Các bài tập thở để giảm căng thẳng

• Có Thể 2, 2024

Căng thẳng là tất cả những cơn thịnh nộ ngày nay, hay đúng hơn, nó làm cho chúng ta nổi cơn thịnh nộ. Tôi ghét căng thẳng; mặc dù, một số lượng căng thẳng nhất định là cần thiết để hoàn thành công việc. Căng thẳng liên tục, dường như lớn hơn mọi lúc, rất không lành mạnh và có thể gây ra các vấn đề về thể chất, mất ngủ và chỉ cảm thấy đau khổ. Nó giúp cảm thấy bình tĩnh và thư giãn để suy nghĩ rõ ràng và sống tốt.

Vì vậy, các bước để giảm căng thẳng hoặc giảm căng thẳng là gì? Tóm lại, hãy nghĩ đến sở thích, bài tập hoặc các hoạt động khác giúp bạn cảm thấy thư giãn và cho phép bạn quên đi thế giới bên ngoài trong một thời gian. Có thể bạn thích đi xem phim hoặc tập yoga. Có lẽ bạn muốn chạy hoặc đi bộ một vài dặm để quên. Có thể đó là một sở thích như làm đồ trang sức, may, chế biến gỗ hoặc phục hồi xe hơi. Tất cả những điều này là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tôi có một vài kỹ thuật giảm căng thẳng mà tôi sử dụng. Tập thể dục dường như là số một; mặc dù, tập thể dục nặng trước khi ngủ thực sự có thể đánh thức bạn dậy. Tập thể dục, yoga, thái cực quyền, thiền, thư giãn thông qua hơi thở hoặc hình dung đều là những cách tuyệt vời để giảm stress.

Một số người gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ, bao gồm cả bản thân tôi. Tôi đã nghe nhiều người lớn tuổi phàn nàn về điều này. Duy trì hoạt động suốt cả ngày và tắt TV, máy tính và điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ. Kéo dài, tập thể dục nhẹ, đọc sách, đan len, kết cườm, bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn có thể trở thành một phần của thói quen ngủ.

Các bài tập thở là những liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời vì chúng khiến bạn phải tập trung vào hơi thở và quên đi mọi thứ khác. Một số kỹ thuật được điều chỉnh từ các kỹ thuật của yoga và Pilate. Họ không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập thở nhanh yêu thích của tôi là thổi phồng má, đẩy hơi thở ra mạnh mẽ và lặp lại cho đến khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn. Dưới đây là một vài kỹ thuật thở để giúp bạn bắt đầu bình tĩnh.

Hơi thở kích thích được điều chỉnh từ yoga. Hít vào và thở ra nhanh chóng qua mũi, giữ cho miệng kín nhưng thư giãn. Hơi thở của bạn vào và ra phải bằng nhau và càng ngắn càng tốt. Làm trong 15 giây lúc đầu, sau đó tăng thời gian thêm năm giây cho đến khi bạn đạt được một phút. Thực hiện ba chu kỳ thở vào và ra mỗi giây, sau đó thở bình thường sau mỗi chu kỳ. Bài tập này tốt cho việc tăng năng lượng nhanh chóng.

Đối với bài tập thở thư giãn, đặt đầu lưỡi của bạn phía sau răng cửa của bạn và thở ra bằng miệng xung quanh lưỡi của bạn. Bạn có thể ví môi nếu cần. Thở ra hoàn toàn qua miệng và xung quanh lưỡi của bạn. Ngậm miệng và hít qua mũi đến bốn. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây, sau đó thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, làm cho một tiếng rít lên đến tám. Đây là một chu kỳ. Lặp lại ba lần nữa cho tổng cộng bốn nhịp thở. Thực hiện hai lần một ngày với bốn hơi thở cùng một lúc trong tháng đầu tiên thực hành, sau đó mở rộng thành tám hơi thở.

Breath Counting là một kỹ thuật được sử dụng trong Thiền, là một hình thức của Phật giáo. Đối với kỹ thuật này, ngồi với một cột sống thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước. Nhắm mắt và hít thở sâu. Hít thở tự nhiên và đếm một cho chính mình khi bạn thở ra. Trong lần thở ra thứ hai, đếm hai, và tiếp tục đến lần thở thứ năm. Đối với mỗi chu kỳ, hãy tính một lần thở ra bắt đầu. Tập trung vào hơi thở và làm việc đến mười phút.

Hơi thở hoàn chỉnh sử dụng phổi hết công suất và thư giãn cơ thể. Hít vào cơ hoành và mở rộng xương sườn ra hai bên. Hít vào để phần trên cùng của bụng tăng lên. Bạn cảm thấy sự giãn nở dưới nách và xương ức sẽ nổi lên. Để thở ra, đảo ngược hướng của ba hơi thở một lần. Hơi thở nên đều và bằng nhau.

Hơi thở Nostril thay thế tham gia vào cả hai lỗ mũi để giúp cân bằng nhịp thở. Hít một hơi và thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn bằng cả hai lỗ mũi. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái hít vào từ từ qua lỗ mũi trái. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Đóng lỗ mũi trái của bạn bằng ngón trỏ của bàn tay tương tự khi bạn thả ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi phải. Thở ra qua lỗ mũi phải trong khi vẫn đóng bên trái. Giữ trong vài giây. Lặp lại nhịp thở lỗ mũi xen kẽ cho đến khi bạn làm việc tới 8 chu kỳ. Khi bạn kết thúc, thực hiện một lần hít cuối cùng qua cả hai lỗ mũi và từ từ thở ra.

Hơi thở Pilates

Thở bên
Giữ cơ bụng kéo vào, hít sâu, duy trì sự co bóp của cơ bụng. Mở rộng hơi thở xuống phía sau và vào hai bên của lồng ngực. Cảm thấy hơi thở dưới nách của bạn. Thở ra chậm; Ngực từ từ xì hơi. Lặp lại cho đến khi hơi thở được mịn màng và đều.

Hơi thở cơ hoành
Nằm ngửa, gập đầu gối hoặc ngồi với cột sống trung tính. Đặt một tay lên cơ bụng dưới của bạn để bạn có thể cảm thấy hơi thở của mình. Thư giãn vai của bạn, để cho cột sống của bạn nghỉ ngơi tự nhiên, và hít vào từ từ và sâu qua mũi của bạn. Hơi thở nên mở rộng bên sườn và xương sườn dưới, lấp đầy cơ hoành và đi vào xương chậu để cơ bụng của bạn đẩy ra.Buông hơi theo thứ tự ngược lại: làm phẳng cơ bụng và cơ hoành dưới của bạn, thả ngực xuống và đẩy hết không khí. Lặp lại cho đến khi mỗi chuyển động chảy vào tiếp theo.

Ôi, Maguerite. Mùi Tìm hiểu hơi thở bên. Giới thiệu.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LomainBreath.htmlm ngày 28 tháng 10 năm 2008

Weil, Tiến sĩ Andrew. Hơi thở: Ba bài tập. Lối sống Weil, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant trắng. Những bài tập thở cho cuộc sống và yêu thương nó. Thở.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Video HướNg DẫN: Bài Tập Thở Giúp Giảm Căng Thẳng (Có Thể 2024).