Đối phó với Agoraphobia

• Có Thể 17, 2024

Trang web NHS mô tả agoraphobia như sau:

Agoraphobia là nỗi sợ hãi trong tình huống trốn thoát có thể khó khăn, hoặc sẽ không có sẵn nếu có sự cố xảy ra.

Nhiều người cho rằng agoraphobia chỉ đơn giản là nỗi sợ về không gian mở nhưng nó phức tạp hơn thế này. Một người mắc chứng sợ nông có thể sợ :, đi trên phương tiện giao thông công cộng, ghé thăm một trung tâm mua sắm và rời khỏi nhà

Nó có thể bị suy nhược, và thường bắt nguồn từ các rối loạn hoảng loạn có thể được gây ra thông qua chấn thương, mất người thân hoặc sợ hãi liên quan hoặc ký ức về cảm giác bị mắc kẹt và mất kiểm soát.

Giống như những thách thức về sức khỏe tâm thần khác, những suy nghĩ và mối liên hệ xung quanh tình huống này đóng một vai trò lớn trong cách bạn bị ảnh hưởng. Một liệu pháp có thể giúp nhận thấy suy nghĩ của bạn, thách thức họ và trải nghiệm những tác động mà họ có đối với bạn thường rất có lợi.

Trị liệu hành vi nhận thức đang nhanh chóng trở thành cách ưa thích để đối phó với nhiều rối loạn như; căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Do bản chất của nó, bạn được thực hiện một hành trình vào tâm trí và quá trình suy nghĩ của bạn, vì vậy bạn có nhiều khả năng đưa ra các lựa chọn và quyết định khác nhau.

Khi sự lo lắng trở nên khó khăn, nỗi sợ hãi và cảm giác có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp và mất kiểm soát. Thông qua chánh niệm, thiền định hoặc thực hành giảm căng thẳng, có thể chịu trách nhiệm về những cảm giác và cảm giác khi chúng đang xảy ra, thay vì hoàn toàn bị chúng cuốn trôi.

Điều này nghe có vẻ bất khả thi, tuy nhiên nếu bạn thực hiện một vài bước đơn giản thì nó sẽ thắng được lâu cho đến khi bạn nắm được chúng.

Các bước

Chú ý cảm giác trong cơ thể bạn, nhịp tim tăng, cảm thấy buồn nôn, thay đổi nhịp thở và chỉ dừng lại. Hãy hoàn toàn với cảm xúc và để chúng rửa sạch bạn mà không chống cự hay phản ứng với chúng.

1. Hít một hơi thật sâu cho đến khi mọi thứ bắt đầu lắng xuống. Đánh giá tình hình; chuyện gì đang xảy ra vậy Tôi có gặp nguy hiểm không?

2. Biết rằng bạn đã sẵn sàng để chạy trốn hoặc làm bất cứ điều gì cần thiết để cảm thấy an toàn; Trong đó hãy tự hỏi tôi sợ điều gì và điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không chạy?

3. Ở giữa tất cả, hãy nghĩ về ai đó khiến bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc, sau đó cố gắng gợi lên hình ảnh của họ để giữ an toàn cho bạn. Họ sẽ làm gì hoặc nói gì với bạn nếu họ ở bên bạn?

Tôi biết rằng đây không phải là một hành trình dễ dàng và cần có thời gian để đi đến điểm có thể cảm nhận được nỗi sợ hãi và cảm giác đang chảy qua cơ thể; tuy nhiên, thực hiện các bước để thay đổi cường độ có thể mang lại một bước đột phá.

Quan trọng nhất là hãy tử tế với chính mình. Hãy tôn trọng rằng bạn sợ, đừng cố ép buộc bất cứ điều gì; thay vì cố gắng hiểu và tìm ra ý nghĩa mới và các hiệp hội có lợi cho việc đưa bạn đi theo một hướng mới. Thông qua tự hỏi, tự suy ngẫm, yêu bản thân và rất nhiều sự hỗ trợ, có thể đi ra phía bên kia.

Video HướNg DẫN: Kriti I Manoj Bajpayee, Radhika Apte & Neha Sharma (Best Short Film Winner December 2016) (Có Thể 2024).