Setu Bandha Sarvangasana

• Có Thể 17, 2024

Bạn muốn giảm đau lưng? Nói lên rõ ràng hơn? Cải thiện vẻ ngoài của đôi chân của bạn? Cầu Pose, hoặc Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, sẽ với cả ba vấn đề. Một tư thế cơ bản, Bridge hoạt động tốt ở đầu, giữa hoặc cuối của một lớp yoga và là một trong những cơ bản asana mà mọi Yogini mới nên học. Điều này không có nghĩa là Bridge là một tư thế dễ dàng - sự liên kết chính xác, như mọi khi, là chìa khóa trong việc thực hành an toàn và thịnh vượng.

Chúng tôi truy cập tư thế này từ lưng của chúng tôi, với hai chân cong và gót chân kéo càng gần càng tốt về phía sau của chúng tôi. Các ngón chân phải hướng thẳng về phía trước, với các cạnh của bàn chân song song với các cạnh của thảm yoga. Khi hít vào, nâng hông của bạn lên trời, đưa hậu thế của bạn lên khỏi sàn. Thư giãn các cơ ở mông của bạn; Điều kỳ lạ là dường như, gân kheo và lưng thấp của bạn đang làm việc chứ không phải là cơ mông. Dành một chút thời gian ở đây trước khi cuộn vai dưới cơ thể của bạn và chắp hai bàn tay lại với nhau trên tấm thảm của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn ở đây. Khi bạn đã sẵn sàng để phát hành này asana, tách hai bàn tay của bạn và đưa cánh tay của bạn song song với cơ thể của bạn. Sau đó hạ thấp bản thân với sự kiểm soát.

Trong một số lớp học, điều này asana được dạy như một vinyasa hoàn toàn riêng, thường được gọi là Bridge Cầu lăn. Để thực hành theo cách này, hãy bắt đầu với hai cánh tay song song với cơ thể, với hai chân cong. Kiểm tra sự liên kết của bàn chân của bạn, và sau đó thở ra. Khi hít vào, nâng hông của bạn cùng lúc với khi bạn nâng cánh tay của bạn, đưa chúng xuống sàn phía sau đầu của bạn. Khi thở ra, cánh tay của bạn đi xuống song song với phần còn lại của cơ thể. Bạn có thể sử dụng hơi thở của mình để làm chậm quá trình, biến tư thế thành một thiền định chuyển động.

Khi luyện tập Setu Bandha Sarvangasana, nó rất quan trọng để tập trung vào sự liên kết của cổ. Tốt nhất, bạn nên giữ cho cổ dài và thư giãn. Cằm của bạn sẽ kéo lại một chút về phía sàn nhà, do đó đưa cổ của bạn vào Jalandhara Bandhahoặc khóa cằm. Donith quay đầu lại đây, vì điều này sẽ làm mất ổn định cổ và có thể gây thương tích. Thay vào đó, lưu ý rằng vị trí chính xác của hộp sọ sẽ kích thích Luân xa Vishuddhi, bánh xe năng lượng nằm ở phía sau cổ họng của bạn. Vishuddhi là trung tâm cho sự sáng tạo cũng như khả năng nói lên nhu cầu của chúng tôi; Bridge Pose giúp giữ điều này luân xa làm việc tốt.

Là một backbend, Bridge Pose được coi là một tư thế mở cửa trái tim, và có thể được thực hành theo cách phục hồi. Sử dụng hai miếng đệm (hoặc chăn), tạo thành hình chữ T với các đạo cụ. Nằm xuống sao cho vai và đầu của bạn ở phía trên đỉnh của T. Tay và thân của bạn sẽ được hỗ trợ bởi các động cơ đẩy, sẽ nhẹ nhàng ấn ngực của bạn hướng lên trời. Thư giãn ở đây và cho phép sự chú ý của bạn di chuyển đến hơi thở của bạn. Khi bạn kết thúc, lăn sang bên phải và chờ một lát trước khi tiếp tục thực hành hoặc chuyển sang Savasana.

Video HướNg DẫN: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Có Thể 2024).