Chất xơ không hòa tan là gì

• Có Thể 8, 2024

Chất xơ không hòa tan là gì? Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ không hòa trộn với nước. Nó chỉ đơn giản là di chuyển qua hệ thống của bạn, đảm bảo hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru. Đó là một điều tốt!

Chất xơ về mặt kỹ thuật là một loại carb, nhưng nó là một loại đặc biệt mà mọi chế độ ăn uống trên hành tinh đều khuyên bạn nên ăn. Đó là bởi vì nó không thực sự được tiêu hóa bởi hoặc được hấp thụ bởi hệ thống của bạn. Thay vào đó, nó đi vào một đầu và ra đầu kia. Trên đường đi, nó hoạt động như một loại "máy chà sàn" - giữ cho bên trong của bạn sạch sẽ. Nó cũng hoạt động như một tác nhân liên kết, vì vậy tất cả các chất thải dư thừa mà cơ thể bạn đang bài tiết di chuyển nhẹ nhàng và trơn tru.

Vì vậy, để nhắc lại một lần nữa, chất xơ không hòa tan sẽ KHÔNG làm bạn tăng cân. Nó không thể. Nó không rời khỏi dạ dày của bạn để đi vào dòng máu của bạn. Nó chỉ đơn giản là di chuyển dọc theo đường tiêu hóa của bạn và rời khỏi cơ thể của bạn một lần nữa.

Không có lượng chất xơ y tế không hòa tan mỗi ngày mà các bác sĩ nói rằng bạn nên ăn. Tuy nhiên, nếu chúng tôi thực hiện khuyến nghị chung là mọi người nên ăn khoảng 10g hòa tan chất xơ mỗi ngày và trừ đi từ các khuyến nghị chung về chất xơ mà hầu hết các bác sĩ khuyên dùng, chúng tôi kết thúc với điều này -

Phụ nữ dưới 50: 15g / ngày
Đàn ông dưới 50: 28g / ngày

Nếu bạn trên 50 tuổi, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn!

Vậy làm thế nào để một chất xơ đó vào cơ thể mỗi ngày?

Danh sách thực phẩm chất xơ không hòa tan
Cám mì (1/2 c) - 11,3g
Đậu đồng (100g) - 9,3g
Rễ củ cải (1) - 5,4g
Táo (1) - 4.2g
Rau mùi tây (1c) - 4.0g
Quả mâm xôi (1 / 2c) - 3,8g
Rau bina (100g) - 3,5g
Củ cải (1 / 2c) - 3,1g
Bánh mì nguyên hạt (1 lát) - 2,8g
Hạt lanh (1 muỗng canh) - 2.2g
Hạnh nhân (20g) - 2.0g
Zucchini (1 / 2c) - 1,4g

Một cách tốt để thêm chất xơ không hòa tan vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là thực hiện thêm cám lúa mì và hạt lanh vào những thứ bạn ăn. Rắc cám lúa mì lên trên món salad của bạn. Rắc hạt lanh lên sữa chua của bạn. Thêm chúng vào rau của bạn. Bạn càng có thể kết hợp các sợi vào kế hoạch bữa ăn bình thường, hệ thống của bạn sẽ càng khỏe mạnh.

Hãy nhớ uống nhiều nước quá, để chất xơ có thể làm tốt công việc của mình!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Chất xơ là gì và thực phẩm giàu chất xơ hòa tan nhất quả đất (Có Thể 2024).