Vị trí trung lập - Ngón tay, Cổ tay & Cẳng tay

• Tháng Tư 27, 2024

Trong công thái học, bạn sẽ thường xuyên nghe thấy thuật ngữ định vị trung lập. Hãy để làm rõ thuật ngữ này có nghĩa là gì. Đây là phần 1 của loạt bài 2 phần thảo luận về ngón tay, cổ tay và cẳng tay. Phần 2 sẽ thảo luận về khuỷu tay, vai và cổ.

Định nghĩa

Theo từ điển y khoa tại thefreedipedia.com, vị trí trung tính của cánh tay là vị trí cơ thể được giả định để ngăn ngừa chấn thương tích lũy cho cánh tay. Nó kết hợp vị trí thích hợp của cổ tay, khuỷu tay và vai.

Tầm quan trọng của định vị trung lập

Định vị lúng túng tại máy tính của bạn có thể làm tăng áp lực hoặc kéo căng dây thần kinh hoặc gây ra ma sát và căng thẳng khi các đường gân di chuyển qua hoặc xung quanh các hệ thống ròng rọc. Điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính và đau. Nằm ở vị trí thoải mái và trung tính hơn có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và cải thiện sự thoải mái khi làm việc của bạn.

Những ngón tay

Các ngón tay nên được thư giãn và hơi cong như thể chúng đang nghỉ ngơi trên một quả bóng lớn. Nhiều người có xu hướng giữ ngón tay quá thẳng. Giữ các ngón tay cứng nhắc thực sự khá căng thẳng với các cơ nhỏ trong tay. Hai nguyên nhân phổ biến của việc định vị ngón tay lúng túng bao gồm 1) móng tay quá dài khiến ngón tay duỗi thẳng khi kích hoạt bàn phím bằng ngón tay và 2) căng thẳng hoặc căng thẳng khiến người vận hành máy tính đập bàn phím.

Để biết thêm thông tin, hãy xem Kiểu gõ - Chấn thương lặp đi lặp lại KHÔNG chỉ là về Bàn phím.

Cổ tay

Định vị cổ tay kém thường liên quan đến hội chứng ống cổ tay và viêm gân cổ tay. Duy trì một vị trí cổ tay trung tính có thể rất quan trọng để gõ thoải mái. Vị trí cổ tay trung tính là với cổ tay phẳng (không uốn cong về phía trước hoặc phía sau) và không góc cạnh bên. Cứ mười lăm độ mà cổ tay bị cong về phía trước hoặc phía sau, áp lực tăng lên được đặt lên dây thần kinh chạy qua đường hầm ống cổ tay.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau cổ tay bao gồm 1) đặt cổ tay xuống bàn hoặc đặt cổ tay trước bàn phím và 2) bàn phím quá nhỏ khiến cổ tay nghiêng về phía ngón tay út khi đặt ngón tay lên phím home.

Để biết thêm thông tin, hãy xem Chấn thương căng thẳng cổ tay & lặp đi lặp lại

Cẳng tay

Hầu hết các trạm máy tính đặt cẳng tay của chúng tôi ở vị trí lòng bàn tay. Định vị trung tính thực sự là định vị với nửa cẳng tay giữa lòng bàn tay và lòng bàn tay (với ngón cái hướng lên và lòng bàn tay hướng vào nhau). Để giúp bạn tìm vị trí trung lập này, hãy đưa tay về phía cơ thể và sau đó uốn cong khuỷu tay mà không xoay cẳng tay. Nếu bạn đang bị đau cẳng tay hoặc khuỷu tay, bạn có thể muốn xem xét việc sử dụng bàn phím hoặc chuột giúp xoay cánh tay của bạn thành một vòng xoay trung tính.

Để biết thêm thông tin, xem đánh giá của tôi về chuột dọc.

Chuột Evoluent

Chuột dọc 3M

Đến tuần sau

Phần 2 - Định vị trung tính của khuỷu tay, vai & đầu

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: [ACC] Chứng sưng khớp: Nguyên nhân do đâu và cách chữa trị thế nào? (Tháng Tư 2024).