Thiền cho sức khỏe toàn diện

• Có Thể 12, 2024

Thiền là một bài tập trong sức khỏe toàn diện và chữa bệnh. Những lợi ích của thiền được tìm thấy trong tâm trí, cơ thể và tinh thần. Theo từ điển Merriam-Webster, thiền có nghĩa là Giăng dành thời gian trong suy nghĩ yên tĩnh cho mục đích tôn giáo hoặc thư giãn. Điều này đúng nhưng có nhiều thứ để thiền và cách mà nếu giúp đỡ mọi người. Bạn cũng không cần phải theo tôn giáo hoặc thực hành một tôn giáo cụ thể để tận hưởng những lợi ích của thiền định.

Lí trí

Tâm được hưởng lợi từ thực hành thiền định thường xuyên. Thiền giúp xây dựng và thay đổi các con đường thần kinh trong não và giúp tăng cường các khu vực nhất định của não. Những đặc điểm như lòng trắc ẩn, sự đồng cảm, lòng tốt, sự đánh giá cao và sự tha thứ có thể được tăng cường. Nó cũng có thể giúp tăng sự tập trung và toàn bộ quá trình học tập. Giảm căng thẳng không chỉ giúp ích cho tâm trí mà còn cả thể chất và tinh thần.

Thiền định thường xuyên có thể giúp thay đổi cách bạn đối phó với các tình huống căng thẳng. Bạn bắt đầu nhìn vào những tình huống căng thẳng với một góc nhìn khác. Những điều có vẻ căng thẳng và không thể không còn quá tệ nữa. Bạn bắt đầu nhận những thứ ít cá nhân hơn. Trầm cảm và lo lắng cũng có thể giảm.

Thân hình

Thiền cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Các kỹ thuật thở được học trong hòa giải có thể có lợi cho hệ hô hấp. Phổi có thể trở nên mạnh hơn và các triệu chứng hen suyễn có thể giảm. Hòa giải cũng có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Giảm căng thẳng là một cách khác mà thiền có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và các vấn đề về tim.

Chức năng của hệ thống miễn dịch cũng có thể được tăng cường bằng thiền định. Viêm có thể được giảm có thể dẫn đến ít dị ứng và giảm đau mãn tính. Tăng chức năng miễn dịch có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn như cảm lạnh hoặc cúm.

Thư giãn được tăng cường bằng hòa giải. Khi bạn có thể thư giãn tâm trí của bạn, bạn cũng có thể thư giãn cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Điều này cũng có thể giúp nâng cao hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc tại chơi. Sức chịu đựng cho tập thể dục nhiều cũng được tăng lên.

Thần

Nhận thức tâm linh cũng có thể được tăng cường bằng hòa giải. Việc thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp đưa bạn đến gần hơn với thần linh, tinh thần hoặc bản ngã cao hơn. Nó có thể giúp bạn tìm thấy một cảm giác bình yên và tĩnh lặng bên trong. Thiền có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc và thoải mái hơn.

Thiền đơn giản

Thiền không phải là khó để học hoặc thực hành. Một buổi hòa giải 10-20 phút đơn giản mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống và sức khỏe của bạn. Đây là một hòa giải đơn giản mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu. Đây là một thiền tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng ngủ.

1. Đang ngồi hoặc nằm. Bạn muốn lưng của bạn thẳng và bạn muốn được thoải mái. Tìm một vị trí phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang nằm, bạn có thể ngủ.

2. Bạn có thể thắp một ngọn nến, làm mờ đèn hoặc tắt đèn. Nếu bạn muốn, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn. Hòa giải là một thực hành rất cá nhân. Thử nghiệm và tìm thấy những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

3. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn một lát. Cảm thấy bụng và ngực của bạn mở rộng và thư giãn. Hãy để hơi thở tự nhiên đến. Thư giãn.

4. Bắt đầu thư giãn cơ thể của bạn một phần tại một thời điểm. Thư giãn ngón chân, bàn chân, mắt cá chân, chân dưới và sau đó là chân trên. Hãy dành thời gian của bạn và thực sự cảm thấy cơ thể bạn thư giãn.

5. Di chuyển từ chân thấp lên đến hông. Tiếp tục thư giãn một phần cơ thể của bạn tại một thời điểm. Di chuyển từ hông lên đến thắt lưng, ngực, vai, ngón tay, cổ tay, bàn tay và cánh tay.

6. Thư giãn cổ và mặt. Giữ nhịp thở và thư giãn.
7. Sau khi bạn đã thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Tinh thần quét cơ thể những vùng không được thư giãn và tập trung vào việc thư giãn những bộ phận cơ thể đó.

8. Khi bạn kết thúc, hãy dành nhiều thời gian như bạn muốn trong trạng thái thư giãn này.

Thiền là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện và sức khỏe. Có nhiều loại thiền mà bạn có thể học và thực hành. Thực hành của bạn có thể được tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.

Video HướNg DẫN: Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống đa tầng rất nặng cho bệnh nhân Nguyễn Ngọc Minh Phương (Có Thể 2024).