Bài tập nhẹ nhàng cho đôi chân hạnh phúc

• Có Thể 20, 2024

Bàn chân của bạn có lẽ không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn làm việc, đó là trừ khi chúng bị đau. Bàn chân cần tập thể dục bất kể tuổi tác của bạn là gì, nhưng khi bạn già đi, đã đến lúc cần siêng năng hơn trong việc ghi nhớ các chi của bạn. Tập thể dục chân là dễ dàng và cảm thấy tuyệt vời!

Thông tin về bàn chân:

• Một phần tư cơ thể Xương xương nằm ở bàn chân, tổng cộng có 52 xương. Khi các xương này không thẳng hàng, toàn bộ cơ thể sẽ không thẳng hàng.
• Giữa bàn chân và mắt cá chân của bạn có 33 khớp và hơn hàng trăm cơ, gân và dây chằng.
• Trong một ngày đi bộ trung bình, tổng tải trọng trên đôi chân của bạn có thể bằng hàng trăm tấn.
• Bàn chân của bạn nói với bạn rất nhiều về sức khỏe của bạn nói chung. Thông thường các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, thần kinh và rối loạn tuần hoàn trở nên rõ ràng ở bàn chân trước tiên. Những rối loạn này rất phổ biến ở người cao tuổi. Chúng có thể là nguồn gốc của nỗi đau lớn và gây ra khuyết tật dẫn đến mất khả năng vận động và sống độc lập.
• Trong suốt cuộc đời của bạn, nó là điển hình để đi bộ trên 115.000 dặm, tương đương với chu vi của trái đất bốn lần.
• Hai bàn chân của bạn có thể có kích cỡ khác nhau. Bạn nên mua giày để vừa chân lớn nhất.
• Kỷ lục thế giới về đôi chân lớn nhất thuộc về Matthew McGrory, người mang giày cỡ 28,5 của Mỹ. Một kích thước trung bình cho một người đàn ông là 10,5.
• Rửa chân khi bạn về nhà từ phòng tập thể dục. Phòng thay đồ và vòi hoa sen có rất nhiều bệnh như Plantar Wart, Athletes foot và Ring Worm.

Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng và thú vị cho đôi chân của bạn:

Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập này hoặc ngồi hoặc nằm. Nếu bạn đang ngồi, bạn sẽ cần phải nâng và mở rộng chân của bạn. Nếu bạn nằm xuống, bạn sẽ cần phải nhấc chân lên, tuy nhiên bạn có thể uốn cong nó nếu cần thiết. Mang vớ của bạn để giữ ấm chân và thấm mồ hôi.

• Từ vị trí ngồi hoặc nằm của bạn và uốn cong bàn chân của bạn 5 lần.
• Bây giờ khoanh tròn mắt cá chân của bạn mỗi 5 lần.
• Sử dụng bàn tay của bạn và uốn cong các ngón chân của bạn về phía trước và về phía trước.
• Nắm lấy bàn tay của bạn, trải rộng các ngón tay của bạn và đặt chúng vào giữa mỗi ngón chân. Giữ chúng ở đó trong 5 nhịp thở.
• Chỉ các ngón chân của mỗi bàn chân về phía chân kia.
• Mang gót chân của mỗi bàn chân lại với nhau.
• Nếu có thể, đặt lòng bàn chân của bạn với nhau. Điều này sẽ dễ dàng hơn với bàn chân của bạn trên sàn nhà; hoặc ngồi hoặc nằm.

Bạn sẽ cần một ít kem dưỡng da tay cho phần tiếp theo này vì chúng tôi cho đôi chân của chúng tôi mát xa nhẹ nhàng.

• Cởi tất đi.
• Đặt một số kem dưỡng da trong tay của bạn và bắt đầu bằng cách chà xát toàn bộ bàn chân với kem dưỡng da.
• Chà vòm và đỉnh bàn chân của bạn.
• Lấy từng ngón chân và chà xát trong khi nhẹ nhàng di chuyển xung quanh. Cho mỗi ngón chân một chút kéo khi bạn chà xát nó.
• Chà gót chân, gân Achilles và mắt cá chân của bạn.
• Lau sạch bất kỳ loại kem dưỡng da hoặc dầu thừa. Đây là thời điểm tốt để ngâm chân trong bồn nước ấm.
• Đây cũng là thời điểm tốt để mang vớ trở lại. Sau đó xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy nóng. Đặt bàn tay của bạn trên bàn chân của bạn và vỗ nhẹ chúng xung quanh.

Hãy tốt với đôi chân của bạn, tập thể dục, chăm sóc móng chân (giữ cho móng khỏe mạnh cũng rất quan trọng), hoặc mát xa chân chuyên nghiệp. Luôn luôn mua giày thoải mái và don buộc bạn phải mang chúng nếu không.

Hãy khỏe mạnh, và có đôi chân hạnh phúc!

Tài liệu tham khảo:
foot.com mạng sức khỏe chân chuyên nghiệp


Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: Buông bỏ để sống Hạnh Phúc và Thảnh Thơi (rất hay) | Thầy Minh Niệm 2020 (Có Thể 2024).