Thiền trước khi đi ngủ một phút

• Có Thể 18, 2024

Nếu bạn không quen với việc đặt thời gian thiền định thường xuyên, hãy bắt đầu với một phút ngay trước khi đi ngủ. Đó là thời gian trong ngày để thư giãn và thiền định có thể kết thúc quá trình.

Bắt đầu bằng cách thực hiện tất cả các chuẩn bị trước khi đi ngủ của bạn, cho đến khi bạn trượt dưới vỏ bọc. Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi trên mép giường của bạn nếu lòng bàn chân của bạn có thể được trồng chắc chắn trên sàn nhà. Thay phiên, ngồi trên một chiếc đệm bên cạnh giường của bạn hoặc trên một chiếc ghế thẳng.

Ngồi thẳng với tất cả các phương pháp và khoanh tay trong lòng hoặc đặt lòng bàn tay lên hoặc lòng bàn tay xuống đùi. Nhắm mắt lại.

Bắt đầu thở đều và đều đặn. Ví dụ, hít vào hai lần đếm, thở ra hai lần đếm, hít vào hai lần và theo kịp nhịp điệu này cho phút thiền của bạn. Hơi thở là sự ràng buộc giữa cơ thể, tâm trí, cảm xúc, trong đó ngay cả hơi thở như tôi đã mô tả có thể làm dịu sự kích động và thư giãn cơ thể. Nếu bạn đã có một ngày rất bận rộn thì đây có thể là thời gian duy nhất để bạn thư giãn, hãy tập lại một ngày và thư giãn trước khi ngủ.

Khi bạn đã đạt được nhịp thở, hãy dành vài phút để nghĩ về người bạn yêu hoặc thú cưng yêu thích và để nụ cười đó xuất hiện trên khuôn mặt bạn. Hãy suy nghĩ với sự đánh giá cao về những điều tốt đẹp và những phước lành bạn có trong cuộc sống của bạn.

Phút của bạn có thể sắp hết nhưng trước khi bò dưới vỏ bọc, hãy dành thời gian lắng nghe sự tĩnh lặng xung quanh nội tâm của bạn và gửi sự bình yên này qua tia nắng mặt trời của bạn đến gia đình, bạn bè, hành tinh này, toàn bộ vũ trụ, thật sự là nhà chung của chúng tôi. Hình dung sự hài hòa và tình yêu tràn ngập mọi người, mọi nơi.

Khi chúng ta thực hiện nỗ lực có ý thức để tỏa ra tình yêu, chúng ta đang tiếp thêm năng lượng cho chính mình và lấp đầy cuộc sống của chính chúng ta bằng chính sự rạng rỡ đó cùng một lúc. Đó thực sự là một thực tế đôi bên cùng có lợi khi chúng ta trao đi tình yêu của mình, chúng ta được cung cấp năng lượng yêu thương cùng một lúc.

Để hoàn thành một phút thiền của bạn hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thả nó ra. Mở mắt ra và tận hưởng sự bình yên và thư giãn trong buổi thiền ngắn này.

Bài học thiền cho thanh thiếu niên và người lớn
Hơn 70 lễ vật, từ các kỹ thuật thiền định hướng dẫn đến giảm căng thẳng khi di chuyển và thiền định mối quan hệ xen kẽ với câu thơ, và một phần của những lời cầu nguyện trong dịp đặc biệt. 114 trang. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

Thiền cho tất cả trẻ em
Ngồi, đi bộ, khiêu vũ và thiền vòng tròn nhóm, cùng với những lời khẳng định tích cực, những câu thơ và lợi ích của thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng trong một cuốn sách 100 trang có hình minh họa. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

LƯU Ý: Đăng ký bên dưới hoặc trong cột bên phải cho bản tin trang web thiền của chúng tôi. Nó chỉ yêu cầu địa chỉ email của bạn và không bao giờ được đưa ra hoặc bán cho bất cứ ai. Nếu bất cứ lúc nào bạn muốn ngừng nhận nó, mỗi bản tin đều chứa một liên kết để hủy đăng ký. Làm cho phần thiền của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài viết của Susan Helene Kramer

Video HướNg DẫN: HƯỚNG DẪN THIỀN BUÔNG THƯ GIÚP NGỦ NGON, 9 phút nằm thư giãn | Bạn Tinh Thần (Có Thể 2024).