Lấy lại cơ thể sau khi sinh đôi

• Có Thể 17, 2024

Khi một người phụ nữ mang thai song sinh, hai lần căng thẳng được đặt lên cơ thể của cô ấy như với một thai kỳ đơn lẻ. Vì những khuyến nghị về việc tăng cân khi mang thai đôi, nhiều phụ nữ sinh đôi đã thấy rằng họ đã giữ lại hai mươi cân trở lên sau khi sinh (tôi đã tăng được năm mươi!). Trong mọi trường hợp, một người phụ nữ nên tránh tăng cân này vì sự phù phiếm của chính mình. Điều rất quan trọng là cung cấp cho trẻ em dinh dưỡng cần thiết; nếu không, các em bé có thể được sinh non, có thể gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng suốt đời, chậm phát triển và các vấn đề khác.

Ngoài việc tăng cân nhanh chóng, phụ nữ có thể thấy họ mất dáng từ thời gian nghỉ ngơi trên giường kéo dài hoặc chỉ từ việc hạn chế các hoạt động của họ. Chỉ cần một tháng ngủ có thể làm teo cơ bắp của một người phụ nữ.

Chăm sóc cặp song sinh mới sinh, đặc biệt là sinh non (như 50% cặp song sinh), là mệt mỏi về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Hầu hết các bà mẹ mới sinh đôi chỉ cần don có thời gian để đầu tư vào tập thể dục trong vài tháng đầu sau sinh. Khi các em bé bắt đầu ngủ qua đêm và người mẹ bắt đầu nghỉ ngơi nhiều hơn, cô có thể nhìn lại để lấy lại vóc dáng.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà một người phụ nữ đã sinh ra hai mặt là diast bụng. Đây là tình trạng cơ bụng tạo nên cơ bụng sáu múi mà bạn thấy trên người tập thể hình về cơ bản đã đến được giải nén. Thay vì là một công ty rửa bát cứng, một người phụ nữ cơ bắp đã biến thành món mì spaghetti chảy xệ. Các bác sĩ có thể nói với một người phụ nữ nếu cô ấy có tình trạng này.

Những cơ bắp này là khó khăn để làm săn chắc với tập thể dục tập trung. Tuy nhiên, Julie Tupler đã phát triển một cuốn sách chi tiết cách giải quyết vấn đề này. Một liên kết về cách làm mất xác ướp xác ướp của bạn được bao gồm ở cuối bài viết.

Ngoài việc mất trương lực cơ, những phụ nữ đã sinh đôi thường không cho ăn rất tốt. Hãy đối mặt với nó, có bao nhiêu phụ nữ có thời gian để nấu ăn khi họ đang cho con bú hoặc bú bình hai đứa trẻ mỗi ba giờ, thay tã, giải trí cho em bé, và cố gắng giữ cho ngôi nhà không bị xáo trộn đủ để không gây nguy hiểm? Có bất kỳ khoai tây chiên, bỏng ngô, và các loại carbs khác lấy trên đường chạy là tiêu chuẩn?

Một người phụ nữ có một vài lựa chọn khi ăn uống tốt. Một số bà mẹ sinh đôi mà tôi biết thề bằng các bữa ăn SmartOnes hoặc Lean ẩm thực, có thể được cho vào lò vi sóng trong một khoảnh khắc thông báo. Những người khác làm sạch tất cả đồ ăn vặt ra khỏi tủ và dự trữ trái cây.

Nếu một chương trình nghe có vẻ hữu ích hơn, Weight Watchers cung cấp một chương trình đặc biệt dành cho các bà mẹ cho con bú và phụ nữ sau sinh. Tôi cũng đã có một số may mắn với chế độ ăn kiêng Sonoma. Liên kết đến cả hai ở dưới cùng của bài viết.

Chìa khóa để lấy lại cơ thể sau khi sinh đôi là sự kiên nhẫn và bền bỉ. Các bà mẹ mới sinh nên nhẹ nhàng với bản thân. Cơ thể của họ đã trải qua những căng thẳng và thay đổi lớn, và cần thời gian để phục hồi. Chỉ cần làm một chút mỗi ngày, cuối cùng, trọng lượng sẽ giảm xuống và các cơ bắp sẽ tăng cường, đặc biệt là sau khi cặp song sinh bắt đầu đi bộ và hòa nhập vào mọi thứ!


Chế độ ăn kiêng Sonoma

Người theo dõi cân nặng Bye Bye Em bé mập mập: // www. Weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video HướNg DẫN: Lấy lại vòng eo siêu phẳng cho phụ nữ sau sinh chỉ với 4 tuần (Có Thể 2024).