BMI và tập thể dục

• Có Thể 12, 2024

BMI (Chỉ số khối cơ thể) là một phép tính được sử dụng để đo lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có khả năng duy trì chỉ số BMI ổn định hơn gấp đôi so với tuổi. Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta già đi, chúng ta có khả năng tăng cân và nguy cơ tử vong cao hơn ở những người thừa cân. Do đó, ở tuổi 50, tỷ lệ tử vong của bạn có thể cao hơn hai mươi đến bốn mươi phần trăm so với mức cần thiết.

Lý tưởng nhất là chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 20-24, đưa bạn vào phạm vi bình thường; chỉ số BMI 25-29 được coi là thừa cân; và trên 29 là béo phì. Sử dụng phép tính BMI sẽ dễ dàng hơn so với cố gắng tự mình thực hiện các công thức. Tôi đã cung cấp một liên kết dưới đây. Ví dụ:

• Joe cao 6 ft và nặng 200 lbs. = 27,10 BMI
Joe thuộc nhóm thừa cân.

• Sally là 5 ft. Và trọng lượng 112 lbs. = 21,9 BMI
Sally là trong thể loại bình thường.

Body Mass Index được coi là một cách chính xác để xác định lượng mỡ cơ thể của bạn. Bạn nên quan tâm nếu chỉ số BMI của bạn thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì vì cả hai đều có thể gây ra các bệnh sau đây: Bệnh tim mạch vành, Huyết áp cao, Cholesterol cao, Đột quỵ, Tiểu đường Loại 2, Ung thư và Viêm xương khớp.

BMI, nhịp tim và tập thể dục,

• Cân nặng là một phép đo quan trọng cho thể lực tổng thể. Đây là lúc BMI và tập thể dục phát huy tác dụng. Tập thể dục có thể là một phần quan trọng của việc giảm cân, cũng như cải thiện hiệu quả của Heart Heart.

• Một cân nhắc trong đó BMI có thể dẫn đến kết quả tập thể dục sai là nếu bạn đặc biệt cơ bắp. Cơ bắp nhiều hơn chất béo sẽ làm cho trọng lượng cơ thể của bạn cao hơn.
• Đi bộ hoặc chạy bộ là những cách tuyệt vời để cải thiện chỉ số BMI của bạn. Một ba mươi phút đi bộ nhanh năm ngày một tuần. Hoạt động thể chất sẽ đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ, hãy để nói rằng bạn đốt cháy 200 calo mỗi lần đi bộ. Đó sẽ là tổng cộng 1000 calo được đốt cháy và tương đương với 0,40 pound chất béo cơ thể.

• Tập tạ cũng là một cách hiệu quả để giảm chỉ số BMI của bạn. Tập tạ giúp cơ bắp khỏe hơn và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Một chương trình đào tạo kháng chiến vững chắc từ hai đến ba ngày mỗi tuần sẽ là tất cả những gì bạn cần. Để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn nữa, hãy thử sử dụng các bài tập tổng hợp, nơi bạn đang tập luyện nhiều hơn một cơ trên mỗi bài tập.

BMI chỉ là một nguồn để đo lượng mỡ trong cơ thể. Có nhiều cách khác, một số kỹ thuật hơn nhiều và yêu cầu một người đánh giá thể lực. Nhưng BMI là một cách tuyệt vời để bạn theo dõi thể lực của mình vì nó dễ sử dụng các máy tính trực tuyến và bảng BMI. Dưới đây là các liên kết đến cả máy tính trực tuyến BMI và Bảng chỉ số khối cơ thể.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế để đảm bảo bạn đủ sức khỏe để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!

Nhấn vào đây để mua EBOOK của tôi: Bài tập cơ bản

Máy tính BMI

Video HướNg DẫN: Comment chiều cao cân nặng để biết BMI Như thế nào là thừa cân là béo, Có nên giảm cân không nhé ? (Có Thể 2024).