Làm thế nào để vượt qua ăn uống và ăn quá nhiều cảm xúc

• Có Thể 2, 2024

Bạn phải biết cách ngừng ăn uống theo cảm xúc và ngừng ăn quá nhiều nếu bạn muốn giảm cân và giảm cân thành công.

Ăn uống theo cảm xúc và ăn quá nhiều không thể thực sự thỏa mãn cơn thèm ăn vô độ.

Và dù bạn có cố gắng sử dụng ăn uống theo cảm xúc để làm dịu cảm giác căng thẳng, trầm cảm, cô đơn, thất vọng hay buồn chán hay không, về lâu dài, ăn quá nhiều để nuôi những cảm xúc đó chỉ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Nhưng học cách ngừng ăn quá nhiều và kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc có thể hỗ trợ giảm cân vĩnh viễn lành mạnh và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ.

Ngừng ăn uống theo cảm xúc - Đừng sử dụng thực phẩm để làm dịu tâm trạng

Có lẽ bạn đã biết rằng ăn quá nhiều chất béo, chất béo cao, ngọt, mặn và không có lợi cho sức khỏe sẽ không lấp đầy khoảng trống đó bên trong lâu dài.

Nhưng bạn có thể làm gì để học cách ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều cảm xúc?

Hầu hết chúng ta học ăn uống tình cảm ở độ tuổi rất trẻ. Chúng ta có thói quen sử dụng thực phẩm để làm dịu cảm giác căng thẳng, giảm bớt sự nhàm chán, tự thưởng cho bản thân và tự an ủi, thúc đẩy sự phát triển của chúng ta và ăn mừng với người khác.

Nhưng mặc dù hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều, bạn không cần phải làm vậy. Nếu bạn đã sẵn sàng để lấy con bò đực ăn theo cảm xúc điên cuồng đó bằng sừng, thì đây là chương trình 12 bước cơ bản của chúng tôi để làm thế nào để ngừng ăn uống theo cảm xúc.

1. Cam kết. Giống như bất kỳ thói quen xấu nào được thiết lập, sẽ không có gì thay đổi trừ khi bạn cam kết thay đổi hành vi của mình.

2. Thực hành nhận thức. Để có ý thức hơn về những gì đang xảy ra, hãy ghi lại khi nào và những gì bạn ăn và cảm giác của bạn trước và sau đó.

3. Quản lý căng thẳng của bạn. Kỹ thuật quản lý căng thẳng cảm xúc lành mạnh là kỹ năng sống quan trọng để học hỏi. Những cách tích cực để giảm căng thẳng bao gồm tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật thư giãn và nhận sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

4. Hoạt động thể chất. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và là một chất tăng cường tâm trạng tuyệt vời quá. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên.

5. Tạo tiện nghi mới. Lập danh sách các hoạt động lành mạnh mà bạn thích. Và, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó trong danh sách của bạn.

6. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn. Ăn uống tốt cho sức khỏe bằng cách chọn thêm danh sách thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ này, như rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi, và bằng cách chọn thêm từ danh sách thực phẩm giàu dinh dưỡng, như cá omega 3, thịt gia cầm nạc và ít sữa béo.

7. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên. Bằng cách ăn 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ tốt cho sức khỏe mỗi ngày, bao gồm cả bữa sáng, bạn sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và tâm trạng ổn định.

8. Thoát khỏi những cám dỗ. Đừng giữ thực phẩm không lành mạnh trong nhà, đừng mua thực phẩm khi đói hoặc căng thẳng và lên kế hoạch trước khi đi ăn.

9. Ngủ đủ giấc. Khi bạn mệt mỏi, việc từ bỏ ăn uống theo cảm xúc sẽ dễ dàng hơn. Cân nhắc ngủ trưa và chắc chắn học cách ngủ ngon.

10. Sử dụng phân tâm lành mạnh. Thay vì ăn quá nhiều, hãy đi dạo, lướt Internet, nuôi mèo hoặc chó, nghe nhạc, tắm nước ấm, đọc sách hay, xem phim, làm việc trong vườn hoặc nói chuyện với bạn bè.

11. Thực tập chánh niệm. Ăn uống chánh niệm có nghĩa là chú ý đến hành động ăn và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong quá trình này.

12. Nhận một số hỗ trợ. Sẽ dễ dàng hơn để ngừng ăn uống theo cảm xúc nếu bạn có một mạng lưới hỗ trợ của bạn bè hoặc gia đình. Và nếu không có ai bạn biết là hỗ trợ, hãy kết bạn với một số người bạn mới theo định hướng sức khỏe hoặc tham gia nhóm hỗ trợ.

Học cách ngừng ăn uống theo cảm xúc và ăn quá nhiều là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đi đúng hướng và tận hưởng cuộc hành trình.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Top 10 thực phẩm lành mạnh nhất để ăn uống lành mạnh
Mẹo quản lý căng thẳng, nguyên nhân và cứu trợ
Tại sao tập thể dục lại quan trọng. Lợi ích của việc tập thể dục
7 mẹo giảm cân vĩnh viễn lành mạnh cho phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 5 BÍ QUYẾT VƯỢT QUA CẢM XÚC TIÊU CỰC | Vlog | Giang Ơi (Có Thể 2024).