Vai tròn

• Tháng Tư 29, 2024

Khi làm việc tại bàn làm việc hoặc máy tính, chúng ta thường có xu hướng nghiêng về phía trước, khom lưng trên bàn, vòng qua vai. Hoặc chúng tôi cẩu đầu về phía trước để xem màn hình tốt hơn. Theo thời gian, các hoạt động này có xu hướng làm tròn vai của chúng ta, kéo căng cơ lưng và làm săn chắc cơ ngực. Tư thế xấu này không chỉ khiến công việc trở nên khó thực hiện hơn, gây căng thẳng ở lưng trên, vai và cổ và dẫn đến đau nhức mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các cơ quan nội tạng của chúng ta.

Một cách để kiểm tra tư thế của bạn là có một người bạn đứng bên cạnh và quan sát sự liên kết của đôi tai trong mối quan hệ với vai của bạn. Nếu tai và vai của bạn không thẳng hàng, rất có thể vai của bạn sẽ tròn.

Một cách khác để kiểm tra tư thế của bạn là để hai tay nghỉ ngơi bên cạnh bạn. Tư thế bình thường sẽ là cho ngón tay cái hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi của bạn. Nếu lòng bàn tay hướng về phía sau, cơ ngực của bạn có thể bị bó chặt khiến vai bạn co về phía trước.

Hãy thử bài tập này để giúp cơ thể bạn dễ dàng vào một tư thế trung tính hơn.

Vòng tròn vai

• Một bài tập tốt là cuộn vai của bạn - di chuyển vai của bạn về phía trước, sau đó lên, sau đó trở lại, sau đó xuống. Làm điều này trong một chuyển động trơn tru, lăn nhiều lần. Nhấn mạnh các chuyển động trở lại và xuống.

Để biết thêm các bài tập hữu ích

• Kiểm tra bài viết này tại Trang web Công thái học tại CoffeBreakBlog để biết thêm các trải dài sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm cơ hội phát triển đau và căng thẳng liên quan đến công việc.
  
• Kéo dài cho vận động viên máy tính
  

Mẹo ngủ

• Đôi khi một vấn đề về vai tròn có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngủ nghiêng, cuộn tròn trong tư thế của thai nhi. Bạn đang làm tròn lưng suốt đêm. Thay vào đó, hãy thử học cách ngủ thẳng lưng ít nhất là đôi khi. Có thể khó học một tư thế ngủ mới - lúc đầu cảm thấy rất không tự nhiên. Tuy nhiên, hãy nỗ lực nghiêm túc trong ít nhất hai tuần.
  
• Ngoài ra, sử dụng gối hỗ trợ cổ nhưng không đẩy vai hoặc hướng về phía trước như gối cổ tử cung bằng bọt nhớ có sẵn tại Amazon.com.
  
  

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.