Dinh dưỡng tốt và ăn uống lành mạnh là gì?

• Có Thể 18, 2024

Dinh dưỡng tốt bắt đầu với việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày lành mạnh. Nhưng nền tảng của dinh dưỡng tốt là sự nhất quán trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh hàng ngày.

Ăn uống lành mạnh không chỉ là một phần của "chế độ ăn kiêng" hoặc "chương trình" tạm thời. Nó phải là một cách sống.

Và những lời khuyên dinh dưỡng tốt dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được khái niệm chọn đúng các chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì vậy, bạn đang ăn uống lành mạnh? Nếu không, có lẽ đã đến lúc bắt đầu tuân theo những hướng dẫn "ăn để sống" lành mạnh, tốt cho sức khỏe này.

Dinh dưỡng tốt cho các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe là gì?

Dinh dưỡng tốt làm giảm nguy cơ mắc bệnh và phát triển các bệnh thoái hóa như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Và nó cũng làm tăng tỷ lệ cược của bạn để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng (chất dinh dưỡng "lớn") là protein, chất béo, carbohydrate và chất lỏng. Vấn đề là có những lựa chọn chất lượng tốt và xấu cho mỗi. Nhưng đây là những lựa chọn dinh dưỡng tốt.

• Protein lành mạnh đến từ các nguồn thực phẩm protein chất lượng cao. Chọn thịt gia cầm không có da, thịt nạc và cá omega 3. Nướng, nướng hoặc nướng nó để giữ nạc và khỏe mạnh. Các nguồn tốt khác là sữa chua ít béo, phô mai và các loại sữa, trứng, đậu và các loại hạt khác.


• Chất béo lành mạnh có vitamin tan trong chất béo và axit béo thiết yếu, đặc biệt là dầu cá omega 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, cá béo và dầu ô liu cho món salad và nấu ăn. Tránh chất béo chuyển hóa, hạn chế chất béo bão hòa và giữ tổng lượng calo chất béo từ 25% đến 30%.


• Carbonhydrate lành mạnh nói chung là thực phẩm giàu chất xơ thấp trong danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết. Một chế độ ăn ít đường huyết nhấn mạnh carbohydrate phức hợp rau tươi như cà rốt sống, ớt đỏ, bông cải xanh, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác, cộng với hầu hết các loại trái cây thô, đậu, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu, yến mạch và 100% nguyên hạt mì ống, bánh mì và bánh quy giòn. Tránh carbohydrate đường huyết cao.


• Chất lỏng lành mạnh bổ sung cho bạn nước, một chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan đến mọi chức năng của cơ thể, bao gồm tiêu hóa, hấp thu, lưu thông và đào thải. Vì nước chiếm hai phần ba cơ thể của bạn, nước tinh khiết là chất lỏng tốt nhất để bạn uống.

Dinh dưỡng tốt cũng có nghĩa là ở trong nhu cầu calo hàng ngày của bạn để làm cho lượng calo khỏe mạnh của bạn. Nếu bạn ăn nhiều hơn 100 calo mỗi ngày so với đốt cháy, bạn sẽ tăng khoảng một pound mỗi tháng hoặc 10 pound trong một năm. Vì vậy, quản lý calo là một phần quan trọng của dinh dưỡng tốt.

Dinh dưỡng tốt cho các vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe là gì?

Cả tập thể dục hàng ngày và bổ sung dinh dưỡng chất lượng tốt có thể giúp giảm calo. Tập thể dục đốt cháy calo và chất bổ sung giúp bạn giữ được các vi chất dinh dưỡng cao trong khi bạn giữ lượng calo thấp.

Các vi chất dinh dưỡng cần thiết ("ít" chất dinh dưỡng) là vitamin, khoáng chất và phytonutrients.

Chúng được gọi là các vi chất dinh dưỡng vì bạn cần chúng với số lượng nhỏ hơn so với bốn chất dinh dưỡng cơ bản "lớn". Nhưng mức độ tối ưu của vi chất dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết cho sức khỏe tốt của bạn.

• Vitamin, Khoáng chất và Phytonutrients lành mạnh là cần thiết cho sự tăng trưởng, tiêu hóa, đào thải, kháng bệnh và sức sống. Tối ưu, thay vì ranh giới, sức khỏe đòi hỏi cả ăn uống lành mạnh và bổ sung chế độ ăn uống của bạn với lượng bổ sung tối ưu chất dinh dưỡng chất lượng cao và phytonutrients từ chuỗi thức ăn của con người.

Có một đài phun nước thực sự của tuổi trẻ? Đúng! Và nó chỉ đơn giản bao gồm lượng nước tinh khiết và thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến được tìm thấy trong chuỗi thức ăn của con người mà chúng ta được thiết kế để sử dụng làm nhiên liệu cho con người.

Thực hiện theo các mẹo và hướng dẫn dinh dưỡng tốt này sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt và cách chọn các chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng cần thiết.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ
Tại sao nước uống lại quan trọng?
Cách giảm cân Ăn uống lành mạnh
Danh sách chất béo thực phẩm của chất béo tốt và chất béo xấu

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Như thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh (Có Thể 2024).