Đánh nhau

• Có Thể 6, 2024

Khi ngày lễ đến gần, nhiều người trong chúng ta mong đợi tất cả những món ăn ngon chúng ta sẽ ăn, và đôi khi nấu ăn, trong khi chúng ta ăn mừng. Đồng thời, khi chúng ta già đi, một số người trong chúng ta đang áp dụng các chế độ ăn kiêng đặc biệt khác nhau, vì chúng ta muốn / cần giảm cân, hoặc vì chúng ta có vấn đề về sức khỏe cần một chế độ ăn uống đặc biệt, như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao. Với tất cả những cám dỗ vào khoảng thời gian này trong năm, chúng ta thường cảm thấy như thể chúng ta có thể chiến đấu với nó vì vậy chúng ta nhượng bộ những con lợn con trong khi chúng ta có những cơ hội tuyệt vời này. Nhiều lần sau đó chúng tôi cảm thấy bị nhồi nhét và không thoải mái, tội lỗi, mệt mỏi và nhận ra rằng có lẽ chúng tôi đã tăng cân sau khi chiến đấu cả năm để mất nó!

Chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia dinh dưỡng khác đã phát triển một số cách để chống lại mong muốn ăn quá nhiều của chúng tôi. Một số trong những ý tưởng này là những ý tưởng tốt bởi vì chúng kiểm soát chúng ta về cách chúng ta tiếp cận tiệc buffet hoặc bàn ăn tối. Lưu ý rằng ý tưởng không phải là chúng ta không thể có những món ăn ngon mà chúng ta đã chờ đợi cả năm, mà là chúng ta lên kế hoạch cẩn thận trước thời gian trước khi chúng ta ngồi dự tiệc để chúng ta có thể kiểm soát những gì chúng ta đang ăn.

Có một số thủ thuật để không nhồi nhét bản thân, và nếu chúng ta lên kế hoạch trước, chúng ta có thể sử dụng chúng để ngăn chặn bản thân ăn quá nhiều.

• Ăn một bữa ăn nhẹ vào giờ ăn trưa nếu bữa ăn chính trong ngày lễ là bữa tối; hoặc ăn bữa sáng nhỏ hơn nếu bữa ăn là giữa buổi chiều.

• Khoảng một giờ trước bữa ăn chính, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, một món mà bạn thực sự thích, vì vậy bạn không cảm thấy đói khi ngồi xuống ăn. Ví dụ, một số hạnh nhân, sữa chua, rau với hummus, một quả táo hoặc trái cây khác làm đồ ăn nhẹ tuyệt vời.

• Khi chúng tôi lựa chọn, chúng tôi cần chọn một loại thực phẩm cân bằng, bao gồm xà lách, rau và các lựa chọn lành mạnh khác. Nó khó khăn khi bỏ lại bánh mì và tinh bột, nhưng chúng ta có thể chọn không tải chúng lên và chắc chắn không làm vấy bẩn mọi thứ với bơ và quá nhiều nước sốt.

• Trên bàn ăn, chúng ta cần tăng tốc bản thân thay vì ăn càng nhanh càng tốt. Nếu chúng ta vội vàng trong khi chúng ta đang ăn, chúng ta thực sự bỏ lỡ một số niềm vui của việc thưởng thức các bữa ăn với tất cả các mùi và kết cấu của nó. Điều này cũng mang lại cho bộ não một cơ hội để cho chúng ta biết khi nào chúng ta thực sự no nên chúng ta không nên ăn.

• Thật tốt khi đặt giới hạn của rượu chúng ta sẽ uống trước bữa ăn vì rượu chứa nhiều calo. Ví dụ, tôi đang có hai đồ uống - một ly trước bữa ăn nếu được cung cấp và một trong bữa ăn, và đó là nó! Chúng ta quên rằng ngay cả với đồ uống không cồn, lượng calo có thể vượt quá đỉnh - hãy xem lượng calo trong nog trứng, sôcôla nóng với kem đánh bông, và nhiều hơn nữa.

• Nếu chúng ta là người nấu ăn, chúng ta vẫn có thể yêu thích nhưng để mắt đến việc ăn uống lành mạnh. Ví dụ, thay vì làm một món sườn ngon hoặc giăm bông, hãy làm một con gà tây. Sử dụng nhồi gạo nâu thay vì nhồi bánh mì. Nghiền củ cải thay vì khoai tây, hoặc làm một số cả hai. Làm hai món tráng miệng, một món là một lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như một hỗn hợp trái cây tươi nướng với nước sốt sữa chua không béo.

Nếu điều tồi tệ nhất xảy ra và cuối cùng chúng ta mất kiểm soát và ăn quá nhiều, chúng ta không nên tự đánh mình. Chỉ cần thử lại vào bữa ăn ngày lễ tiếp theo và cố gắng trở lại đúng hướng với việc ăn uống lành mạnh càng nhanh càng tốt. Vì tất cả chúng ta đều muốn sống khỏe mạnh nhất có thể và sống với chất lượng cuộc sống tốt nhất, không nên cõng chỉ là một cách khác để giúp chúng ta làm điều đó.