Nguyên tắc liên bang đã thay đổi

• Tháng Tư 29, 2024

Đã có Hướng dẫn Liên bang mới ban hành cho y tế. Khi bạn đọc những thay đổi mới, bạn sẽ thấy những thay đổi theo một hướng khác.

1. Mức khuyến nghị tập thể dục hiện tại là 90 phút nếu bạn muốn giảm cân. Nếu không, khuyến nghị là 30 đến 60 phút mỗi ngày để duy trì.

2. Calo-Calo bằng với lượng bạn đốt cháy! Những người hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 31-50 khoảng 2000 calo mỗi ngày. 2400-2600 cho nam. * Sự thay đổi không còn dựa trên chỉ số khối cơ thể.

3. Dinh dưỡng - nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, cholesterol, đường bổ sung và muối. Thực hiện theo các khuyến nghị của chính phủ như thực phẩm. Phương pháp cũ là tuân thủ nghiêm ngặt các kim tự tháp thực phẩm.

4. Trái cây và rau quả - Ăn 4,5 chén cả hai loại trái cây và rau quả mang lại tổng số chín mỗi ngày. * Sự thay đổi từ 3-4 phần mỗi ngày.

5. carbohydrate - Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ và tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có thêm chất làm ngọt.

6. Chất béo - Không có hơn 10% lượng calo của bạn từ chất béo chuyển hóa và 300 miligam cholesterol. * Hướng dẫn cũ - giữ cho lượng tiêu thụ ít chất béo bão hòa và cholesterol

7. Muối - Giới hạn một muỗng cà phê mỗi ngày. * Hướng dẫn cũ - ăn và chuẩn bị thức ăn với ít muối.


Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Bác sĩ, y tá tiểu đường và bác sĩ dinh dưỡng sẽ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở mức thấp carb hoặc chương trình lối sống khác, điều này có thể giúp xác định rõ ràng hơn.

Tập thể dục rõ ràng là một trong nhiều trở ngại phải vượt qua. Loại bài tập nào bạn có thể làm trong liên bang cần 90 phút?

Hãy xem xét các tùy chọn sau:
· Đi bộ 4 1/2 dặm * với tốc độ trung bình.
· Chạy 7 dặm * với tốc độ vừa phải.
· Bơi 2-cộng dặm * trong một hồ bơi hoặc biển.
· Xe đạp 18 dặm * với tốc độ vừa phải.

Hãy nhớ rằng bạn phải duy trì cân nặng và sự giúp đỡ về thể chất để kiểm soát bệnh tiểu đường chứ không phải cách khác. Vì vậy, mất một ngày tại một thời điểm và một thay đổi tại một thời điểm.

Video HướNg DẫN: Đây Chính Là Nguyên Nhân Dẫn Đến Sự Tan Rã Của Liên Xô Đã Thay Đổi Cục Diện Thế Giới (Tháng Tư 2024).