Giảm cân bằng cách đi bộ

• Có Thể 7, 2024

Mọi người đôi khi phải vật lộn với vấn đề cân nặng. Mày không đơn độc.

Trước khi bạn bắt đầu chế độ tập thể dục để giảm cân hãy mua cho mình một cuốn sổ tay đẹp! Nếu bạn muốn thành công, bạn cần theo dõi tiến trình của mình. Đây là một chiến lược thúc đẩy tuyệt vời và nó cũng mang lại cho bạn sự khích lệ để tiếp tục. Hãy nhớ rằng bạn đang cạnh tranh với không ai ngoài chính bạn. Tất cả chúng ta đều khác nhau và tiếp cận vấn đề của chúng ta từ một quan điểm khác nhau.

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Tất nhiên bạn phải sử dụng nó kết hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calo. Điều này không có nghĩa là bạn phải mua thực phẩm đặc biệt hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả. Theo dõi lượng đường và carbohydrate của bạn và tập thể dục hàng ngày.

Một máy đếm bước chân, có thể được mua trong các cửa hàng thể thao hoặc trực tuyến là một công cụ tuyệt vời để theo dõi, Mua một đơn giản mà không cần lập trình nhiều.
Quy tắc sổ ghi chép của bạn như được minh họa và ghi lại các bài đọc từ máy đếm bước của bạn hàng ngày. Mỗi bước đều có giá trị, hãy đặt máy đếm bước chân vào buổi sáng. Mục tiêu của bạn là 10.000 bước mỗi ngày.

Ngày Bước Thời gian Khoảng cách Calo


Đi bộ giúp bạn xây dựng cơ bắp, từ đó tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Đi bộ tất nhiên có lợi ích khác. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư vú, tiểu đường loại hai và ung thư ruột kết.

Mất một pound mỗi tuần là một mục tiêu thực tế. Hãy nhớ rằng nếu bạn giảm cân quá nhanh thì rất dễ dàng để đưa nó trở lại. Khi chúng ta ăn, chúng ta tích lũy calo để cung cấp năng lượng cho chúng ta để thực hiện các công việc hàng ngày bình thường. Nếu chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức chúng ta có thể đốt cháy thông qua hoạt động, chúng ta sẽ tăng cân.

Một pound chất béo tương đương 3500 calo. Nếu bạn muốn giảm một pound trọng lượng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn trong một tuần hoặc 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn cân nhắc 11stone (154 lbs) và bạn đi bộ hai dặm với tốc độ đi bộ trung bình của 3 dặm một giờ bạn sẽ đốt cháy 163 calo.

Để đi bộ bằng cách đi bộ, bạn sẽ cần đi bộ nhanh hơn một chút, lâu hơn một chút so với bạn thường chọn để làm nhưng phần thưởng là xứng đáng. Làm việc để tăng khoảng cách của bạn trước khi bạn làm việc để tăng tốc độ của bạn. Khi bạn đi bộ nhanh hơn, bạn sử dụng cánh tay của mình nhiều hơn bằng cách sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Điều này đốt cháy nhiều calo hơn. Để giảm cân, bạn phải ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai.

Một khi bạn có thể đi bộ một giờ mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều, bạn có thể nghĩ đến việc tăng tốc độ của mình. Đi bộ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một cách tốt để bắt đầu đi bộ nhanh hơn là đi một điểm trong khoảng cách khoảng năm mươi mét từ nơi bạn đang ở và sau đó tăng tốc độ đi bộ cho đến khi bạn đạt đến điểm đó Giả vờ bạn đang vội vã đi xe buýt hoặc cho một cuộc hẹn!. Sau đó chậm lại miễn là bạn cần và lặp lại. Bằng cách này, bạn tăng sức chịu đựng và tăng tốc dần dần.

Hãy nhớ mỗi calo bạn đốt cháy và mỗi hành trình dài bắt đầu với một bước. Tận hưởng đi bộ và hình dạng mới của bạn!

Video HướNg DẫN: Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả | Khỏe Đẹp (Có Thể 2024).