với chúng vào ngày hôm sau.

Mẹo ngủ và các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà - Tóm tắt sự phát triển bản thân

Bài viết tự phát triển này bao gồm một số mẹo ngủ và các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà đã được tìm thấy để mang lại cho bạn một giấc ngủ đêm tốt hơn.Để giữ cho bản thân luôn ở trạng thái tốt nhất, hãy thử một vài trong số này một mình hoặc kết hợp cho đến khi bạn tìm thấy những gì tốt nhất để cung cấp cho bạn giấc ngủ bạn cần.

Để nhận thêm các bài viết, hãy truy cập liên kết 'Bản tin tự phát triển MIỄN PHÍ' bên dưới. Đối với Bối cảnh, Niềm đam mê của tôi và lý do tại sao tôi viết bài như thế này, hãy xem: Bác sĩ JOY Madden

Video HướNg DẫN: Mẹo chữa tận gốc bệnh mất ngủ đơn giản ngay tại nhà chỉ với 1 củ gừng [Sức Khỏe] (Tháng Tư 2024).