Ba tư thế cân bằng với đạo cụ

• Có Thể 5, 2024

Đối với phụ nữ đặc biệt, tư thế giữ thăng bằng là một phần của yoga yoga đài phun nước của thanh thiếu niên - họ tăng cường cơ bắp giúp ngăn ngừa té ngã có thể dẫn đến gãy xương hông và các thảm họa khác. Tư thế giữ thăng bằng cũng tăng cường khả năng sở hữu của một người khác, hoặc khả năng di chuyển với sự ổn định, vì chúng liên quan đến việc định vị cơ thể, giữ tư thế và sau đó ra khỏi asana. Chính vì số lượng cơ bắp và khả năng liên quan, những tư thế này có thể khá khó khăn. Sử dụng đạo cụ có thể tạo ra sự khác biệt giữa một asana đó là nỗi sợ và tránh, và một điều khó khăn vẫn có thể thực hiện được.

Một bức tường có thể khá hữu ích. Khi di chuyển vào và ra Ardha Chandrasana, hay Half Moon, chẳng hạn, luyện tập bên cạnh bức tường mang lại cho hành giả / ni khả năng phá vỡ tư thế bằng các kỹ năng và làm việc dựa trên những điều cơ bản trước tiên. Tư thế này đòi hỏi cơ thể phải sử dụng hai dòng năng lượng khác nhau, mở ngực và giữ thăng bằng - điều đó rất nhiều để giải quyết tất cả cùng một lúc! Khi làm việc với tường, người tập có thể tập trung vào phần mở rộng cánh tay và chân (đòi hỏi một chân đứng vững chắc cũng như duỗi ở ba chi còn lại) và sau đó mở ngực trước. Theo cách này, sự cân bằng sẽ tự đến, từ sự tích hợp của các chuyển động khác và khả năng cơ thể để cảm nhận mọi thứ trong không gian. Một chỗ dựa khác hữu ích trong tư thế này là một khối để bàn tay phía dưới nghỉ ngơi trong khi cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi không gian trong tư thế.

Sử dụng lý do trên, việc sử dụng các đạo cụ này cho Virabhadrasanahoặc Warrior III, có thể là phép thuật. Người ta có thể di chuyển vào tư thế bằng cách cúi về phía trước và sử dụng bức tường để định vị đường dài của cơ thể, hoặc người ta có thể uốn cong qua điểm cân bằng và sử dụng khối để đẩy lùi vào asana. Theo cách này, người ta có thể làm việc trên chiều dài của cơ thể và sức mạnh của chân đứng trước, và sau đó là quyền sở hữu cần thiết cho sự cân bằng sau này.

Một cách khác để sử dụng tường trong Vira III là luyện tập tư thế với thân mình trong Mountain Pose. Nói cách khác, đứng cách chân tường và đi vào Núi trước khi nhấc chân và đặt các ngón chân lên tường theo một góc phải. Khi phần thân dưới ổn định, nâng hai cánh tay lên và qua đầu và duỗi toàn bộ cơ thể. Tư thế đang được thực hiện từ một góc độ khác, cho phép người tập tập trung vào sự kéo dài của thân hơn là sức mạnh của chân đứng.

Một bức tường cũng hữu ích để làm việc với Vrksasanahoặc cây Pose. Điều này asana liên quan đến việc mở hông và căn chỉnh cụ thể của chân cũng như kéo dài trên toàn bộ cơ thể. Thực hành dựa vào tường cho phản hồi về việc liệu xương chậu có di chuyển ra khỏi vị trí khi chân được nâng lên hay không; Nếu phía sau di chuyển vào tường, đó là một gợi ý để hạ chân xuống và giữ cho hông mở. Sự kéo dài của thân trên và cánh tay sau đó phát triển ra khỏi vị trí của chân và sự cân bằng lại xảy ra một khi chân đủ khỏe để chống đỡ tư thế.

Ba tư thế này rất phức tạp về những gì họ yêu cầu cơ thể phải làm. Phá vỡ chúng và làm việc trên các bộ phận khác nhau là một cách khác nhau để tăng cường cơ thể và luyện tập; việc sử dụng đạo cụ giúp kiểm soát tốt hơn cả cơ bắp và chuyển động. Hãy thử sử dụng các đạo cụ này và xem làm thế nào chúng có thể giúp tăng cường asana.

Video HướNg DẫN: 1977 Vlog - Chị Dậu Parody - Kỷ Nguyên Hắc Ám (Có Thể 2024).