Ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân

• Có Thể 15, 2024

Có lẽ bạn đang bối rối về cách tốt nhất để giảm cân ăn uống lành mạnh. Nếu bạn là, nó không có gì ngạc nhiên lớn. Có quá nhiều thông tin sai lệch và mâu thuẫn đến mức có thể gây nhầm lẫn.

Nhưng học cách để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh của bạn không cần phải bối rối.

Cách tốt nhất để giảm cân ăn uống lành mạnh là gì? Có người nói ít béo, nhiều carb. Những người khác nói low carb, chất béo cao. Một số người nói đếm calo. Những người khác nói bạn không nên đếm calo.

Một số người nói cách tốt nhất để giảm cân là chỉ ăn thực phẩm lành mạnh. Nhưng có những người khác nói rằng bạn không nên tước đi bất kỳ thực phẩm nào, bất kể chúng có hại cho bạn như thế nào. Thật khó hiểu!

Cách tốt nhất để giảm cân Ăn thực phẩm lành mạnh

Bây giờ có bằng chứng về cách tốt nhất để giảm cân ăn uống lành mạnh và giảm cân. Các nghiên cứu về kiểm soát cân nặng cho thấy những người giảm cân vĩnh viễn tuân theo tám bước này.

1. Thay đổi suy nghĩ của bạn cho tốt. Để có một cuộc sống hạnh phúc, cắt tỉa vĩnh viễn, lành mạnh, điều cần thiết là phải thay đổi hình ảnh bản thân và thái độ ăn uống của bạn theo quan điểm lành mạnh. Khi bạn tập trung vào nó, bạn có thể thưởng thức đồ ăn tốt cho sức khỏe và học cách ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy hài lòng.

2. Tạo một lối sống hỗ trợ. Những người giảm cân và tăng cân trở lại đã thất bại trong việc điều chỉnh tinh thần, ăn uống và lối sống cần thiết. Giảm cân vĩnh viễn lành mạnh đòi hỏi những thay đổi vĩnh viễn lành mạnh. Vì vậy, thực hiện một cam kết để tạo ra một lối sống lành mạnh mới hạnh phúc.

3. Ăn một chế độ ăn ít calo lành mạnh. Hầu như tất cả mọi người thành công với giảm cân đều tính lượng calo. Họ thường bắt đầu với một biểu đồ calo, liệt kê số lượng của họ trong một tạp chí giảm cân. Họ uống nhiều nước không có calo và tập trung vào lượng calo thấp, làm đầy chất xơ và thực phẩm giàu protein nạc.

4. Hoạt động thể chất thường xuyên. Bên cạnh việc đốt cháy calo, tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng xây dựng cơ bắp nạc, loại bỏ độc tố và giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất tuyệt đối của bạn. Vì vậy, bắt đầu thêm nhiều hoạt động thể chất càng sớm càng tốt.

5. Tập trung vào lượng calo, không phải pound. Đặt cân và tập trung vào việc đếm calo thay vì pound. Khi bạn đã hình thành thói quen mới lành mạnh và đạt được mục tiêu của mình, hãy ra khỏi bàn cân và cân nhắc bản thân hàng tuần để đảm bảo bạn ở trong vòng 5 pound so với mục tiêu của mình.

6. Tìm giải trí lành mạnh. Hầu hết mọi người sử dụng thực phẩm gây nghiện ngọt, mặn và giàu chất béo phá hủy - để giải trí, phần thưởng hoặc để tránh cảm giác khó chịu. Điều quan trọng là học cách ngừng ăn uống theo cảm xúc và sử dụng những cách lành mạnh hơn để làm dịu và tự thưởng cho mình.

7. Lên kế hoạch trước và chú ý. Đừng rời khỏi nhà mà không có một số lượng calo của rau sống và protein nạc. Chỉ đạo các cám dỗ như bàn tiệc tự chọn. Nếu bạn phải ở xung quanh thức ăn hấp dẫn, hãy chuẩn bị trước thời hạn và ăn trước khi đi.

8. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Ai cũng muốn giảm cân nhanh. Nhưng đi quá nhanh có thể là một cái bẫy tốc độ khiến bạn dừng bước. Giống như rùa và thỏ rừng, chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua. Cả tâm trí và cơ thể của bạn đều cần thời gian để điều chỉnh từng pound bị mất.

Cách tốt nhất để bạn giảm cân và giảm cân - vĩnh viễn - là theo bước chân của những người đã chứng minh rằng họ biết cách giảm cân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách giảm cân nhanh và an toàn
Mười lợi ích sức khỏe hàng đầu của tập thể dục
Lời khuyên về lối sống siêu lành mạnh
Tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 (Có Thể 2024).