Ý tưởng đào tạo chéo thú vị cho người đi bộ

• Có Thể 21, 2024

Tập luyện chéo rất quan trọng vì nó hoạt động cơ bắp khác với tập luyện thông thường của bạn. Nếu bạn luôn tập luyện một bài tập, bạn có nguy cơ tập luyện quá sức một số cơ bắp và tập luyện cho người khác, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thêm vào đó, bạn có thể cảm thấy nhàm chán khi làm điều tương tự lặp đi lặp lại.

Đi bộ ít có khả năng gây thương tích vì tính chất tác động thấp và vì đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Tuy nhiên, vẫn là một ý tưởng tốt để trộn nó lên một chút và thỉnh thoảng làm một cái gì đó khác biệt.

Dưới đây là một số hoạt động đào tạo chéo thú vị mà bạn có thể thử. Chỉ cần thêm một trong những hoạt động này một tuần vào chế độ tập thể dục của bạn.

Khiêu vũ. Chỉ cần bật một số nhạc và lắc chiến lợi phẩm của bạn trong 30 phút trở lên. Đây cũng là niềm vui lớn để làm với trẻ em của bạn. Hoặc, dạy con chó cách hai bước. Tuỳ bạn. Bạn càng di chuyển, tập luyện của bạn tốt hơn. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn nhảy theo điệu nhảy đồng quê, nhảy phá cách hoặc bắt chước Dancing Dancing với Stars Stars. Điều quan trọng là di chuyển cơ thể của bạn. Cố gắng đổ mồ hôi, thở mạnh và mệt mỏi.

Đi xe đạp. Bụi xe đạp của bạn hoặc đi cho xe đạp đứng yên. Đi xe đạp rất tốt cho việc luyện tập chéo vì nó không phải là trọng lượng của tạ và giúp xương và cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi trong khi vẫn cho phép bạn có được một bài tập tim mạch tốt. Thêm vào đó, nó rất vui. Một hoạt động tuyệt vời để làm với trẻ em hoặc bạn bè của bạn.

Leo cầu thang. Điều này thật tuyệt khi bạn thiếu thời gian. Bạn có thể leo cầu thang trong khoảng một nửa thời gian bạn thường đi bộ và nhận được kết quả đốt cháy calo tương tự. Thêm vào đó, cầu thang thực sự làm việc hamstrings và glutes của bạn!

Bài tập thể dục. Các bài tập tốt, lỗi thời như nhảy cầu, lunges, gập bụng, chống đẩy, nâng chân và những người khác có thể cảm thấy thực sự tốt và bạn có thể thực hiện chúng trước tivi.

Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh. Bạn nên làm điều này ngoài việc đi bộ để giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường xương của bạn. Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là phải mạnh mẽ. Đi cho một thói quen đơn giản hai lần một tuần. Bắt đầu từ từ với trọng lượng nhẹ. Thuê một huấn luyện viên để giúp bạn, hoặc xem bên dưới một số tài nguyên về học cách xây dựng xương và cơ bắp.

Lớp thể dục nhịp điệu. Bạn có thể tìm thấy một cái ở tất cả các phòng tập thể dục và một số trung tâm cộng đồng và nhà thờ, hoặc bạn có thể nhận được một chương trình DVD. Tốt để có trong tay khi bạn cần thay đổi nó một chút. Đi cho một trong đó là vui vẻ và an toàn; legwarmers tùy chọn.

Yoga. Tốt cho bạn trong tất cả các cách. Động tác yoga có thể giúp xây dựng sức mạnh và tất nhiên, linh hoạt. Nhưng, yoga cũng rất tốt để thư giãn tâm trí của bạn và tất cả chúng ta đều cần điều đó trong những ngày này!

Phụ nữ mạnh mẽ trẻ trung là một cuốn sách tuyệt vời về lý do tại sao và làm thế nào để tăng cường đào tạo. Được hỗ trợ bởi các ví dụ thực tế và rất động lực! Thêm vào đó, có những bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu và những thói quen khó khăn hơn khi bạn trở nên phù hợp hơn.


Và, hãy thử những đôi giày này để đào tạo chéo. Tốt cho hầu hết các hoạt động tập thể dục.

Video HướNg DẫN: 7 thủ thuật khiến chúng ta tin vào những điều viễn tưởng hơn là sự thật (Có Thể 2024).