Cải thiện thói quen ăn uống của trẻ

• Tháng Tư 27, 2024

Từ cắn gà và khoai tây chiên đến mì ống và phô mai, trẻ em đang tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến, đường, chất béo, chất bảo quản và các thành phần tiêu cực khác một cách thường xuyên.

Cơ thể đang phát triển cần thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, ít chất béo! Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em nên ăn 8-13 khẩu phần mỗi ngày trái cây và rau quả tươi. Số tiền này thực sự là không đủ và hầu hết trẻ em đang nhận được ít hơn 2 phần mỗi ngày, bao gồm các thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, sốt cà chua và trái cây đóng hộp.

Cải thiện thói quen ăn uống của trẻ em cần có kế hoạch và thời gian. Dưới đây là một số gợi ý tôi khuyên dùng cho khách hàng trong thực hành Huấn luyện Sức khỏe của tôi:

1. Bắt đầu cho trẻ sơ sinh ngay với sữa mẹ. Sữa mẹ được thiết kế sinh học cho trẻ sơ sinh, sữa công thức thì không. Hầu hết các công thức được làm từ dầu tinh chế, sữa bò và vitamin. Sữa bò có liên quan đến bệnh tiểu đường juvinile, bệnh chàm, hen suyễn và dị ứng. Hơn nữa, không có một nghiên cứu dài hạn nào cho thấy vitamin do con người tạo ra tạo ra sức khỏe lâu dài. Vitamin ở dạng thực phẩm tự nhiên của chúng được hấp thụ tốt hơn thông qua sữa mẹ. Đừng bào chữa, hãy giáo dục và đầu tư một chút thời gian với chuyên gia tư vấn cho con bú sớm để đảm bảo thành công cho con bú.

2. Cho trẻ tham gia vào bếp sớm! Hãy để họ giúp cắt ngô, gọt vỏ tỏi và rửa trái cây và rau quả. Trẻ em có nhiều khả năng để ăn các loại thực phẩm mà chúng giúp chuẩn bị. Nói chuyện với họ về giá trị dinh dưỡng của những gì bạn đang chuẩn bị và allw họ để giúp đo gia vị và đổ.

3. Hiểu cách đọc nhãn thành phần và dạy con bạn cũng đọc chúng! Tránh các thành phần tiêu cực như dầu hydro hóa một phần, dầu tinh chế, đường tinh chế, đường hữu cơ, chất làm ngọt nhân tạo, muối iốt, MSG, Casein, Xi-rô ngô Fructose cao, BHT và các chất bảo quản khác, màu nhân tạo và hương vị.

4. Bạn là ông chủ khi cho con ăn. Nếu họ còn lại để quyết định ăn gì, bạn có thể yên tâm rằng họ sẽ không đưa ra lựa chọn lành mạnh trừ khi họ chỉ có những lựa chọn lành mạnh để lựa chọn.

5. Hãy phân biệt giữa thực phẩm và thực phẩm là gì. Các món ăn được đóng gói và được sản xuất tại các nhà máy hoặc lò nướng tại nhà. Toàn bộ thực phẩm được đóng gói tự nhiên và không yêu cầu chuẩn bị đặc biệt.

6. Trồng một khu vườn nhỏ ở sân sau của bạn hoặc làm một khu vườn container trên hiên hoặc hiên nhà của bạn. Cho trẻ tham gia đặt đất cùng nhau và gieo hạt giống. Khi những đứa trẻ tham gia vào việc trồng thực phẩm, chúng mong muốn được thưởng thức những thực phẩm đó trong bữa ăn của chúng.

7. Đọc sách cho trẻ nhỏ mà tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả.

8. Đưa con bạn đi thực địa đến các chợ nông sản gần đó và các trang trại hữu cơ. Các trang trại chọn cũng là một cách tuyệt vời để khiến trẻ thích ăn nhiều trái cây.

9. Tham gia một hợp tác xã mua thực phẩm hữu cơ và thỉnh thoảng con bạn giúp bạn làm việc tại hợp tác xã. Trẻ em rất giỏi trong việc cân sản phẩm và đóng gói túi với sự giám sát của người lớn.

10. Cho trẻ tham gia vào quá trình lập kế hoạch bữa ăn. Cho phép họ xem qua sách dạy nấu ăn bằng hình ảnh hoặc tìm kiếm trên các trang web thực phẩm lành mạnh khác nhau như fatfreevegan.com. Yêu cầu họ chọn ra những thứ trong danh sách của bạn mà họ muốn giúp bạn tìm thấy tại cửa hàng và biến chúng thành một danh sách riêng để mua sắm. Củng cố rằng bạn chỉ mua sắm từ danh sách, không có tính năng bổ sung trừ khi đó là một loại trái cây hoặc rau lành mạnh.

11. Luôn phục vụ salad trái cây vào đầu mỗi bữa ăn và rau xà lách và rau vào bữa tối. Hoặc, làm sinh tố với rau bina thô và trái cây bằng máy xay công suất cao như Vitamix hoặc Blendtec. Đây là một cách tuyệt vời để có thêm trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn của trẻ.

Làm cho thói quen ăn kiêng của con bạn là một ưu tiên! Chúng tôi muốn điều tốt nhất cho con mình, nhưng cho trẻ ăn đúng cách bằng cách nào đó trở nên ít quan trọng hơn việc gửi chúng đến đúng trường, liên quan đến chúng trong các hoạt động và thể thao sau giờ học, và cung cấp cho chúng những tiện ích mới nhất.

Hãy chậm lại và dành thời gian cho việc ăn uống lành mạnh cho cả gia đình bạn. Bắt đầu ngay hôm nay bằng cách thực hiện một số đề xuất của tôi và đăng một số lời khuyên của riêng bạn trong diễn đàn.

Video HướNg DẫN: Bạn Có Biết - 10 Cách Giúp Con Cải Thiện Ăn Uống Dành Cho Trẻ Biếng Ăn (Tháng Tư 2024).