Mẹo quản lý căng thẳng, nguyên nhân và cứu trợ

• Có Thể 7, 2024

Căng thẳng? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Stress là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tật và bệnh tật trong xã hội của chúng ta, nằm ở bất kỳ nơi nào từ 75 đến 90% trong tất cả các chuyến thăm của bác sĩ.

Nhưng quản lý căng thẳng liên quan đến việc thực hiện thay đổi. Bạn có cho điều đó?

Cho dù bạn thay đổi lối sống, thói quen, suy nghĩ, cảm xúc, hoàn cảnh hay phản ứng với hoàn cảnh, để giảm căng thẳng, bạn phải thay đổi.

Mẹo quản lý căng thẳng

Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi trong các lĩnh vực sau:

Thái độ: Những hoàn cảnh căng thẳng giống nhau ảnh hưởng đến mọi người khác nhau vì thái độ. Một thái độ tích cực hơn có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy.

Dinh dưỡng: Một chế độ ăn thiếu chất làm suy yếu hệ thống miễn dịch và chức năng não của bạn, khiến bạn dễ bị bệnh, trầm cảm và các quyết định kém.

Tập thể dục: Thiếu hoạt động thể chất là căng thẳng. Tập thể dục tạo ra endorphin góp phần làm giảm trầm cảm và cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Ủng hộ: Hầu hết mọi người cần một người mà họ có thể dựa vào trong thời gian khó khăn. Việc không có sự hỗ trợ làm cho các tình huống căng thẳng trở nên khó khăn hơn nhiều.

Thư giãn: Các dự án thú vị, sở thích hoặc các phương tiện vui chơi, nghỉ ngơi và thư giãn khác là những lối thoát tốt cho căng thẳng và có thể giúp xử lý các tình huống căng thẳng.

Sự sẵn sàng của bạn để thực hiện các thay đổi cần thiết ở trên sẽ quyết định thành công của bạn trong việc giảm căng thẳng - bất kể hoàn cảnh nào.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Các nguyên nhân căng thẳng chính từ hoàn cảnh bên ngoài là:

1. Cái chết của người phối ngẫu, đứa con hoặc người thân yêu khác


2. Khủng hoảng sức khỏe - bệnh tật hoặc chấn thương


3. Ly hôn, vấn đề hôn nhân hay ly thân


4. Thời hạn tù hoặc buộc tội hoạt động tội phạm


5. Vấn đề tiền bạc - thiếu hoặc nợ


6. Hôn nhân hay hòa giải hôn nhân


7. Bị đuổi việc hoặc nghỉ hưu


8. Nạn nhân của tội phạm hoặc tự lạm dụng


9. Mang thai và sinh em bé mới


10. Thay đổi về thể chất - dậy thì hoặc mãn kinh


11. Chuyển đến nhà mới hoặc vị trí


12. Môi trường làm việc hoặc nhà ở


13. Tăng trách nhiệm - độc lập hoặc công việc mới

Tuy nhiên, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và suy nghĩ tiêu cực dai dẳng là những nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày phổ biến nhất.

Mẹo giảm căng thẳng

Dưới đây là những hành động bạn có thể thực hiện để tự kiểm soát căng thẳng nhiều hơn:

• Hãy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.


• Tập trung suy nghĩ đến một quan điểm tích cực hơn.


• Bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất hàng ngày.


• Hãy nghỉ ngơi, chậm lại và có nhiều niềm vui.
  
• Loại bỏ đồ ăn vặt và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.


• Tiếp cận, nhận hỗ trợ và tương tác xã hội.


• Sử dụng thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.


• Dành thời gian cho sở thích và sở thích cá nhân.


• Nghỉ ngơi nhiều, thư giãn và ngủ.


• Để nó đi. Điều gì khác biệt sẽ làm cho 10 năm kể từ bây giờ?

Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu hợp lý hơn, ngừng cam kết quá mức, từ bỏ sự cầu toàn và giảm thiểu hoặc thậm chí loại bỏ nhiều nguồn căng thẳng không cần thiết.

Quản lý căng thẳng Dòng dưới cùng

Nếu bạn làm theo những lời khuyên và hướng dẫn quản lý căng thẳng này, căng thẳng có thể trở thành một phần không đáng kể trong cuộc sống của bạn. Như Lời cầu nguyện thanh thản khuyến nghị, hãy thay đổi những điều bạn có thể thay đổi, chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và học cách nói lên sự khác biệt.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin sức khỏe tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích
Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon
Chế độ ăn kiêng đường huyết của thực phẩm ít đường
Thực phẩm không lành mạnh để tránh & Thực phẩm KHÔNG nên ăn
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục đi bộ cho phụ nữ
Chữa đau nửa đầu cho các triệu chứng đau nửa đầu

Để đăng ký Bản tin dinh dưỡng, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Nguyên nhân và cách điều trị bệnh liệt dây thanh quản (Có Thể 2024).