Thiền

• Tháng Tư 29, 2024

Sử dụng thiền để loại bỏ căng thẳng, xóa tan những lo lắng, xây dựng sự tập trung và tập trung và xua đuổi sự tiêu cực. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và được trao quyền. Một vài bài tập thở yoga, hoặc Pranayama, có thể giúp đỡ; chúng có thể được thực hiện với tư thế yoga, hoặc một mình trong khi ngồi hoặc nằm.

Hơi thở của Lion làm giảm căng thẳng ở mặt bằng cách kéo dài hàm và lưỡi. Hít qua mũi, sau đó thở ra bằng miệng. Tạo ra âm thanh "ha", há miệng rộng và lè lưỡi. Hít vào và trở lại một khuôn mặt tự nhiên. Lặp lại 3-5 lần.

Kapalabhati, hoặc làm sạch hơi thở, được thực hiện bằng cách hít hai hơi thở bình thường, hít vào, sau đó thở ra trong khi kéo vào bụng của bạn. Lặp lại hai mươi lần, thở ra mạnh mẽ mỗi lần. Tiếp theo, hít vào và thở ra hoàn toàn. Hít đầy đủ và nín thở miễn là bạn có thể thoải mái. Thở ra từ từ.

Sitkari, hoặc răng rít, được thực hiện bằng cách ấn hai bên lưỡi vào răng của bạn. Hít thở khi bạn hít vào, sau đó thở ra qua cả hai lỗ mũi. Nhấm nháp không khí và làm mát cơ thể bạn ngoài việc thư giãn nó.

Thiền đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, nhưng tốt nhất là được thực hiện ở một nơi yên tĩnh, trong một vị trí thoải mái. Nhắm mắt và chọn một câu thần chú, một từ, cụm từ hoặc hình ảnh để tập trung vào. Hít thở bình thường và lặp lại câu thần chú của bạn mỗi khi bạn thở ra. Mang một tâm trí lang thang trở lại để tập trung trong câu thần chú của bạn. Bạn có thể làm việc tới hai mươi phút để đầu óc tập trung hơn.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ là một cách lành mạnh, tự nhiên để thư giãn các cơ bắp căng thẳng và thư giãn vào cuối mỗi ngày căng thẳng. Đó là một cách tuyệt vời để kết thúc một buổi tập thể dục hoặc thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị chấn thương hoặc các tình trạng cơ bắp khác, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Cởi giày của bạn và vào vị trí thoải mái, yêu thích của bạn. Hít thở chậm và bắt đầu bằng cách thư giãn đôi chân của bạn. Làm căng các cơ ở một trong hai bàn chân của bạn và giữ số lượng 10. Sau đó, thư giãn bàn chân của bạn và tập trung vào sự căng thẳng từ nó. Lặp lại với bàn chân kia và lặp lại với bắp chân, cơ lưng và cơ đùi trước, mông, lưng, bụng, tay, cánh tay dưới, cánh tay trên, cổ và cơ mặt. Căng thẳng từng cơ bắp, sau đó tập trung vào việc mất đi sự căng thẳng trong từng cơ bắp.

Hình ảnh hướng dẫn là một cách khác để thư giãn và tập trung tâm trí. Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể chơi nhạc êm dịu nếu bạn muốn, nhắm mắt lại và thư giãn. Hãy tưởng tượng nơi yên tĩnh, yên tĩnh yêu thích của bạn. Chú ý các chi tiết như bầu trời sâu thẳm, màu xanh, nước gợn hoặc cỏ, gió nhẹ, cát mát hoặc tia nắng mặt trời ấm áp. Làm điều này miễn là bạn phải thư giãn và buông bỏ những lo lắng của bạn. Đây cũng là một bài tập tốt trước khi đi ngủ.

Quét cơ thể có thể là một phần của thư giãn cơ tiến bộ hoặc tập thở. Tập trung vào cảm giác của cơ thể và hình ảnh chữa lành hoặc thư giãn có thể giúp giảm đau và căng thẳng. Bạn có thể lặp lại một câu thần chú trong khi tập trung vào các cơ hoặc bộ phận cơ thể cụ thể. Quét cơ thể và tụng một câu thần chú bằng lời nói hoặc trong tâm trí của bạn có thể được thực hiện trong khi đi bộ, chạy hoặc với bất kỳ bài tập nhịp điệu nào.

Suy tư cũng có thể là một hình thức tập trung và thiền định. Sau khi đọc đoạn văn, bài thơ hoặc bài viết đầy cảm hứng, một số người nghĩ về ý nghĩa của chúng và giữ một tạp chí về những suy tư của họ. Nhạc nền hoặc băng âm thanh của tụng kinh có thể giúp bạn đạt được hành trình tâm linh và làm sắc nét khả năng phản xạ của bạn. Tập trung cảm xúc của bạn cũng có thể là một hình thức thiền. Bạn có thể tập trung sự chú ý vào một vật linh thiêng hoặc như trong tôn giáo hoặc tập trung vào âm nhạc hoặc tụng kinh. Tập trung tinh thần có thể được thực hiện với đôi mắt của bạn đóng hoặc mở.

Không có cách nào đúng hay chính thức để thiền; bất cứ điều gì phù hợp với lối sống và thời gian của bạn sẽ có lợi cho bạn. Một vài phút sẽ tập trung và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và xây dựng sự tập trung của bạn. Tập trung vào mục tiêu của bạn cũng có thể giúp làm rõ chúng và cho phép bạn lập kế hoạch để đạt được chúng. Thiền nên là một hoạt động dễ chịu và nâng cao cuộc sống của bạn; vì vậy, đừng căng thẳng về hình thức. Chỉ cần tìm một hoạt động giúp bạn thư giãn và bổ sung cho cuộc sống của bạn. Bạn sẽ gặt hái được những lợi ích.


ABC-OF-Yoga.com. Cấm Pranayama - Kỹ thuật thở cho người mới bắt đầu. ABC của Yoga, một phần của MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. Một hình thức thiền đơn giản. Giới thiệu.com. Ngày 02 tháng 11 năm 2005. //mentalhealth.about.com/od/elfhelp/ss/relaxresponse.htmlm

Nhân viên phòng khám Mayo. "Thiền: Một cách đơn giản, nhanh chóng để giảm căng thẳng. Quỹ Mayo cho nghiên cứu và giáo dục y tế. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/medites/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., và Smith, Melinda, M.A. Cách thực hành các kỹ thuật thư giãn. Helpguide.org. Tháng 7 năm 2011 //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_sup vây.htmlm