Top 10 hoạt động thư giãn nếu bạn bị trầm cảm

• Có Thể 17, 2024

Tôi thấy rằng sử dụng phương pháp phòng ngừa đối với trầm cảm là một phần hoàn toàn quan trọng trong chương trình điều trị tổng thể. Nhiều người trong chúng ta sống với một loại trầm cảm cấp thấp, mãn tính (dysthmia) sẽ thấy phương pháp này hiệu quả nhất.

Bởi vì mặc dù có thể cần một nguồn năng lượng rất lớn để có động lực và bắt đầu một trong những hoạt động này - với một chút lập kế hoạch và quyết tâm, chúng ta có thể thực hiện các hoạt động "thư giãn" khá dễ dàng.

1. Đọc. Rất nhiều người trong chúng ta đã nuốt chửng những cuốn sách động lực và tự lực, hy vọng rằng chúng ta có thể "đọc" bản thân khỏi chứng trầm cảm. Nhưng lần này, tôi muốn bạn đọc nghiêm túc để thưởng thức. Nghiêm khắc không có lý do nào khác ngoài việc thưởng thức câu chuyện. Đó là lý do tại sao tôi thích đọc một vài chương của một cuốn tiểu thuyết trước khi đi ngủ. Nó làm tôi thư giãn và cho phép tôi trốn thoát.

2. Tắt tất cả mọi thứ. Chúng ta đã sống trong một thế giới "techie" như vậy ngày nay, rằng chúng ta luôn có một thứ gì đó được cắm vào trong nhà. Đài phát thanh. TV. Những đứa trẻ đồ chơi điện tử. Máy rửa chén. Máy sấy thổi. Nhưng nếu bạn mất 15 phút có ý thức trong ngày và chỉ cần tắt mọi thứ - âm thanh bằng không - và ngồi hoặc nằm xuống. Đầu tiên bạn sẽ khám phá ra nó khó khăn như thế nào lúc đầu, nhưng với thực tế nhiều hơn, bạn sẽ thấy nó là phần "trung tâm" nhất trong ngày của bạn.

3. Ăn một cái gì đó ngon. Có rất nhiều nghiên cứu và thống kê, cũng như hiển nhiên rằng sô cô la làm tăng mức serotonin của chúng ta và làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn trong thời gian của thể chất (chu kỳ kinh nguyệt) hoặc căng thẳng cảm xúc. Vì vậy, bạn có thể vượt qua thanh Hershey?

4. Tắm vòi sen hoặc tắm. Tắm đã được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn trong nhiều thế kỷ. Tại sao bây giờ thay đổi? Trong khi nhiều người trong chúng ta có xu hướng tắm nhanh để đi làm, v.v. - chúng ta nên dành thời gian đặc biệt để có thể rút nến, đổ bồn tắm bong bóng và thư giãn. Một điều nữa tôi thấy rằng công việc là những viên tắm tinh dầu bạc hà mà bạn có thể sử dụng nếu bạn bị tắc nghẽn - chúng hoạt động tốt như bạn không - và đang thư giãn.

5. Đánh một giấc. Tôi tuyên bố rằng tôi không sử dụng nhưng chồng tôi thì không. Trong những giây phút căng thẳng cao độ, anh ấy chắc chắn sẽ ngủ trưa 20 phút và thức dậy sảng khoái và sẵn sàng xử lý công việc trong tầm tay.

6. Tập thể dục - nhưng vui! Chọn một cái gì đó thể chất mà bạn YÊU để làm và đi làm nó. Đi đến Y gần nhất và đi bơi. Đạp xe. Giày trượt patin. Hãy nghĩ về những điều bạn sử dụng để làm khi bạn còn trẻ. Nhảy dây (tiếng Hà Lan đôi là fav của tôi!).
Tập thể dục được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và sẽ có lợi cho bạn gấp đôi nếu bạn yêu thích những gì bạn đang làm.

7. Cười. Cười là trị liệu. Tôi đã đọc các nghiên cứu đề xuất trong một thử nghiệm trên bệnh nhân ung thư - rằng những người cười thường xuyên sống lâu hơn nhóm đối chứng khác. Vì vậy, trong khi tôi cũng yêu thích các bộ phim truyền hình - tại sao không thử một bộ phim sitcom mùa này, hoặc đi đến một chương trình hài kịch, và cười bootie của bạn!

8. Lấy Thần. Hàng triệu người không thể sai - bạn có thể tìm thấy sự bình yên, an ủi và thanh thản khi bạn tìm kiếm thứ gì đó thuộc linh. Cho dù đó là trong nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo, hoặc thông qua hòa giải, tụng kinh, vv

9. Nuông chiều bản thân. Làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Yêu thích của tôi là để có được một massage. Suy thoái tiền kinh tế, tôi sẽ làm nó hoàn toàn và đến spa yêu thích của tôi ở Manhattan và nhận được các công trình. Nhưng ngày nay, tôi vẫn có thể nuông chiều bản thân bằng cách đến trường mát-xa và nhận một buổi mát xa tuyệt vời để đánh cắp hoặc thậm chí nhờ chồng tôi cho tôi một buổi mát xa tuyệt vời. Không có gì đánh bại bàn tay yêu thương của người phối ngẫu :-)

10. Tình dục. Tình dục được chứng minh là một hoạt động rất thư giãn và làm dịu. Bác sĩ phụ khoa của tôi là một diễn giả nổi tiếng trên khắp đất nước, và cô ấy luôn luôn chào mời những lợi ích thể chất của tình dục (với cực khoái). Bây giờ đừng lo lắng nếu bạn không có đối tác. Trong nghiên cứu của mình, cô đã phát hiện ra rằng việc phát hành được tìm thấy với người khác hoặc bằng tay của chúng ta (thủ dâm) không thực sự quan trọng. Tình dục hoàn toàn là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng của bạn.

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" là một nhà trị liệu tâm lý, tác giả và Life Coach được chứng nhận. Trang web của cô GirlShrink.com là trang web "Tư vấn & Tư vấn" số 1 trên web. Để biết thêm thông tin về cách đánh bại trầm cảm của bạn một cách tự nhiên - không cần thuốc - hãy truy cập trang web của cô ấy: NataturalDepressionFree.com

Video HướNg DẫN: 14 thói quen ngủ cần tránh để ngủ ngon lành như một đứa trẻ (Có Thể 2024).

Top 10 hoạt động thư giãn Nếu bạn bị trầm cảm, trầm cảm, trầm cảm, thư giãn, thư giãn, hoạt động thư giãn, top 10, lisa angelettie