Sử dụng biểu đồ đếm lượng carb thấp

• Tháng Tư 30, 2024

Một trong những điều khó hiểu đối với những người mới đến với thế giới low carb là số lượng thực phẩm carb. Làm thế nào để bạn biết thực phẩm nào tốt và xấu? Đây là nơi biểu đồ đếm carb được sử dụng.

Khi bạn đọc về những điều cơ bản của chế độ ăn kiêng low carb, bạn sẽ hiểu tại sao carbs có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu và sức khỏe của bạn nói chung. Mục đích của chế độ ăn ít carb là kiểm soát lượng carbohydrate mỗi ngày bạn ăn. Thông thường bạn bắt đầu ở mức 20g hoặc ít hơn carbohydrate mỗi ngày, và sau đó di chuyển đến bất cứ nơi nào từ 50g đến 90g một ngày để có cuộc sống khỏe mạnh liên tục.

Điều này thực sự RẤT dễ làm nếu bạn bắt đầu ăn uống lành mạnh. Hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại đều chứa đầy carbs vì mọi người uống gallon soda mỗi ngày, ăn kẹo, hẻm trên khoai tây chiên và fritoes. Nếu bạn cắt bỏ tất cả những thứ đường và đồ ăn vặt đó, thì những thực phẩm tốt cho sức khỏe còn lại là lượng carb thấp tự nhiên.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cụ thể và số lượng carb của chúng. Đừng sợ hãi bằng cách cố gắng theo dõi tất cả các mục! Sau một vài ngày điều này sẽ trở nên khá dễ dàng. Nó giống như nhìn vào một cây cần tây và suy nghĩ "khỏe mạnh" và sau đó nhìn vào một Twinkie và nghĩ "không lành mạnh". Khi bạn hiểu rõ về nó, sẽ thật RẤT đơn giản để nhớ một phạm vi chung mà mỗi loại thực phẩm rơi vào.

Ví dụ, hầu hết các loại bia rơi vào phạm vi 5-8g / chai, hầu hết các loại rượu đều rơi vào khoảng 2-3g / ly và hầu hết các loại cocktail là 0g!

Bảng xếp hạng rượu
Biểu đồ Berry Carb
Biểu đồ thành phần cocktail
Biểu đồ gia vị Carb
Biểu đồ trái cây
Biểu đồ so sánh bia Low Carb
Biểu đồ thịt và gia cầm Carb
Biểu đồ sữa và sữa Carb
Biểu đồ hạt và hạt Carb
Biểu đồ Pasta, Ngũ cốc và Gạo Carb
Biểu đồ Carb hải sản
Biểu đồ rau củ

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn kiêng low carb


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: My experience with high cholesterol, statins, and keto (Tháng Tư 2024).