Cho con bú và giảm cân

• Tháng Tư 27, 2024

Giảm cân thường là một vấn đề quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ cho con bú thường nghe cách giảm cân dễ dàng và nhanh chóng là một lợi ích tuyệt vời của việc cho con bú. Trong khi điều này là đúng, đôi khi sau một vài tháng, bụng bầu vẫn còn nhiều hơn so với các bà mẹ mong muốn. Vậy ăn kiêng có an toàn khi cho con bú?

Theo ấn bản thứ ba của Sách trả lời cho con bú (LLLI), trang 446-448, phụ nữ sau hai tháng đầu, khi sữa được thiết lập, có thể giảm cân một cách an toàn theo cách từ từ. Khoảng một pound mỗi tuần đã không được chứng minh là ảnh hưởng đến sản xuất sữa hoặc sự tăng trưởng của em bé. Tập thể dục cũng có thể được thêm vào - một nghiên cứu chỉ ra 45 phút tập luyện 4 lần một tuần đã làm tăng giảm cân mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc cân nặng của em bé. Các bà mẹ cho con bú nên chắc chắn cảnh giác với cơn khát, và uống nước hoặc chất lỏng dựa trên nước (hoặc sữa, nếu mẹ là người uống sữa thường xuyên) bất cứ khi nào khát.

Điều này có thể được thực hiện bằng cách cắt giảm khoảng 100 calo mỗi ngày và tăng mức độ hoạt động. Trong cùng một cuốn sách, ở trang 437, khuyến nghị chính thức của Tiểu ban về Dinh dưỡng trong thời gian cho con bú khuyến nghị chế độ ăn 2700 calo nhưng nói rằng hầu hết phụ nữ cho con bú tiêu thụ thực tế trong khoảng từ 2200 đến 2460. 1800 là mức tối thiểu được coi là phù hợp * nếu * thực phẩm là có giá trị dinh dưỡng cao, vì các khuyến nghị dựa trên chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ bao gồm nhiều thực phẩm chế biến (ít dinh dưỡng). Một sản phẩm trước khi sinh hoặc vitamin tổng hợp có thể phù hợp, đặc biệt là với lượng calo thấp hơn và nên được thảo luận với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe.

Chế độ ăn mốt, chế độ ăn lỏng và giảm cân nhanh chóng KHÔNG được khuyến khích, mặc dù thời gian kéo dài dưới một ngày chưa được chứng minh là ảnh hưởng đến nguồn sữa. Theo trang web của La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), chế độ ăn kiêng low carb hoặc chế độ ăn kiêng khác giúp giảm cân nhanh chóng có thể không chỉ ảnh hưởng đến nguồn sữa mà còn cho phép giải phóng độc tố môi trường, được lưu trữ trong chất béo cơ thể, được phát hành vào sữa.

Hơn nữa theo Sách Trả lời cho con bú, chế độ ăn uống của người mẹ ăn chay không lành mạnh thường không phải là một mối quan tâm. Nhiều chế độ ăn chay vẫn chứa các sản phẩm động vật dưới dạng sữa hoặc trứng, quá đủ. Những người ăn chế độ ăn không có protein động vật, như chế độ ăn thuần chay hoặc macrobiotic nên theo dõi rất cẩn thận mức B12 ở bản thân và em bé, và có thể thảo luận về việc bổ sung B12 với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Có bổ sung B12 thuần chay có sẵn. Những người không ăn các sản phẩm từ sữa cũng có thể muốn xem mức canxi của họ để không ảnh hưởng đến mật độ xương dài hạn. Nhìn chung, người ăn chay có thể có mức canxi thấp hơn, nhưng mức độ trong sữa dường như không bị ảnh hưởng. Như một phần thưởng, những người ăn chay cũng có mức độ độc tố và chất gây ô nhiễm thấp hơn trong hệ thống của họ nhờ chế độ ăn ít chất béo tổng thể.

Đối với phụ nữ muốn hỗ trợ hoặc hướng dẫn cá nhân, kế hoạch ăn kiêng thương mại cung cấp hỗ trợ phù hợp và tùy chỉnh cho các bà mẹ cho con bú. Xem bài viết của tôi về "Kế hoạch ăn kiêng cho con bú và thương mại", được liên kết dưới đây.

Nếu bạn là loại DIY hơn, cuốn sách sau đây có thể cung cấp một số trợ giúp:




Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tất cả tài liệu trên trang web cho con bú CoffeBreakBlog.com chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục và không cấu thành tư vấn y tế. Mặc dù mọi nỗ lực được thực hiện để cung cấp thông tin chính xác và cập nhật kể từ ngày xuất bản, tác giả không phải là bác sĩ y khoa, bác sĩ y tế, cũng không phải là Tư vấn cho con bú được chứng nhận. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của bạn, hoặc của con bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về khả năng tư vấn của bất kỳ ý kiến ​​hoặc khuyến nghị nào liên quan đến tình huống cá nhân của bạn. Thông tin thu được từ Internet không bao giờ có thể thay thế tư vấn cá nhân với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép và tác giả cũng như CoffeBreakBlog.com không chịu bất kỳ trách nhiệm pháp lý nào trong việc cập nhật thông tin trên trang web này hoặc cho bất kỳ thông tin không chính xác hoặc không chính xác nào có trên trang web này và không chấp nhận bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ quyết định nào bạn có thể đưa ra do kết quả của thông tin có trên trang web này hoặc trong bất kỳ tài liệu được tham chiếu hoặc liên kết nào được viết bởi người khác.

Video HướNg DẫN: Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú | TRAN THAO VI OFFICIAL (Tháng Tư 2024).