Kéo dài cho vận động viên máy tính

• Có Thể 2, 2024

Mọi người thường ngồi trong những tư thế kém hoặc lúng túng khi làm việc trên máy tính, chơi trên hệ thống chơi game, sử dụng máy tính xách tay và thậm chí thao tác với các thiết bị điện tử cầm tay. Những tư thế này có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Theo thời gian, các tác nhân gây căng thẳng cơ thể này có thể phát triển thành các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay hoặc viêm gân.

Các chương trình kéo dài và tăng cường có thể là công cụ giúp giảm bớt tư thế vai tròn và tư thế đầu phát triển từ các hoạt động của máy tính hoặc bàn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc kéo dài không chỉ cải thiện tính linh hoạt mà còn có thể tăng cường hiệu suất làm cho mọi người mạnh mẽ hơn và tăng sức chịu đựng (Kéo dài tĩnh kéo dài cải thiện hiệu suất tập thể dục; Tháng 10 năm 2007; Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục).

Nghiên cứu cũng cho thấy việc kéo dài là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục cho những người không có hình thể hoặc mới bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Dưới đây là một số khuyến nghị kéo dài cho các vận động viên máy tính -
(Kéo dài không bao giờ bị đau. Dừng lại nếu bạn bị đau. Giữ căng nhẹ nhàng. Không nảy).

• Kéo dài Pecs
  Đối mặt với một góc với cẳng tay tựa vào các bức tường liền kề, hai tay đặt ở độ cao gần bằng tai. Đặt một chân trước chân kia. Nhẹ nhàng nhảy về phía trước (uốn cong đầu gối của chân trước) giữ thẳng lưng. Khi ngực ép về phía trước về phía góc, bạn sẽ cảm thấy căng qua cơ ngực. Giữ cho số lượng ba mươi. Lặp lại ba đến năm lần.
  (xem hình tại toneyourbones.com)
  
  
• Bóp xương bả vai
  Đặt bàn tay của bạn nhẹ nhàng trên bàn trước mặt bạn. Để tay trên bàn và giữ cho vai thư giãn, siết chặt xương bả vai lại với nhau. Giữ cho số lượng năm. Lặp lại năm lần.
  (xem hình tại toneyourbones.com)
  
  
• Cằm chẻ
  Bắt đầu trong một tư thế tốt, thoải mái. Trượt cằm ra sau như thể bạn đang cố gắng tạo cho mình một chiếc cằm đôi. Nhìn thẳng về phía trước và không nghiêng đầu lên hoặc xuống. Giữ trong năm giây. Lặp lại 5 lần.
  (xem hình tại silvaf Familychiropractic.com, vị trí 1)
  
  
• Nghiêng đầu (Kéo dài quy mô)
  Bắt đầu trong một tư thế tốt, thoải mái. Nghiêng tai phải sang vai phải. Giữ trong mười giây. Sửa đổi vị trí bằng cách xoay nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn lên trần nhà. Giữ trong mười giây. Sửa đổi vị trí một lần nữa bằng cách xoay nhẹ như thể bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ trong mười giây. Đưa đầu trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.
  (xem hình tại silvaf Familychiropractic.com, vị trí 2, 3 và 4)
  
  
• Triceps căng
  Đặt tay phải lên vai trái. Đặt bàn tay trái lên khuỷu tay phải. Đẩy khuỷu tay về phía cằm như thể bạn đang chạm vào một vật phía sau vai trái. Giữ trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
  (xem hình tại adam.about.com)

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Sản phẩm hữu ích

Một số chương trình có sẵn có thể khiến bạn nghỉ ngơi khi làm việc trên máy tính. Các chương trình này cũng cung cấp hướng dẫn kéo dài và minh họa.

Tài nguyên hữu ích

• ErgAerobics: Tại sao máy tính của tôi làm việc quá đau?
  
• Yoga cho người dùng máy tính: Cổ, vai, cổ tay và bàn tay khỏe mạnh trong thời đại hậu hiện đại

Video HướNg DẫN: Chuyến bay ngắn nhất thế giới chỉ kéo dài 57 giây (Có Thể 2024).