Phát triển sức mạnh cốt lõi cho võ thuật

• Có Thể 17, 2024

Một trong những chìa khóa để làm tốt môn Võ thuật là phát triển sức mạnh cốt lõi. Sức mạnh cốt lõi trong các điều khoản đơn giản nhất là sự tham gia của cơ bụng để giúp bạn giữ thăng bằng và tư thế. Từ quan điểm của Võ sĩ nội bộ, đó cũng là sự phát triển và mát xa của tất cả các cơ quan nội tạng của bạn sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tiêu hóa tốt.

Có nhiều cách để phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể kết hợp trong đào tạo của bạn.

Thời trang cũ
Sit-up là đáng ngạc nhiên thích nghi tốt trong việc phát triển sức mạnh cốt lõi. Để đạt được nhiều lợi ích nhất, bạn nên trải qua một thói quen thay đổi kiểu ngồi lên mà bạn thực hiện và cơ bắp nào bạn tham gia. Ví dụ, crunches về phía đầu gối hoạt động trên khu vực plex mặt trời trên. Nâng chân giúp tăng cường vùng lưng dưới và đan điền. Thang máy Chin làm việc trên lưng giữa và giữa. Và bất kỳ chuyển động ngang sẽ giúp làm việc trên xiên của bạn.

Giữ tư thế đứng
Có thể giữ tư thế đứng cũng giúp phát triển cơ bắp cốt lõi của bạn. Không có các cơ cốt lõi tham gia đầy đủ, rất khó để có thể giữ bất kỳ tư thế nào trong thời gian dài. Thực hiện các tư thế như cần cẩu hoặc nhà sư sẽ kéo dài cơ thể và giúp dòng năng lượng đi qua khu vực đó hơn nữa. Trong khi bạn thực hiện những tư thế này, điều quan trọng là tập trung vào việc không làm căng bất kỳ cơ bắp nào. Đối với hầu hết mọi người, chân sẽ cháy sớm hơn nhiều so với lõi. Vì vậy, để có được một bài tập cốt lõi thích hợp từ việc này, bạn thực sự cần phát triển sức bền ở chân để chịu được thời gian đứng lâu. Tập trung vào dạ dày hoặc vùng lõi thực sự sẽ giúp khuyến khích cơ thể bạn sử dụng các cơ cốt lõi để duy trì tư thế thay vì chỉ chân của bạn.

Tập thể hình
Khi được thực hiện đúng cách, tập tạ có thể làm nên điều kỳ diệu không chỉ với vóc dáng mà còn cả Võ thuật của bạn. Tất cả các cơ cuối cùng được kết nối và do đó làm việc trên một vùng cơ sẽ tham gia vào các cơ lân cận và liên quan khác. Ví dụ, máy ép băng ghế, chủ yếu hoạt động ở vai và ngực trên, giúp cơ bắp ở lưng và dạ dày cũng tăng cường.

Đào tạo bổ sung
Hai bài tập tuyệt vời, yoga và Pilates, là những chất bổ sung tuyệt vời để giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi. Bằng cách đào tạo trong các chuyên ngành khác, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để xác định và tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn. Ngoài ra, những bài tập này sẽ giúp xây dựng tính linh hoạt và sức bền, hai đặc điểm quan trọng khác mà một Võ sĩ giỏi cần có.

Sức mạnh cốt lõi là một phần quan trọng trong việc phát triển Võ thuật của bạn. Nếu không có sự phát triển cốt lõi phù hợp, rất khó để duy trì sự cân bằng của bạn với tư cách là một Võ sĩ và khiến bạn khó có thể bắt nguồn từ lập trường của mình. Có nhiều cách để phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn; chỉ cần chọn một trong những phù hợp với phong cách sống của bạn và phong cách đào tạo tốt nhất.

Video HướNg DẫN: 9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Có Thể 2024).