Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh

• Có Thể 14, 2024

Một phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh cảm thấy tốt hơn khi họ tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên, theo một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania.

So với những phụ nữ không tập thể dục, các nhà nghiên cứu nhận thấy thậm chí một lượng hoạt động thể chất vừa phải đã giúp phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trải nghiệm chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu đã đăng ký 164 phụ nữ ít vận động cho một nghiên cứu kéo dài bốn tháng. Những người phụ nữ được chia thành một nhóm, họ đi bộ một giờ ba lần một tuần, nhóm thứ hai tập yoga trong một tiếng rưỡi hai lần một tuần và nhóm thứ ba vẫn ít vận động và không tập thể dục.

Đi bộ được chọn vì nó là aerobic và yoga vì nó không aerobic.

Trong quá trình nghiên cứu, những người phụ nữ đã báo cáo về trải nghiệm của họ về các triệu chứng mãn kinh phổ biến - khó chịu, thay đổi tâm trạng, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ tập thể dục báo cáo ít cáu kỉnh và ít thay đổi tâm trạng. Kết quả cho các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm đã được trộn lẫn. Chỉ một nửa số người tham gia báo cáo cải thiện. Những người phụ nữ đi bộ đã có kết quả tốt nhất.

Thời kỳ mãn kinh có thể được gọi là sự thay đổi cuộc sống, nhưng người ta cũng có thể chấp nhận trải nghiệm tự nhiên này, bất kể nó có khó chịu đến mức nào, vì một sự kiện thay đổi cuộc sống của người Hồi giáo, một cơ hội để tạo ra một tương lai hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

Sử dụng thời kỳ mãn kinh như một cơ hội để chăm sóc bản thân tốt hơn và loại bỏ những thói quen cũ. Chẳng hạn, thói quen xấu của việc hút thuốc, rượu và nước ngọt, cản trở giấc ngủ và leo thang những cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đau đầu. Loại bỏ chúng sẽ cung cấp cho bạn gần như thông tin phản hồi về việc bạn làm tốt như thế nào.

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây của Úc cho thấy những phụ nữ theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có khả năng báo cáo các triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ít hơn 20% so với những phụ nữ có chế độ ăn nhiều chất béo hoặc đường cao, có khả năng báo cáo cao hơn 23% những triệu chứng này. Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm cá giàu omega-3, rất ít thịt đỏ và rất nhiều trái cây, rau, quả hạch và hạt.

Mãn kinh là một phần tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ. Tại sao không thử đối phó với nó theo cách tự nhiên hơn là dùng đến các phương pháp điều trị nội tiết có thể gây hại.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin sức khỏe tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích
Liên kết ung thư HRT trở nên rõ ràng
Nguyên nhân gây ra Triglyceride cao
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: FBNC - Tiền mãn kinh, mãn kinh - những điều cần lưu ý cho phụ nữ (Có Thể 2024).