Thông tin và RDA Vitamin C

• Có Thể 5, 2024

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng cần dùng mỗi ngày. Nếu bạn không nhận đủ Vitamin C, bạn sẽ bị bệnh scurvy và cuối cùng gây tử vong. Đó là lý do tại sao các thủy thủ lấy trái cây có múi trong các chuyến đi của họ! Đó cũng là lý do tại sao các thủy thủ người Anh được gọi là "Limeys", bởi vì họ có những chuyến đi khập khiễng để tránh xa.

Scurvy là một căn bệnh khó chịu khi nướu của bạn bắt đầu mềm ra, răng của bạn bắt đầu rụng và các hệ thống cơ thể khác dần dần thất bại cho đến khi bạn chết. Gần đây có một trường hợp ở California của một thiếu niên mắc chứng sợ hãi vì tất cả những gì anh ta ăn là đồ ăn vặt cả ngày!

Điều quan trọng cần nhớ là RDA Hoa Kỳ (Trợ cấp hàng ngày được đề xuất) hoặc DV (Giá trị hàng ngày) đã được thiết lập để đảm bảo mức độ sức khỏe tối thiểu rất cơ bản. Nó đã được thiết lập để những người nghèo nhất ít nhất có thể phấn đấu để có được mức tối thiểu này trong hệ thống của họ để không bị bệnh nặng. Nó hoàn toàn không phải của bạn đầy lượng vitamin thích hợp hàng ngày.

Vì vậy, khi bạn nhận được nhiều vitamin có 60mg Vitamin C trong đó, điều đó chắc chắn tốt hơn không có gì! Lấy điều đó sẽ cung cấp cho bạn 100% số tiền DV của bạn và sẽ tránh xa bệnh tật. Tuy nhiên, dùng nhiều hơn chắc chắn tốt hơn cho bạn. Câu hỏi mà các nhà khoa học đã tranh cãi trong nhiều năm nay là làm thế nào nhiều hơn. Một số cảm thấy bạn cần nhiều Vitamin C. Một số cảm thấy bạn chỉ cần nhiều hơn một chút. Khá nhiều nguồn tin đồng ý rằng bạn cần hơn 60g mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu. 500mg / ngày sẽ là khoảng cơ bản của những gì nhiều nhà khoa học cảm thấy một người nên dùng tối thiểu trong một ngày. Bạn có thể thấy đó là khoảng mười lần giá trị DV tối thiểu trần.

Một lý do khác khiến việc uống vitamin hàng ngày rất quan trọng là cơ thể bạn không thể lưu trữ Vitamin C. Bạn ăn Vitamin C, nó đi qua hệ thống của bạn, và sau đó nó biến mất. Cơ thể của bạn bây giờ phải chờ uống Vitamin C. Tiếp theo, bạn thực sự cần phải uống nó mỗi ngày. May mắn thay, hầu hết các nhà sản xuất Vitamin C đều bán một phiên bản nhai với hương vị cam ngon tuyệt, khá dễ uống.

Nhiều nghiên cứu cho thấy Vitamin C giúp bạn chống lại cảm lạnh và phục hồi từ chúng nhanh hơn. Một số cảm thấy rằng vitamin C giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa sự hình thành đục thủy tinh thể.

Ngoài viên vitamin tổng hợp hoặc vitamin C của bạn, tất nhiên cũng có những thực phẩm tự nhiên để ăn! Ví dụ:

Ớt đỏ - 283mg / 1 cốc
Tiêu xanh - 133mg / 1 cốc
Bông cải xanh - 82mg / 1 cốc
Cải xoăn - 80mg / 1 cốc

So sánh, cam chỉ có 70mg cho toàn bộ một quả cam, chứa đầy đường, vì vậy tôi sẽ đi theo con đường thuần chay trước! Cũng lưu ý rằng ánh sáng phá hủy Vitamin C, vì vậy nếu bạn sẽ uống nước cam, hãy chắc chắn rằng đó là từ một cái bình có màu đặc.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: BỔ SUNG VITAMIN C ĐÚNG CÁCH GIÚP NGĂN NGỪA LÃO HÓA VÀ TRẺ HÓA LÀN DA (Có Thể 2024).