Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày

• Có Thể 17, 2024

Các bác sĩ của nhóm You You, bác sĩ Mehmet Oz và bác sĩ Michael Roizen khuyên bạn nên đi bộ ba mươi phút mỗi ngày trong tất cả các cuốn sách của bạn trên YouTube và trên trang web của Thời đại thực. Và, nó không có gì lạ. Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày giúp tim, khớp, xương, não, tiêu hóa, cân nặng, huyết áp và nhiều hơn nữa. Mỗi ngày, dường như có một lợi ích mới được phát hiện hỗ trợ đi bộ ba mươi phút mỗi ngày.

Tại sao ba mươi phút?

Ba mươi phút hoạt động như một mức cơ sở cho nhiều lợi ích tập thể dục. Nó là đủ để có được nhịp tim của bạn trong khu vực hiếu khí. Và, ba mươi phút là điều mà hầu hết mọi người có thể làm (hoặc làm việc trong một khoảng thời gian khá ngắn).

Tất nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu và không có hình dạng, hãy bắt đầu với vị trí của bạn. Nếu bạn chỉ có thể đi bộ năm phút, đi bộ năm phút và thêm thời gian từ đó. (Xem phần Kế hoạch đào tạo trên trang web này để biết thêm thông tin về việc bắt đầu chương trình đi bộ của bạn.)

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để sắp xếp một ba mươi phút không bị gián đoạn, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách đi bộ vài bước ngắn hơn trong suốt cả ngày. Hãy thử đi bộ mười phút sau khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, hoặc mười lăm phút đi bộ vào buổi sáng và một lần nữa vào buổi tối, hoặc vào giờ nghỉ buổi sáng và buổi chiều của bạn.

Tại sao phải đi bộ?

Đi bộ là bài tập tốt nhất mà không có lý do. Bạn có một đôi giày, bạn đi bộ. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt, bất kỳ nơi đặc biệt nào (bạn có thể đi bộ trong phòng khách của bạn) hoặc bất kỳ quần áo đặc biệt nào (mọi thứ đều thoải mái).

Đi bộ nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, nhưng phần lớn, mọi người đều có thể đi bộ để tập thể dục. Nguy cơ chấn thương là nhẹ nếu bạn thực hành các biện pháp an toàn cơ bản.

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể nhận được từ việc đi bộ ba mươi phút mỗi ngày:

• Tăng khối lượng cơ bắp
• Nhiều năng lượng hơn
• Điều hòa không khí tốt hơn cho sức bền tốt hơn
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Chỉ số huyết áp tốt hơn
• Cải thiện chức năng não
• Ít đau do viêm khớp
• Đường huyết tốt hơn
• Tăng sản xuất endorphin
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (đại tràng và vú)
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
• Tâm trạng được cải thiện
• Ít mất ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Đi bộ là một đài phun nước của tuổi trẻ. Nhiều người ngạc nhiên bởi họ cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi bắt đầu một chương trình đi bộ. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng bạn có thể sẽ thấy kết quả khá nhanh. Và, nếu bạn gắn bó với nó, vài tháng hoặc vài năm kể từ bây giờ, bạn sẽ thực sự tự hỏi làm thế nào bạn thực hiện nó mà không đi bộ ít nhất ba mươi phút mỗi ngày.

Để biết thêm thông tin về những điều kỳ diệu thực sự của việc đi bộ, tôi khuyên bạn: Về chế độ ăn kiêng: Hướng dẫn quản lý vòng eo của chủ sở hữu. Đọc Đánh giá của tôi về cuốn sách này.

Và, tôi cũng giới thiệu audiobook của YOU: On a Walk.

Video HướNg DẫN: Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi (Có Thể 2024).