Hơi thở bình đẳng, hoặc Sama Vritti (Samastithihi)

• Có Thể 2, 2024

Đối với hầu hết chúng ta, cân bằng là một khái niệm xa lạ. Chúng ta được xã hội hóa để sống với tốc độ ánh sáng hoặc âm thanh, di chuyển nhanh nhất có thể càng lâu càng tốt, sau đó thả ra, kiệt sức, để phục hồi đủ năng lượng để bắt đầu chu kỳ một lần nữa. Yoga, tuy nhiên, hoạt động trên một khái niệm không giống nhau, đó là sự cân bằng và hợp nhất. Một trong những cách tốt nhất để người mới bắt đầu trải nghiệm sự khác biệt là bắt đầu trải nghiệm hơi thở như một cơ chế ổn định trong đó không có phần nào của trải nghiệm được ưu tiên so với phần còn lại. Thở bằng, hoặc sama vritti pranayama, có thể không thú vị, nhưng sự tao nhã của thực hành nằm ở cách nó làm dịu hệ thần kinh đối giao cảm trong khi cho phép cá nhân kiểm tra xem họ đang ở đâu vào thời điểm đặc biệt này. Như vậy, đó là một kỹ thuật nền tảng cần có một vị trí trong mọi kho vũ khí của hành giả.

Kỹ thuật này thường được cố gắng từ một vị trí ngồi thoải mái. Đối với nhiều người mới bắt đầu, asana được gọi là Easy Easy Pose, hay hoặc Đại thừa, là bất cứ điều gì nhưng. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân có thể khó khăn đối với những người có hông chặt; một nguyên tắc tốt là chống đỡ phần đuôi phía sau trên một tấm chăn, khối hoặc miếng đệm để đầu gối rơi xuống dưới hông. Điều này dễ dàng hơn nhiều ở lưng dưới và có thể được duy trì trong một khoảng thời gian dài hơn nhiều. Ngồi trên ghế hoặc dựa vào tường là một cách khác để làm cho tư thế này thoải mái hơn để có thể tập trung vào bên trong cơ thể, vào hơi thở. Nó cũng có thể hữu ích để bắt đầu nằm xuống một tấm thảm yoga, với hai chân cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Trong mọi trường hợp, đặt một lòng bàn tay lên bụng và tay kia trên ngực để có thể cảm nhận được sự chuyển động của hơi thở.

Hít thở là một hoạt động tự động, và đó là một điều rất tốt - nhiều thứ diễn ra trong quá trình hít vào và thở ra. Trong khi tất cả mọi người sử dụng miệng và / hoặc mũi để bắt đầu hít vào, một số người trong chúng ta sử dụng cơ ngực nhiều hơn cơ hoành và ngược lại. Thật tốt khi bắt đầu bằng cách chỉ thở bình thường và chú ý đến những gì hơi thở làm khi nó đi qua cơ thể. Nhiệt độ của không khí là gì? Hơi thở nhanh hay chậm? Trường hợp trong chu kỳ hơi thở bị bắt, bị rách, hoặc thay đổi tốc độ?

Khi đã sẵn sàng, bắt đầu thay đổi nhịp thở để hít vào và thở ra có cùng độ dài. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đếm thời gian cần thiết để hít vào và sau đó thở ra. Sau một vài lần lặp lại, hãy thử tạm dừng trước khi hít vào và trước khi thở ra. Chú ý những loại cảm xúc xuất hiện khi chơi với hơi thở. Tâm trí sẽ tự đi lang thang, nhưng điều đó ổn thôi - chỉ đơn giản là đưa nó trở lại hơi thở, và tiếp tục miễn là muốn.

Nhiều loại thiền bắt đầu bằng loại chú ý này vào hơi thở, và dành thời gian lặng lẽ theo cách này thực sự sẽ làm dịu tâm trí. Ngoài ra, bài tập này có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm; Nó cũng là một cách tuyệt vời để tách tâm trí khỏi những suy nghĩ đua xe đang cản trở một giấc ngủ ngon lành. Mũi khoan đơn giản này là nền tảng của tiên tiến hơn kỹ thuật pranayama, nhưng nó không bao giờ bị bỏ lại phía sau như một tiến bộ. Hãy thử bất cứ khi nào sự cân bằng có vẻ ngoài tầm với và xem cách thở của một người khác có thể trở thành nền tảng cho một cuộc sống lành mạnh của một người.

Thở bằng, hoặc Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, thăng bằng, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga cho trầm cảm, yoga cho chứng lo âu, yoga cho chứng mất ngủ